bok

dobra dopóki czegoś nie wymyslicie macie tu kawał: Hasn bierze nad przepaść 300 żydów i mówi do pierwszego: -Prawa ręka w bok i skacz. Żyd skoczył Mówi do drugiego: -skacz na "bombe". Ten skoczył Następny. -lewa noga w bok i skacz. Skoczył. Mówi do czwartego. -Ręce w bok lewa noga w bok i skacz. Skoczył. Nagle przybiega Herr Flik i mówi [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-8 . Wyciskanie sztangielek z za głowy 4x12-8 nie ma nic na tylni akton barków wywal jedno z powyzszych cwiczen bo za duzo na przod i bok jest . Szrugsy 4x15-8 Piątek Nogi + przedramię + klata . Suwnica 4x 8-6 . Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 8-6 . Prostowanie nóg na maszynie 4x 8-6 . Wspięcia na [...]

[...] I PRZEZ 60 SEKUND PROBOJ ROZERWAC WIEZY SILA MIESNI ODWODZACYCH UDA. NIE POWTARZAJ TEGO CWICZENIA ZBT CZESTO BO JEST NA PRAWDE CIEZKIE. - odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc PRZYDA SIE W SAMOOBRONIE , HEHE - przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc WEZ 3 GRUBE KSAAZKI, UMIESC POMIEDZY KOLANAMI U PROBOJ JE ZMIAZDZUC ZA POMOCA [...]

[...] podobnie, czyli w opadzie (mozna tez usiasc na lawce i oprzec klate na kolanach - w kazdym badz razie - tułów rownolegle do podłogi) z ta roznica ze hantle nie wznosimy na boki tylko rece po uniesieniu tworza z tułowiem kąt 45 stopni (tak troche na bok i troche do tylu). Ciezko to opisac, ale mozecie zobaczyc na YouTube treningi colemana, jak [...]

[...] najpierw wiedza pozniej cykle. No ale coz.. Edit: gosc o ktorym mowie, osobiscie zna pare osob z czolowki polskich kulturystow i strongow. A kto rozpisuje czasem cykle dla ludzi z silki ode mnie, mocno bys sie chlopie zdziwil gdyby to nazwisko padlo. Wiec takie przechwalki odsunmy na bok. Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-02-26 14:03:24

[...] w opadzie 10/10/10 Barki + Nogi (i prostowniki)_______________________________________________ 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12 1. Prostowanie nóg 12/12/12 2. MC na prostych nogach 12/10/8/8 3. Wspięcia na palce 20/20/20/20 Jeśli [...]

Pon. Klata+barki bok/przód 1.wyciskanie hantli na płaskiej 13 14 15 16 2.wyciskanie na skosie 13 14 15 16 3.wyciskanie wąski chwyt 13 14 15 16 4.rozpiętki 13 14 15 16 barki 1.wyciskanie sztangi z klaty stojąc 13 14 15 16 2.wznosy ramion z hantlami 12 13 14 15 wto. plecy+barki/tył 1.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 13 14 15 16 2.stojąc w [...]

ktos pisal ze do 3 tygodni i to od doreczenia ale ja juz dzis pokrecilem jedna rzecz wiec prosze mnie nie cytuj w kazdym razie po 2 tygodniach mozesz sie przypomniec w BOK :D

[...] Tric <- dla cyklu 10 i 5; A teraz sprawa samego treningu: 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Przenoszenie hantla nad klatką 3. Wyciskanie sztangi z klatki 4. Wznos ramion w bok 5. Przysiad 6. Uginanie nóg na maszynie 7. Martwy ciąg (na przemian z Ściąganiem drążka do klatki gdy na treningu występuje Przysiad) 8. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

a to moze i ja cos dodam z waszego ulubionego humoru Stoi Niemiec nad przepascia/wawozem i mowi do Zydow tak: - wyciagnij noge do przodu, a reke w bok i skacz. - Zyd skacze. Podchodzi nastepny i Niemiec mowi: - noga w bok, reka do gory - Zyd skacze, podchodzi nastepny. - rece na boki, nogi razem i skacz. - Zyd skacze. Nagle slychac okrzyk: - [...]

[...] w opadzie 10/10/10 Barki + Nogi (i prostowniki)_______________________________________________ 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12 1. Przysiady 12/10/8 2. Prostowanie nóg 12/12/12 3. MC na prostych nogach 12/10/8/8 4. Wspięcia na [...]

[...] opadzie 10/10/10 ok Barki + Nogi (i prostowniki)_______________________________________________ 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6 ok 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 ok 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12 ok 1. Przysiady 12/10/8 ok 2. Prostowanie nóg 12/12/12 ok 3. MC na prostych nogach 12/10/8/8 ok 4. [...]

[...] treningu i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes: skos hantle 2x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x wiosłowanie sztangą 1x martwy 1x podciąganie sztangi do brody 1x unoszenie z [...]

[...] treningu i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes: skos hantle 2x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x wiosłowanie sztangą 1x martwy 1x podciąganie sztangi do brody 1x unoszenie z [...]

[...] i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes: skos hantle 2x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x wiosłowanie sztangą 1x martwy 1x podciąganie sztangi do brody 1x unoszenie [...]

[...] a tak: pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona ZROB PORZADNY HARDCORE-OWY TRENING PLECW A ZOBACZYMY JAK CIENKO BEDA PISZCZALY TWOJE BICEPSY... śr. klata, przód i bok barków, tricepsy OSOBISCIE NALEZE DO LUDZI KTORZY PO WYKONANIU CW NA KLATKE NIE POWINNI DOTYKAC BARKOW... WIEM TEZ ZE WIEKSZOSC TAK MA.. ALE JEST TO KWESTIA INDYWIDUALNA [...]

z pewnoscia ew telefon do BOK tez nie zaszkodzi

[...] -Przysiady ze sztangą za plecami 12*87,5kg, 12*92,5kg, 10*97,5kg, 8* 102,5kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*35kg, 10*40g, 8*40kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*10kg ,12*10kg , 10*10kg, 10*11kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem (tylko 2 serie wiecej w uwagach) -Francuskie siedzac jednoracz 12*13,5kg ,10*13,5kg, [...]

[...] wczensiej a miesnie i sciegna nie byly nastawione na tkai wysilek co powodowalo kolejne nawroty bolow moja rada dla ciebie to jak juz sie wyleczysz(oczywiscie odstawiasz na bok teraz treningi i po zabiegach z tydzien dwa tez luzzzz a do treningow wracasz powoli pierwszy miesiac "rozruch")to rozciagaj sie systematycznie nie [...]

Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*35kg, 10*40g, 8 *40kg A to nie jest cwiczenie na przod barkow??