bok

[...] i teraz znowu wyjazd do dziadków jednych i drugich odwiedzić i na tym pewnie skończą się święta ;) Wyciskanie hantli siedząc 40kg x7p 35kg x9p 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 27kg x12p 22kg x12p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x9p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p [...]

[...] ćwiczenia, co powoduje pęcznienie muskulatury) nie musi mieć przełożenia na hipertrofię. Z samej swojej specyfiki wznosy typu Y są połączeniem wznosu ramion przodem i bokiem, uzyskujemy hybrydę, czyli wznosy w bok. Niemniej zakres ruchu i jego specyficzny tor znacząco ograniczają możliwość użycia odpowiedniego ciężaru. Wznosy typu Y leżąc [...]

Lgd w moim przypadku dało mega pompę, trochę wzrost sily, lekkie odsłonięcie mięśnia, w sensie jak się rozkręciło, czuć te przyrosty ze mięsień jest większy ale bez zalewania. Mega motywacja do treningu, lepsza wytrzymałość. Początkowo wzrost libido, później właściwie raczej w dół. Z negatywów, bolace stawy, silny bol glowy już po jakimś tygodniu [...]

Lgd w moim przypadku dało mega pompę, trochę wzrost sily, lekkie odsłonięcie mięśnia, w sensie jak się rozkręciło, czuć te przyrosty ze mięsień jest większy ale bez zalewania. Mega motywacja do treningu, lepsza wytrzymałość. Początkowo wzrost libido, później właściwie raczej w dół. Z negatywów, bolace stawy, silny bol glowy już po jakimś tygodniu [...]

Lgd w moim przypadku dało mega pompę, trochę wzrost sily, lekkie odsłonięcie mięśnia, w sensie jak się rozkręciło, czuć te przyrosty ze mięsień jest większy ale bez zalewania. Mega motywacja do treningu, lepsza wytrzymałość. Początkowo wzrost libido, później właściwie raczej w dół. Z negatywów, bolace stawy, silny bol glowy już po jakimś tygodniu [...]

Lgd w moim przypadku dało mega pompę, trochę wzrost sily, lekkie odsłonięcie mięśnia, w sensie jak się rozkręciło, czuć te przyrosty ze mięsień jest większy ale bez zalewania. Mega motywacja do treningu, lepsza wytrzymałość. Początkowo wzrost libido, później właściwie raczej w dół. Z negatywów, bolace stawy, silny bol glowy już po jakimś tygodniu [...]

Lgd w moim przypadku dało mega pompę, trochę wzrost sily, lekkie odsłonięcie mięśnia, w sensie jak się rozkręciło, czuć te przyrosty ze mięsień jest większy ale bez zalewania. Mega motywacja do treningu, lepsza wytrzymałość. Początkowo wzrost libido, później właściwie raczej w dół. Z negatywów, bolace stawy, silny bol glowy już po jakimś tygodniu [...]

[...] na brzuchu, a przez zamek w kamizelce ugniatalo mi klatkę i musiałem spróbować na plecach. Znam ten ból ale nieco od innej strony. . Ja kiedyś tylko na brzuchu spałem albo bokiem i ramie pod głowę i ewentualnie w nocy na plecy czy cos wiadomo wtedy czlowiek nie kontroluje pozycji tylko zmienia pozycje nie swiadomie i dalej śpi. A ja teraz [...]

[...] 4 x 8 Uginanie leżąc 4 x 8 Łydki stojąc 3 x 20 Łydki siedząc 3 x 20 Czwartek Barki + triceps Żołnierskie hantlami 4 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8 Wznosy w bok 4 x 8 Face pull 4 x 8 Francuskie gryf łamany 4 x 10 Uginanie hantla za głowę 4 x 10 Ściągnie wyciągu jednorącz 4 x 10 Piątek Plecy Ściągnie wyciągu do klatki 4 x 8 [...]

[...] na koniec... Łydki stojąc 3 x 20 Łydki siedząc 3 x 20 Czwartek Barki + triceps Żołnierskie hantlami 4 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8 - mocno kontuzjogenne Wznosy w bok 4 x 8 Face pull 4 x 8 Francuskie gryf łamany 4 x 10 Uginanie hantla za głowę 4 x 10 - pewnie masz na mysli wyprosty, uginamy na bica, na trica prostujemy Ściągnie wyciągu [...]

[...] mixa 400 najpierw wkulem się w jeden bark po 3 dniach w 2 na tym drogim po upływie 1,5 dnia bark mi spuchł spuchl ten mięsień w ktorego się wbiłem boli gdy podnoszę rękę na bok mięsień jest twardy i opuchniety czy źle się wkulem czy mam się martwić jak wspomniałem boli mnie i jest opuchniety już 4 dzień (i wieczorem po iniekcji użyłem pistoletu [...]

[...] trafiony odskoczył i po chwili zaczął popiskiwać.Niestety ciśnienie już nie było takie fajne jak na filmiku i mimo że z około metra pryskałem to część chmury uciekła mi w bok }:-((( Był delikatny wiaterek ale waliłem z 1 metra nie więcej bo trzymałem swojego na smyczy podczas pryskania jak już walczyły i go odciągnąłem żeby zgazować tamtego. [...]

[...] / Podciąganie szeroko z pomocą nóg Pompki na wspornikach szeroko Pompki diamentowe (z kolan) Pompki z nogami na podwyższeniu Rozpiętki odwrotne na TRX Unoszenie sztangielek bokiem TRX Face Pull Wyciskanie francuskie Uginanie sztangi łamanej Młotki z rotacją TRX przyciąganie kolan do klatki Deska lub kółko Całość z rozgrzewką i rozciąganiem ok. [...]

[...] Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull through 3x8-12 Ściąganie drążka górnego 3x8-12 Wiosłowanie hantla w oparciu o [...]

[...] + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Wyciskanie hantli siedząc 40kg x8p 35kg x10p 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 30kg x12p 25kg x12p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x10p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x9+1p 5kg x8+2p [...]

[...] czy masz taką świadomość, ale unoszenie dość spoko uzupełnia wyciskanie nad głowę więc może zostać. Wyciskanie hantli siedząc na ławce skos 75 3x10-8 BackOff 1x15-20 Wznosy bokiem poliquina 3s 12-15 Odwodzenie linki wyciągu górnego w bok 3s 12-15 Tak, mam tą świadomość ;) Natomiast wznosy bokiem poliqina czuję idęalnie, a na tylni akton [...]

[...] Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull through 3x8-12 Ściąganie drążka górnego 3x8-12 Wiosłowanie hantla w oparciu o [...]

[...] mięsień pośladkowy średni mięsień pośladkowy mały napinacz powięzi szerokiej Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Stań bokiem (np. lewym) przy wyciągu. Przyczep mankiet niedaleko kostki, powyżej stawu skokowego np. prawej nogi (pracująca noga musi się znaleźć na zewnątrz, aby mieć gdzie się [...]

[...] i jak każde ma swoje wady i zalety. Do wad należy praca jednostronna, co znacząco wydłuża czas sesji siłowej. Jednocześnie może to być również zaletą wznosów ramienia bokiem z półsztangą.  Co warto wiedzieć? W ćwiczeniach wykonywanych oburącz często występuje silniejsza strona, która zabiera pracę gorzej wykształconej. Może mieć to [...]

Największy problem to to, że muszę wygiąć ciało w bok przy podnoszeniu hantla lewą ręką i tutaj żadne tempo tego nie zmienia. Jedynie mogę pokombinować z pozycją, np na siedząco, ale już wcześniej zostałem skrytykowany za robienie tego na siedząco, więc już sam nie wiem. Na zdjęciach porównanie - jak widać prawą ręką jest dużo lepiej. [...]