bok

Jest tak ja u nas rowniez 10 zl, przenosze do dzialu Sonabatego. =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] ze sztangą 12\10\8\6 *uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10\8\6 Sobota BARY Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12\10\8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12\10\8 Wyciskanie zza głowy 12\10\8\6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12\10\8 NOGI Na nogi nie chce ostro ćwiczyc bo mnie niekiedy kolana bolą Przysiady [...]

[...] i czwartek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce poziomej Barki Podciąganie sztangi do brody Unoszenie na bok sztangielek stojąc Tricepsy Pompki tyłem Wyciskanie sztangielki za głową Przedramina Uginanie ramion stojąc ze sztangą w nachwycie Brzuch Spięcia tułowia Unoszenie nóg [...]

lepiej cwicz w ten sposob: co 2 dni 3 razy w tyg.robisz 2 serie brzuszkow kazda ma max zeby maksymalnie spalic tkanke tluszczowa przy brzuchu. Przydadza sie takze sklony w bok, ktore wyszczupla ci talie. Robie brzuszkow rano i wieczorem nie oplaca sie, poniewaz twoj organiz nie bedzie w stanie zregenerowac miesni i szybko doprowdzisz sie do [...]

[...] dluzsze a miekke do skokow itp krutsze - szerokosc deski - jezeli wybierasz freestyle, czyli skoki itd to kąty wiązan ustawia sie lekko, czyli nie przekrecasz wiazan mocno w bok. Przy okazji jak masz numer buta wiekszy niz 43 to poszerzane deski są wskazane - deska ma sie tez podobac oczywiscie :) - firma - jest duzo dobrych jak np: burton, [...]

[...] tworzywa, coś jak ciężka guma.... I choć na klate biore max 120 kg, to postanowiłem z kumplami sobie zrobic mały zarcik na pamiatke. Włożyłem 8 talerzy - po 4 na każdy bok (8*15) + sztanga = dało 140 kg :) To przez chwilę uniosłem i troszke oipusciłem jak bym robił unoszenia - FOTKA PSTRYK i wyszło na to że unosze 180 - 220 kg na klate :) [...]

[...] fizjoterapii to leczenie swiatlem. rotatory Tobie radzilbym wzmocnic w najprostszy sposob - uchwyc jakis ciezszy przedmiot - nie za ciezki - w dlon - odchyl troche ramie w bok - nie zginajac lokcia - stojac lub siedzac (bez roznicy) - i wykonuj kolowe ruchy o niewielkiej srednicy calym ramieniem - w jedna i druga strone - codziennie lub co dwa [...]

[...] ona przynajmniej 20min, tak wogóle powinna tyle trwać) - skakanie na skakance przez 5min - przysiady 20 sztuk w 3 seriach - krążenie bioder w obydwie strony po 20 razy i na boki i w przód/tył - wyskoki 10 razy po 3 serie - uginanie kolan w różne strony powtarzanie podobnie jak wyżej - ruchy nogą na około własnej osi 2 serie po 40 na obydwie nogi [...]

[...] - przysiady ze sztangą 4x8 - prostowanie nóg 2x5 - uginanie nóg leżąc na płaskiej (tylna strona ud) 4x8 - wyciskaniesztangi na barki zza głowy 4x10 - unoszenie sztangielek w bok 2x10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x8 - szrugsy ze sztangielkami 4x10 - krążenie barkami ze sztangą 2x10 - unoszenie sztangie do brody Nie uwzgędniłem tu pleców i [...]

[...] 4 serie 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 6-8 Barki + Nogi NAJPIERW DAJ NOGI !! Wyciskanie sztangi zza plecow 3 serie 6-8 Unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 6-8 Unoszenie sztangielek w przod 2 serie po 6-8 ZAMIEN TO NA WZNOSY W OPADZIE (ZEBY COS NA TYLNE PARTIE BYLO) Kaptury 4 serie 6-8 Suwnica 4 serie po 6-8 [...]

[...] serie po 6-8 uginanie sztanga 4 serie 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 6-8 Barki + Nogi Wyciskanie sztangi zza plecow 3 serie 6-8 Unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 6-8 Unoszenie sztangielek w przod 2 serie po 6-8 Kaptury 4 serie 6-8 Suwnica 4 serie po 6-8 Przysiad 4 serie po 6-8 Uginania namaszynie leżąc (na dwugłowe) [...]

pare postów o tym z ostatniego czasu... nie chce się czytać...a ćwiczyć Ci się chce?? Kreatyna?? 2004-01-21 21:19:04 Suplementacja KREATYNA 2004-01-21 13:40:39 Suplementacja kreatyna a odżywki 2004-01-21 01:01:39 Suplementacja KreatynaDAWKOWANIE 2004-01-18 17:12:25 Suplementacja Kreatyna w juniorskiej piłce nożnej...... 2004-01-18 15:00:14 [...]

[...] francuskie w siadzie 1 hantlem oburącz 4x8 -wyciskanie hantli w siadzie nad głową na przenian 4x8 ŚRODA: *Barki -wycisk w siadzie zza głowy 4x8 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x8 -wycisk hantli w siadzie 4x8 -wyciąg wznosy na przemian 3x10 *Kaptury - wzdryganie :) ramion z hantlami 4x8 PIĄTEK: *Klatka -ławka prosta 4x8 -rozpiętki skos [...]

[...] 2 do 3x optymalna ilosc III DZIEN czwartek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Nogi -prostowanie nóg na mszynie 4x10-6 -uginanie nóg leżąc 3x10-6 -wypychanie na suwnicy 3x10-6 IV [...]

[...] z nią problemy. Moja propozycja: poniedzialek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 4x 10-6 -modlitewnik sztanga lamana [...]

[...] Moja propozycja: P O N I E D Z I A L E K: Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 4x 10-6 -modlitewnik sztanga lamana [...]

[...] 2 do 3x optymalna ilosc III DZIEN czwartek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 IV DZIEN Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6 -modlitewnik [...]

[...] pompki 3x10-6+4max. IV DZIEN Piatek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Nogi -tak jak masz w swoim planie; powtorzenia w granicach 12-8 To jest trening raczej dla w [...]

[...] to lepiej zamiast babrać sie w biurokracji i tworzyć organizację, lepiej uświadamiać innych ludzi, żeby reagowali jak coś się dzieje, a nie wszyscy klasycznie "wzrok w bok" i nikt się nie ruszy. Analogicznie jest w ratownictwie: jest wypadek i wszyscy się gapią ale nikt nie podejdzie żeby pomóc, a jak ratownik w cywilu zaczyna robić [...]