[...] siedząc do brzucha Śrd biceps modlitewnik uginanie stojąc młotkowanie wyciskanie siedząc na ławce skośnej triceps wyciąg francuskie prostowanie ramion pompki tricepsowe pt barki wyciskanie do karku sztangi wyciskanie w górę hantli unoszenie hantli w bok i w przód podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi przysiady wykroki prostowanie na maszynie
[...] Przysiady z ciężarkiem. 2. Wspinaczka w poziomie. 3. Podnoszenie ciężarka z przysiadu. 4. T-pompki. 5. Wyskoki z przeskokiem. 6. Podciąganie hantli w opadzie. 7. Wykroki na bok z hantlami. 8. Pompki z podciąganiem hantli do klatki. 9. Wykroki ze skrętem tułowia. 10. Wyciskanie hantli stojąc. Co myślicie o tym treningu? Czy jest dla mnie dobry [...]
[...] nogi. 1.przysiady ze sztanga 5x5 2.wyciskanie na suwnicy 4x8 3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4x8 4.lydki 4x10 Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki stoją 5x5 2.unoszenie sztangielek w bok stojac 4x10-8 3.wyciskanie sztangielek 3x8 4.szrugsy 3x12 oczywiscie brzuch na kazdym treningu podciaganie nog w zwisie na drazku 5x20 spiecia z obciazeniem 4x15
[...] od góry w dół na gryfie Środa: *Barki 3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków ( po 9 na rękę) 3x po 10 rozpiętki na bok ( po 5kg na rękę) 3x po 10 rozpiętki w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na przemian(7.5kg) 3x po 10 wyciskanie hanltami opartymi o [...]
[...] od góry w dół na gryfie Środa: *Barki 3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków ( po 9 na rękę) 3x po 10 rozpiętki na bok ( po 5kg na rękę) 3x po 10 rozpiętki w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na przemian(7.5kg) 3x po 10 wyciskanie hanltami opartymi o [...]
[...] ; prosto , skos 4serie po 10 powtorzen,rozpietki 4 serie po 10 powotrzen Barki przod ; wyciskanie sztangi siedzac,unoszenie sztangileki do przodu,unoszenie sztangileki w bok wtorek; plecy ; unoszenie sztangi w opadziie nachwyt 4serie po 10 powtorzen,podchwyt 4 serie po 10 powotrzen,unoszeniee sztangielki w obadzie 4serie po 10 [...]
[...] od góry w dół na gryfie Środa: *Barki 3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków ( po 9 na rękę) 3x po 10 rozpiętki na bok ( po 5kg na rękę) 3x po 10 rozpiętki w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na przemian(7.5kg) 3x po 10 wyciskanie hanltami opartymi o [...]
[...] ; prosto , skos 4serie po 10 powtorzen,rozpietki 4 serie po 10 powotrzen Barki przod ; wyciskanie sztangi siedzac,unoszenie sztangileki do przodu,unoszenie sztangileki w bok wtorek; plecy ; unoszenie sztangi w opadziie nachwyt 4serie po 10 powtorzen,podchwyt 4 serie po 10 powotrzen,unoszeniee sztangielki w obadzie 4serie po 10 [...]
[...] - również 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - (nie wiem jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - unoszenie rąk w bok również z ciężarkami - 4 serie 12-8 pow.. -Biceps - modlitewnik - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - młotki - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - na takim atlasie ;] - 4 serie [...]
Witam oglądałem odcinek z dr. Piotrem Kaczką, powiedział on że kulturystyka jest bardzo egoistycznym sportem i ze jak się ktoś zajmuje kulturystyką to powinien odstawić SW na bok. A ja mam takie pytanie czy jak na siłowni ćwiczę 3x w tyg i bym sobie chodził na treningi KK półtora godziny raz w tygodniu to by było możliwe, że rezultaty nie bd tak [...]
mam bole w dolnej czesci kregosłupa boli mnie juz od 3 lat niewiem co jest przyczyna jak leze na plecach to potem mam ogromny bl sie ułozyc na drugi bok i wstac z łóżka prosze o wypowiedz słowna chociarz
[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
[...] sciag dr do kl 15.10.8 srugsy 25.25.25 TRIC-fr lezac 15.10.8 prost ram na wyc 15.10.8 pompki tyl 15.10.8 CZW-BARKI-wyc zza gl 15.10.8.8 wyc przed gl 15.10.8.8 unosz ram bok 15.10.8.8 PT-NOGI -przys ze szt 4 po 10 prost nog 4po 10 wspiecia na palce (lydki) 3 po 10 PRZEDRAMIE-ug nadchw 4 po 15 ug podchw 4 po 15. Czy ten plan moze byc? Dodam [...]
Witam Od dawna czytam to forum i jestem pełen podziwu !!! Na wiele pytań związanych z kulturystyką dostałem tu odpowiedz. Ale nie o tym teraz, tak jak w temacie "JAK PODCIĄĆ KLATĘ " Wiem że trzeba mieć co podcinać, nie piszcie tego bo chyba każdy to wie Przykładowy pomysł na trening tej partii mięśni: 1.poręcze 2.skos dół 3.rozpiętki skos w dół [...]