bok

[...] niewiem Aktywność w ciągu dnia: chodzenie z dzieckiem na spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: regularnie zaczelam robic brzuszki od 2 tygodni na kazdy bok po 40 dziennie czyli gdzies 10 ,12 min dziennie cwicze Odżywianie: jem chleb razowy z maslem nie przepadam za wedlina oraz obiady tez w malych ilosciach jadam zazwyczaj [...]

[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 powtórzeń) -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń) Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 [...]

[...] wyciskanie na ławce płaska sztanaga na wąsko 4 serie po 12 Piątek barki + nogi + przedramie wyciskanie na maszynie sztangi prostej w góre przed klatki 12 10 8 6 wznisy na bok z hantle 4 serie po 12 podnoszenie prostej sztangi do wysokosci klatki z łokciami na zewnątrz 12 10 8 6 wziosy w opadzie hantle 4 serie po 12 nogi na maszynie wycistanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi -poziomo Wyciskanie sztangi -skos Rozpiętki płaskie Wyciskanie francuskie za plecami Żołnierskie wyciskanie sztangi Unoszenie hantli bok Czwartek (plecy+biceps) Podnoszenie na drążku Ściąganie drążka do pleców Ściąganie drążka do klaty Wiosłowanie sztangielki Wznosy barków uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] 4.Modlitewnik 5. Uginanie przedramion stojąc z wyciągu dolnego sztangą prostą 2-gi dzien treningowy Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 2. Wznosy hantlami na bok 3. Unoszenie hantli nad głowę siedząc Triceps: 1.Dipy 2.Sciąganie linek wyciąg górny 3.Sciąganie linek nad głowe ,wyciąg dolny 4.Prostowanie oburącz siedząc zza głowy [...]

[...] 6 powtórzeń 3.Rozpiętki z hantlami 5 serii 8-12 powtórzeń Środa,Sobota Barki: 1.Wyciskanie za głowy prosty gryf 5 serii 6-8 powtórzeń 2.Unoszenie hantli w bok 5 seri 8 powtórzeń (obie ręce razem ) Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10 powtórzeń 2. Martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń Biceps: 1.uginanie ramion ze [...]

[...] ramion z hantelkami za głową siedząc 12/10/8 CZWARTEK Barki: -unoszenie hantelek do przodu 12/10/8/8 -wyciskanie siedząc hantelkami 12/10/8/8 -unoszenie hantelek w bok 12/10/8/8 -sztruksy hantelkami 12/10/8/8 PIĄTEK Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 12/10/8/8 -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 12/10/8/8 -wspięcia na piętach stojąc [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x8 2x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x8 2x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x8 2x6 Przód i bok barku Wyciskanie sztangielek 2x8 2x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 2x6 Unoszenie ramion bokiem w górę z sztangielkami 2x8 2x6 3 dzien off 4 dzien CZW [...]

[...] treningów (przyznaję, bezczelnie skopiowany) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s x 10p 4-5 treningów/tydzień Dodatkowo, ponieważ zależy mi na mm. brzucha (1-2xtydzień) 1. Wznosy nóg leżąc na ławce / ćwiczenie na [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skosniej 3 serie BARKI: -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangielka siedzac 3 serie -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 2 serie TRICEPS: -wyciskanie [...]

[...] z 10kg/20kg Unoszenie w lezeniu (tylni akton) 4s 15/15/15/15 28 serii Wtorek Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Unoszenie hantli do brody 4s 15/15/12/12 Unoszenie bokiem 4s 15/15/15/15 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 4s 15/12/8/6 Uginanie francuskie do czoła hantli 4s 15/12/8/6 Ściąganie linek wyciągu górnego 4s 15/15/12/12 [...]

[...] Ściąganie drążka do karku 4x8 Wiosłowanie 4x8 Martwy ciąg 4x8 Rozciąganie sprężyn 4x10 Wyciskanie hantli w siadzie 4x8 Unoszenie sztangielek do góry przodem z przejściem na bok 4x8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8 Wzniosy ramion(kaptury) 4x10 Brzuch robię w każdy dzień treningowy Legendary ABS II i osobno jedno ćwiczenie [...]

[...] sztangielek wzdłóż tułowia siedząc 4x10 Ad.3 Plecy: Drążek 4x20 Wyciąg Dolny 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Kaptury: Szrugsy 4 x 15 Barki-tył: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 Ad.5 Biceps + triceps (superserie): - "21" - Uginanie francuskie hatlą jednorącz 3 x 10 - Uginanie hantli - młotki 3 x 12 - wyciąg - sznór 12,10,8 [...]

[...] x 15 5)Pompki na poręczach 10-8-6 6)Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 12-10-8 7) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 16-8-20 8)Spięcia brzucha leżąc bokiem 3 x 15 9)Obroty tułowia ze sztangą trzymaną na barkach 3 x 15 BARKI + NOGI: 1)Przysiady ze sztangą na suwnicy 12-10-20-8 2) Wyprosty nóg w siadzie 20-10-30 [...]

[...] szerokim chwytem: 3 serie x 5-10 sekund Opuszczanie się z drążka z wyskoku (3 sekundy): 5 serii Barki: wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie x 10 powtórzeń unoszenie ramion w bok stojąc: 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: Wąskie pompki: 3 serie x 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem: 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: Uginanie łokcia ze skretem [...]

High 5 ! Jetem kolejnym ziomalem z bf (mialem bloga pod nickiem omoplata).Postaramm sie na biezaco pisac o moich przygotowaniach do sezonu.Moj cel to dlugi spychany na bok start w mma (shido,shooto,almma obojentie co),i znowu pojechac na submission.Nie bede sie rozpisywal,ale "cykl" rozpoczalem bodajze pod koniec czerwca. Rozpoczne od opisu [...]

[...] / sztanga / lub hantle (w zaleznosci od tygodnia - 4s x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 s x 8 unoszenie ramion w skłonie 3s x 10 (czasem zamieniam z unoszeniem na bok) szrugsy 3sx 10 Biceps sztanga łamana - 3s x 8 hantle uchwytem młotkowym 3s x 10 o kolano z supremacją 3s x 8 Brzuch - tutaj robię przeważnie jakiś ABS workout 5 lub 8 [...]

[...] szeroko (12/10/8) 2. nadgarstki do palców (podchwyt) hantlami (14/12/10) 3. nadgarstki nachwyt za plecami- sztanga (14/12/10) BRZUCH 1. Brzuszki skośne (20,25) 2. Wychylanie bokiem (15,20) 3. Skłony na ławeczce (20,25) Niedziela PLECY 1.WIOSŁOWANIE HANTLEM: (12,10,8) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT):ZA GŁOWĘ(12,10,8) 3. PRZYCIĄGANIE [...]

[...] TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy ciąg 5s x 5p Podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie [...]

[...] na skosie 12x4 kg, 10x6 kg, 8x8 kg, 8x8 kg Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 15x15 kg, 12x19 kg, 10x23 kg, 8x 27 kg Zataczanie kółek wyciągnietą w bok reką 4x15x3 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x15 kg, 10x20 kg, 8x 25 kg Kaptury Wznosy barków ze sztangielkami 4x15x4 kg Uda [...]