[...] 82 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 12 4. Butterfly 49 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 13, 68 kg x 14 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 10, 16 lbs x 6, 21 lbs x 15, 23 lbs x 11, 18 lbs x 18 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 14 lbs x 12, 21 lbs x 6, 27 lbs x 10, 23 lbs x [...]
[...] wytłumaczyła, ze ten tyłek to generalnie muszę sama spiąć juz na początku ruchu, a potem jeszcze dopiąć na końcu. We wszystkich cwiczeniach brak tego spięcia i dopięcia. Pilnuj się zeby nie zerkać na bok na aparat/lustro. Głowę trochę zadzierasz jak zaczynasz MC. Pewnie, ze Night ma zawsze rację - ale nie zaszkodzi trochę o detalach pomyśleć...
[...] dzisjaj nerwa który musiałam wypocić więc się trening sprawdził idealnie : 1. Mc r. 35 45 50 55 2. Wyciskanie hantli leżąc r. 6 10 10 10 3. Ohp 12 17 1a. Drabinka w bok 1b.Drabinka wąsko szeroko 1c. Skok kolana do brzucha x 5 8 min AMRAP X11 1. Dobrze trafiłam z ciężarem. Generalnie ciężko nie było ale przy tym ukropie w ostatniej [...]
[...] 25 - 20 2. Wyciskanie siedzac na maszynie x 4 20 - 10 3. Wyciskanie skos dodatni na maszynie x 4 15 - 8 4. Smith skos dodatni x 4 15 - 4 5. Butterfly x 4 20 - 10 6. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 12 7. Podciaganie hantli siedzac x 4 10 - 8 8. Allachy na wyciagu x 4 20 - 10 Bylem lekko zdziwiony bo sila na plus mimo tych dwoch dni jelitowki. [...]
[...] 82 lbs x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 95 kg x 13 4. Butterfly 49 kg x 10, 58 kg x 6, 73 kg x 14, 68 kg x 15 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 9 lbs x 10, 14 lbs x 6, 18 lbs x 15, 21 lbs x 12, 16 lbs x 20 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 17, 23 lbs x 16 [...]
Wioślarstwo jest dyscypliną bazującą na wytrzymałości oraz dobrej wydolności zawodnika. Łączy się tam konieczność utrzymania pewnego określonego progu mocy na danym dystansie (na którym rozgrywana jest konkurencja), ale ma również znaczenie siła i zdolność do nagłego zwiększania mocy. To powoduje, iż wybór odpowiedniej suplementacji nie jest łatwy [...]
[...] 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 32/32/32 32/32/29 18/32/29 + 30 minut orbitreka Dodałam sobie więcej aktywacji pośladków w rozgrzewce i chyba lepiej weszło, bo po 8h od treningu [...]
Końcówka 37 tygodnia. Ledwo się toczę :-D coraz bardziej bolą pachwiny, bardzo ciężko mi się chodzi, o obracaniu na drugi bok to nawet nie wspomnę. Dzisiaj było mega duszno w nocy, a jakiś pies darł ryja w nocy dosłownie jakby go obdzierali ze skóry. Nie było mowy o zamknięciu okna, bo chyba byśmy się udusili... Więc co chwilę pobudka. Waga na [...]
Dokładnie jak Patik. Ja nagrywam przednią kamerą to mam podgląd jak mnie łapie i nie trzeba robić dubli :P Ja generalnie najbardziej lubię nagrywać po skosie od przodu bo widać i przód i bok :D
[...] jednonoz dolny zakres 3x12 2a. Step up 5kg 3x12 2b. Uginanie nogi z gumą jednonoz 3x12 3a. Podciąganie nog w pozycji GB 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Odwodzenie nog w bok z gumą 1x100 5a. Pompki odwrotne 3x15 5b. Uginanie ramienia 5kg 3x13 5c. Dead bug 3x8 Dieta: 1550kcal 1. Szakszuka, ogórek, wafle, jabłko 2. Zupa z boczniaków, pierś z [...]
[...] na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +37 kg x 9, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 14, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 6 kg x 10, 10 kg x 5, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 12 kg x 18 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 50 lbs x 11, 41 lbs x 16 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 18 + [...]