bok

27.01.2020 Wyciskanie leżąc 94kg/5,5,5,5,5p Wisło nachwytem 72kg/5,5,5,5,5p Fr wyciskanie do czoła leżąc łamana 31kg/8/8/8p wznosy hantli w bok 9kg/10,10,10p Uginanie łamana 33kg/12,12,12p Fajny trening,na ławce jest jeszcze zapas

[...] barków i bicepsów Barki +biceps 1. Face pull 4x15 2. Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne 2robocze 8-10+back off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop 5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze [...]

[...] dodatni 15 x 29kg 2 serie 8 x 41 kg 3 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 12 x 50 kg 5 serii rozpietki ławka skos dodatni 12 x 16 kg 2 serie 12 x 18 kg 3 serie wnosy w bok 12 x 11kg 2 serie 12 x 13kg 2 serie prostowanie ramion wyciąg górny lina 8 x 8 sztabek x 5 serii wypychanie francuskie hantlem 8 x 13 kg 5 serii każda ręka Wszystko [...]

[...] 5x50 5x60 5x65 5x70 5x75 PR! Push press z przodu 5x80 Push press zza karku 2x85 2x90 2x95 2x100 Wyciskanie na Hammerze 10x90 8x110 6x130 8x110 15x70 Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie na suwnicy Smitha C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1.     15x12         12x50         10x47,5 2.     12x16         10x60         10x47,5 3.     10x20 [...]

[...] w duzym zakresie pow po 20 mniejszy ciezar i większy cięzar po 10 pow ale wteyd 30kg Ale też mam do tego zazwyczaj inne unoszenie- linki w bramie lub sztanga jendorącz, plus przyciąganie sztangi/hantli do brody i drugi raz dodaje 4-5s na bok barków w dniu klaty wtedy bardziej pompka Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-30 12:51:51

[...] Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg + 2,5 x 13, 27 kg x 14, 20 kg x 20 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 12, 18 kg x 10 + 10x12, 14 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 46 kg x 15, 50 kg x 12, 54 kg x 8 + 32x12 + 21x9 7. [...]

[...] x15 / 85kg x12 / 97,5kg x10 / 77,5kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 60kg x15 / 75kg x15 / 85kg x12 / 65kg x18 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 70kg 4x10 5) Wznosy w bok stojąc 4x 30kg 4x20 6) Podciąganie sznura wzdłuż ciała 3x 55kg 3x15 // 30sek przerwy 7) Prostowanie ze sznurem 4 55kg x20 / 65kg x15 / 70kg x9 / 57kg x14 8) Francuz [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5 40x12 75x8 105x7 90x7 80x9+70x6 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x16+15x11+10x14 28x15 22x16 19x16+15x11+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x12+22x8 45x0 40x9 35x9 32x9/3 4. Unoszenie hantla na [...]

Ja ruszam za 2-3 tygodnie bo niestety choroba dopadła :D tym razem polece 250 i nie podbijam siłownia raczej na bok lub ewentualnie jakieś lekkie treningi obiegowe, skupie się bardziej na cardio, standardowo przy mostku :D

[...] nie tak jest z tym ćwiczeniem. Raz, że boli i uciska, a dwa, że jakoś nie mogę wyczuć tych pracujących mięśni. Całą siłę wkładam w to, żeby sztanga nie spadła mi z bioder na bok (bo cała się chwieje, jak podnoszę tyłek do góry). Obstawiam za duży ciężar albo za wysoką ławeczkę. Zobaczę następnym razem, czy na skrzyni nie będzie mi łatwiej. 4a. [...]

[...] 1. Crucifix 17x15, 17x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x7, 120x7, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x8, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 35x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 25x15 [...]

[...] chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 Dipy 3x8-10 Biceps: Uginanie ramion z suplinacja do wewnątrz 4x10 Nogi: MC 3X8 Lydy 3x12 Środa Trening B [...]

[...] hantli lawka pozioma -wyciskanie sztangi lawka skosna dodatnia -rozpietki lawka pozioma -wyciskanie zolnierskie -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia -wznos hantli bokiem stojac -triceps sztanga lawka pozioma wasko -triceps kabel z gory oburacz Niadziela pull -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka z gory do klaty [...]

Wjwchala klatka, lekko bok barku i triceps. Zmiana cwiczenia bo lokcie bolały. 10x chciałem dzis zrezygnować z treningu bo slaby dzien. Ale pojechalem i jak sie spompowalem to wygladalo to jakbym nawet cos cwiczyl %-) woec motywacji troche jest. Jest progres w wyglądzie, cieszy to. ;-) ale jeszcze z miesiąc zanim jakas kratka sie przebije. Ulany [...]

[...] brzucha -plank -skłony boczne z hantlą CZWARTEK NOGI + BARKI NOGI -wykroki -przysiady -wspięcia na palce BARKI -żołnierskie -wyciskanie sztangi zza karku -wznosy na bok -unoszenie sztangi pod brodę SOBOTA PLECY BICEPS BRZUCH PLECY -podciąganie szeroko -podciąganie wąsko -wiosłowanie hantlą BICEPS -Uginanie sztangi -uginanie hantelek z [...]

[...] 3 j. w 4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa, pizza 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 Plecy szrugs [...]

wznosów do góry nie ma mogą byś wznosy w przód, czy bok, w opadzie tułowia jakie są porpawne nazy ćwiczen masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 115 kg x 7, 102 kg x 10 4. Butterfly 82 kg x 12, 82 kg x 10 + 59x9 + 32x14, 68 kg x 16 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 8, 18 lbs x 6, 25 lbs x 15l, 13p, 25 lbs x 10 + 16x10 + 9x6-8, 21 lbs x 15 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 16 lbs x 10, 21 lbs z 6, 25 [...]

Dzisiaj klatka barki i triceps ławka plaska 6 x 115 x 5 serii ławka skos ujemny 6 x 117,5 x 5 serii wypychanie hantli w oparciu o lawke 12 x 29 x 5 serii wznosy w bok 12 x 13kg x 5 serii rozpietki lawka skos dodatni 12 x 18kg x 5 serii wznosy do przodu talerz 12 x 20kg x 5 serii facepull 12 x 5sztabek x 5 serii prostowanie ramion [...]

[...] "kwadratu" do brzucha na wyciągu dolnym Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztangą łamaną Legs (nogi, i dorzuciłem barki) Przysiad ze sztangą Wykroki Spięcia łydek z ciężarem Unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli w bok Unoszenie hantli ponad głowę Zaznaczam że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni.