bok

[...] - REKORD!!!!! 3. Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę Seria pierwsza: 20x11 kg Seria druga: 12x11 kg Seria trzecia: 8x16 kg Seria czwarta: 8x16 kg 4. Unoszenie hantli bokiem: Seria pierwsza: 20x4 kg Seria druga: 12x6,5 kg Seria trzecia: 10x6,5 kg 5. Unoszenie hantli przodem: Seria pierwsza: 20x4 kg Seria druga: 12x6,5 kg Bark praktycznie [...]

[...] w pół.- oznacza ,że masz miękkie soczewki.To weź ją ustaw na samym opuszku palca,drugą ręką rzęsy odgarnij na góre i na dół ,i gdy zakładasz ,patrz się ciągle w góre albo na bok,ona sama wskoczy na miejsce. Przed włożeniem BARDZO DOKŁADNIE umyj ręce i wytrzyj ,żeby nie było mydła. Nie bój się dotknąć gałki,ani nic,tak jakbyś dotykał nosa.Nie [...]

Rion10- wyciskanie hantli siedząc zamiast unoszenia ramion ze sztangielkami w bok władować?? A mógłbym zamiast wyciskania hantli robić wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed (ponieważ mam tylko 1 parę hantli i bym musiał bardzo szybko zmieniać obciążenie, wiadomo na wyciskanie większy ciężar). Pozdro i dzięki!

[...] masa. Dieta mam i przestrzegam ( 2,5 g białka na kg, 6 g WW , 1,6 T, 4100 kcal). Trenuje 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3s*10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2s*10 - unoszenie sztangielek w bok w siadzie z pochylonym tułowiem 2s*10 Nogi - przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] ciąg 3 serie - W KAŻDY DZIEŃ. SZRUGSY 2 X -W KAŻDY DZIEŃ Ib Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 2.Rozpiętki 2 x Barki Unoszenie ramiON w bok SZTANGIELKAMI 2-3 serie Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 2-3 serie NA PRZEMIAN RAZ JEDNEGO ĆW. 2 A DRUGIEGO 3 SERIE. [...]

[...] metodach treningowych. Mysle ze czas aby skonczyc z opier.. Zrobilbym to na pewno tak: 1dzien brzuch 2cw plecy 3cw tyl barkow 1 cw biceps 3cw 2dzien klatka 3cw barki(przod, bok)2cw triceps 2cw dzien brzuch 3cw nogi(uda)4cw (lydki)2cw Mile widziane bedzie zastosowanie serii laczonych. Powoli zwiekszaj czas aerobow, co tydzien o 5-10min. Max do [...]

[...] Z HANTELKĄ W OPARCIU O KOLANO 3 X Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 3.PROSTOWANIE NA WYCIĄGU 2 XNachwyt czy podchwyt ? III Bez klaty Barki Unoszenie ramiON w bok SZTANGIELKAMI 2-3 serie Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 2-3 serie Biceps (znów „pierwsza wersja) UGINANIE RAMION [...]

[...] -PRZEDRAMIE: -nachwytem 3s 10,10,10 PIATEK: -BARKI: -wyciskanie sztangi 4s 12,10,8,6 -wyciskanie w bok sztangietek 3s 10,10,10 -wyciskanie w przód sztangietek 3s 10,10,10 -wyciskanie w bok sztangietek w opadzie tułowia 3s 10,10,10 [...]

[...] 5 seri A W NASTEPNY DZIEŃ; 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 2.Rozpiętki 2 x Barki Wyciskanie sztangi siedząc 5 seri A W NASTĘPNY; Unoszenie ramiON w bok SZTANGIELKAMI 2-3 serie Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 2-3 serie NA PRZEMIAN RAZ JEDNEGO ĆW. 2 A DRUGIEGO 3 SERIE. Ja to [...]

dobra kurva spokój football odstawiamy na bok i hui tu jest spam doping tu sie o koksach kurva gada

[...] biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3x12-8 W oparciu o kolano: jw chwytem młotkowym: jw barki i nogi wyciskanie szeroko do wysokości nosa/ust: 4 serie, 12-8 powt unoszenie bokiem: 4x12 unoszenie w opadzie: 4x12 (tył barków) nogi siady 4x12 łydki stojąc, 4x15 Do dyspozycji mam wolne ciężary, brak wyciągów itd. Jest drążek, są poręcze. Chciałbym [...]

No witam ja tak samo jak Ty kiedyś zasięgałem porad fachowców którzy radzili mi bym rozwijał swoje mięśnie nóg więc ja Tobie tez radze je rozwijać, a alkohol lepiej jakbyś odłożył na bok. Pozdrawiam i życzę planowanych wyników.

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki 1-2 x 10 Barki /PRZÓD I BOK/ Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12-8 Unoszenie ramienia w bok SZTANGIELKAMI 2 serie 12-8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na modl. 3 x 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem 10 10,8,8 wziosy pochylony 10 10,8,8 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 przysiady ze sztangielkami trzymanymi na swobodnie zwisających rękach 12,10,8,8 uginanie nóg [...]

[...] jest niestety do bani - robisz 3 ćwiczenia na przednie aktony, 1 na tylne i żadnego na boczne - trza to zmienić: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie hantli w bok 3.Unoszenie w opadzie To standardowo powinno wystarczyć - chyba że masz jakieś braki w barkach to można dodać coś jeszcze na poszczególne aktony lub zamienić kolejność. [...]

[...] wykroczne 12/10/10/8 Nóg bardziej nie bede katował bo cos mam z kolanem(strzela przy zginaniu w kolanie - dosyć boleśnie) 1.Arnoldki 12/10/10/8 2.wznosy sztangielek w bok 12/10/10/8 3. wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 mam nadzieje ze mnie nie zjedziecie z góry na dół. Przerwy miedzy seriami 2-3 min .Pozdro (Jak wstawiac avatar??) [...]

2 bok

bok

kup sobie kolego kreatynke metanabol na bok.

[...] chce - i 1000mysli - metlik w głowie. Wypiska: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 60/50/45/45 55/50/45/45*10 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 30/35/40 30/35/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb"30/30/25 25/30/25 - unoszenie sztangi w przod - [...]