bok

[...] tego czasu zaczelem brac Na NoVapor z Mass XXl 4.8kg z dieta przy dosc intensywnym treningu mam 186cm przy wadze 90kg Trening łacze 1)Klatka (15seri) + przod (3+1 laczona)i bok barkow (3serie) 2)Łapy 3)Plecy + tyl barkow 4)NOgi + Łydki 1. Trening 2. Wolne 3. Tening 4. Wolne itd. Trening chcial bym robic dalej bo z suplami i dobra dieta [...]

[...] zeszła opuchlizna, nie wybierałem sie do lekarza, bo z dnia na dzień było lepiej, nosiłem stabilizator na nogę przez te 2,5 tyg, lecz jednak gdy ruszam stopą mocno w bok w prawo(boli mnie prawa noga) to czuje ból,nie wiem dlaczego przecież minęło już trochę czasu od "zwichnięcia" czy skręcenia,nie pokoi mnie ten ból, gdy ruszam stopą w [...]

[...] się ich nie przeciążać za bardzo i dlatego tak mało ćwiczeń) -prostowanie nóg na maszynie -przysiady z gryfem za głową -wyciskanie hantlami siedząc -unoszenie ramion na bok hantlami + unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia (seria łączona co 2 tygodnie) -odwrócone rozpiętki na ławce skośnej co 2 tygodnie oznacza, że 1-wszego tygodnia w [...]

Cześć, 3 tygodnie temu na treningu, przy ćwiczeniu bloku źle wylądowałam na nodze tak że kolano "odleciało" mi w bok, pojechałam od razu do lekarza i jak w temacie mam naderwane/naciągnięte więzadło poboczne strzałkowe w kolanie lewym, nosiłam ortezę całkowita przez ok 1,5 tygodnia, po tygodniu noszenia poszłam na kontrole i okazało się ze mam tam [...]

[...] 4x15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z ciężarem przycz. do kostek 4x15 - wspięcia na palce 5x20 Czwartek BARKI -wyciskanie hantli w siadzie 3x15 -unozsenie hantli w bok 3x15 -podciąganie hantli wzdloz tulowia do brody 3x15 -szrugst 3x15 TRic - wycisk francuskie hantli 3 x 15 - pompki na poręczach 3x15 PIĄTEk PLECy -podciąganie na drążku [...]

[...] 2x (15,10,5,5negativ) -wyciąg dolny stojąc (chwyt młotkowy) 2x -ll- TRICEPS -wyciąg górny stojąc 2x (15,10,5,5negativ) *Nie wiem jak to ćwiczenie nazywa się fachowo, ale żeby lepiej mnie zrozumieć opisie o co mi chodzi:stajemy prosto w obydwu rękach trzymamy hantle, uginamy ręce w łokciach do 90 stopni i podnosimy ręce w bok. Pozdrawiam

Witam Pany Cwiczę już z 3 miesiące 1 treningiem a doszedł mi nowy suplement kojarzony z alkoholem do cyklu to i chęci i możliwości więcej. Pomyślałem że zrobię całościowy. Kiedyś waliłem HST non stop mam za sobą 2-3 lata na tym treningu i wiem, że 5 ćwiczeń i tylko 5 daje rade natomiast teraz chce podejść do tematu inaczej. I 1 Wyciskanie [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 12/10/8 Pompki w podporze [...]

[...] i podchwytem) Szrugusy - BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia SiemA Zaczne od tego ze to moj pierwszy post na forum :P Mam 18 lat 183 cm wzrostu, 80kg, moj staz to 5 tyg. ACT. Czy powyzszy trening bedzie dobry na [...]

[...] ból w żebrach z lewej strony 2-4 żebro i po 2-3 tyg. ból ustał ale teraz znowu od jakiś 2 tyg. mam ten sam problem z tym że zaczęły mnie boleć również żebra z tyłu, oraz podczas oddychania, przewracania się na bok, utrudnia mi to życie ale jednak nie chciałbym przerywać treningów, może polecicie jakąś "cudowną maść" lub jakieś inne lekarstwo.

[...] itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki przód/bok+bic. Interesuje mnie 3 dniowe FBW o średnio-wysokiej intensywnosci Dane: Wiek:21 lat Wzrost,waga: 182cm,/86kg Brak przeciwskazań Klatka 114 Pas 80 Biceps 42 Udo 63 łyda [...]

Pon. Klata+barki bok/przód 1.wyciskanie hantli na płaskiej 13 14 15 16 2.wyciskanie na skosie 13 14 15 16 3.wyciskanie wąski chwyt 13 14 15 16 4.rozpiętki 13 14 15 16 barki 1.wyciskanie sztangi z klaty stojąc 13 14 15 16 2.wznosy ramion z hantlami 12 13 14 15 wto. plecy+barki/tył 1.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 13 14 15 16 2.stojąc w [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 5.Młotki 3s 6.Pompki tyłem 3s 7.Brzuch/Łydki C 1.Prostowanie nóg 4s 2.Podciaganie 4s 3.Rozpietki 4s 4.Unoszenie sztangielek w bok 3s 5.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s 6.Prostowanie ramienia w tył 3s 7.Brzuch/Łydki Brzuch na zmiane z łydkami. Przykladowo: tydzień 1: Brzuch, łydki, [...]

[...] PIATEK triceps i barki triceps 3 cwiczenia: 1.hantel zza glowy 2,sztanga w waskim chwycie 3.prostowanie reki w opadzie tulowia barki 3 cwiczenia: 1.Wyciskanie sztangielek z boku 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w kazdym cwiczenie 4 serie,wszytskie serie maja od 8 do 12 powtorzen przerwy miedzy [...]

[...] 3s i za pomoca atlasiku i linki 3s Środa: Barki + biceps: wyciskanie sztangielek obu racz nad glowa 3s w opadzie tulowia badz w pozycji siedzacej wymachy sztangielek w bok obu racz 3s podciaganie sztangi łamanej "kaptury" 3s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztanga łamana 3s młotki 3s modlitewnik 3s Piatek: Plecy + nogi: sciaganie drazka [...]

[...] *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga nachwytem pt. nogi, barki *przysiady ze sztanga *wspiecia na palce stojac *wspiecia na palce siedzac *wycisk sztangi przed glowa *wycisk sztangi zza glowy *unoszenie hantli *unoszenie hantli do przodu na wysokosc glowy *unoszenie hantli w bok stojac Zmieniony przez - lordone w dniu 2008-11-30 16:02:01

[...] to jest. do lekarza nawet nie ide bo znowu da jaieś maści i tyle. a po paru dniach mi to poprostu odpuszcza, ale teraz jest koszmarnie. wstanie z łóżka czy obrócenie się z boku na bok to ból jakby mi ktoś nóz wsadzal pod łopatkę. co dziwne ból ten czasem odczuwam jakby po drugiej stronie ciała czyli w klatce piesiowej. a w lustrze wygladam [...]

[...] - 3x20+20 2. wypychanie suwnica 45o - 4x10 3. wykroki - 3x10 4. przysiady - 3x15 5. łydka na suwnicy stojac - 4x20 4. Barki 1. wyciskanie sztangi za głowe - 15,12,10,8 2. unoszenie sztangielek na bok + unoszenie na przód - 4x15+12 3. Odwodzenie w tył na bramie - 4x15 4. wznosy sztangi do brody - 4x10 5. Szrugusy sztangielkami - 4x12

[...] - 4 serie mc na prostych nogach 4 serie wypych na suwnicy/zamiennie z wykrokami 4 serie + łydki 2 ćwiczenia WT- barki OHP( z zarzutem czy lepiej bez?) 4 serie unoszenie w bok 4 serie unoszenie w przód 5 serii unoszenie do brody 5 serii + brzuch 3 ćwiczenia w superserii ŚR- plecy + triceps MC 6 serii podciąganie 4 serie -do maxa powtórzeń [...]

[...] zadnych partii wystapily pewne problemy nie wiem czy moja szyja sie nadwyrezyla zbytnio czy cos kregoslup nie wytrzymuje tego treningu jaki cwicze skrecam glowo gdzies w bok a ta cofa do tylu i nie tyle ze to czasami ale ostatnio czesto prubuje podniesc glos to rwie mnie ona czy to powod tego ze zbyt szybko zaczalem duze ciezary dwigac nie [...]