bok

Jan czy jest możliwości żebyś kiedyś nagrał film ...........wznos ramion w bok w siadzie ?

Skrzydło , wznos ramion w bok wykonuję w siadzie na maszynie. Ciężar podaję ze stosu (opisany jest na sztabkach; najpierw po 5kg a potem po 5kg; można dodatkowo dołożyć 2 obciążniki po 2,5kg). Ciężar podnosi się na zgiętych łokciach i częściowo na przedramionach. Prawdopodobnie rozkłada się na obydwa ramiona czyli np. 32kg to jakby 16kg. Klatka [...]

[...] pedały na każdą nogę oddzielnie inna była zajęta; przekonałem się, że lewa noga jest słabsza (a może źle się usadowiłem - szalone palenie w udzie) 4. Powtórka ćw. 2 i 3 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15 30x12 35x10 35kg/2x6p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 7. Podc. wyciągu wzdłuż tułowia do brody 5x10p Dieta : 20 jaj i dodatki.

1. Wyprosty 2. Uginania dwa obwody po 5 serii 10-9p 3. Wyprosty 5x15-12p 4. Wznos ramion w bok na maszynie 3x12p 4x10p 5. Wyciskanie w siadzie 2x12p 8p 3x6p 6. Podc. do brody wzdłuż tułowia 5x12-10p Wieczorem pójdę na rowerek i orbitrek. Jutro idę na chińszczyznę na obiadowe przyjęcie!

[...] dół). Suwnica od 105kg co 20kg 3x10p 8p 4p 2.Uginania 5x10p 3.Wyprosty 5x10p 4.Uginania stojąc 5x7p 5.Wyprosty 5x10p 6.Wyciskanie w siadzie 12p 2x10p 3x8p 7. Wznos ramion w bok w siadzie 3x12p 4x10p 8. Podc. wzdłuż tułowia 40kg/5x8p Miałem dość. Pójdę jeszcze maszerować tak jak wczoraj - nie będę się pocić. MaGor pisał, że aero krótsze niż 20 [...]

[...] 95kgx4p i asekurancko przeszedłem na maszyny do ugięć i wyprostów gdzie zrobiłem po 5 serii z 10p Barki: wyciskanie zza karku 20kgx15p 30x12p 35x10p 40kgx8p 5p wznosy w bok w siadzie 4x12p 4x10p Byłem bardzo flegmatyczny na koniec - niby była siła we wznosach lecz nie było chęci do kontynuacji treningu. Pójdę się przejść poszukać endorfin.

[...] 165x8p 185x6p 195x2x5p (ostatnio było 2x4p) 2.Uginania 5x10p 3. Wyprosty 12p 4x10p 4. Wyciskanie zza karku 20/25/30kgx12p 35x10p 40kgx7p 6p 5. Wznosy ramion w bok w siadzie 4x12p 2x7p 6. Podc. wzdłuż tułowia do linii piersi 5x10p 7. Wyciskanie w siadzie na maszynie (uchwyt neutralny) 2x12p 2x8p Forma się gubi gdy jemy zbyt dużo - [...]

[...] Czecha brodacza). Chodzę 2 razy dziennie po 7km. Treningi prawie wg planu: opuściłem jedynie trening nóg (myślę, że dzisiaj go zrobię - rano robiłem 10x12p wznosów ramion w bok oraz 3x20p wznosy nóg na drabinkach + 3x20p skłony tułowia na krześle). Zmiana diety: 10 jaj + 1kg twarogu półtłustego + kompot, dżem oraz makaron groch, kasza gryczana [...]

Wczoraj rano trochę brzuch + 10x10p wznosów ramion w bok stojąc. Potem marsz 7km i wieczorem powtórka marszu. Przeciekł mi czas (a potem już nie było chęci) i nie trenowałem nóg. Dzisiaj w południe marsz, który mam zamiar powtórzyć wieczorem. Codziennie masuję brzuch wałkami dla kobiet. Przy zjadaniu 1kg twarogu mam ułatwione wypróżnienia :-)

Nie jest za dobrze! Forma ginie - mniej objętościowe treningi i dżemy są tego przyczyną. Trochę dopinguje mnie forma rkarpińskiego Chodziłem dzisiaj 3x7km. Barki - wznos ramion w bok stojąc 10x12p wyprosty kolan 10x17p (były to osobne sesje).

Podsumuję i wyjaśnię motywy swojego obecnego treningu: robię 10 serii ze stałym ciężarem (wcześniej - tak jak dzisiaj przy barkach 2x20p rozgrzewkowych) wznos ramion w bok stojąc 10x12p gdyż wydaje mi się, że mniej byłoby za mało. Później zrobię: wyprosty kolan też 10 serii Jutro będzie: wyciskanie sztangi w leżeniu podciąganie na drążku [...]

Rano symbolicznie 4x20p wznosy nóg w zwisie na drabinkach oraz 10x12p wznosy ramion w bok stojąc. Potem 7km marszu przy leciutkiej mżawce. Po południu teledyski i 45 minut na rowerku. Wieczorem marsz 7km (w tym ok. 7 przeplatanek 100m truchtu/100m marsz). Marsz jak najszybszy - jednak prędkość mizerna! Wczoraj para szła do kościoła i przebierała [...]

[...] i triceps: 1. Arnoldki 20kg/5x5-7p była tylko jedna seria rozgrzewkowa 12kgx10p i liczba powtórzeń rosła z seriami 2. Wyciskanie sztangi z klatki 48kg/3x5p 3. Wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x10p 4. Biceps sztangielkami stojąc 5x5p Triceps drążek prosty na wyciągu po 10p Będzie jeszcze trasa 7km wieczorem. Dieta zbliżona do [...]

Rano: przysiady ze sztangą na barkach 48/58kgx10p 68kg/3x6p od dawna nie robiłem przysiadów i było ciężko wznosy nóg od poziomu w górę (nie 2TB) na drabinkach 3x20p skłony na krześle 2x20p Potem trasa 7km. Planuję jeszcze: wznos ramion w bok stojąc oraz podc. wyciągu wzdłuż tułowia stojąc. Wieczorem trasa 7km.

[...] kulturystyki do 70kg! kalikstat - nie będzie tak strasznie! Zjemy jajka, mięsiwo i jakieś ciasto. Po świętach będą jeszcze 3 dni do weryfikacji! Rano zrobiłem 6 serii na brzuch oraz przebyłem trasę 7km. Po południu zrobiłem 13x10p wznosów ramion w bok stojąc. Za jakiś czas pójdę na trasę 7km. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-04-17 17:34:36

[...] miejscu kosztuje dodatkowe 100zł). Byłem słaby i głodny dzisiaj. Zjadłem dodatkowo śliwki z kompotu i więcej piersi. Rano tylko 4x20 wznosy nóg w zwisie a przed południem trasa 7km. Po południu wznosy ramion w bok stojąc 13x10p. Idę za chwilę na trasę - może nie będzie padać (był już przelotny deszcz - być może dlatego się tak marnie czułem!?).

[...] mięśnie ud po 150-200m. Trening siłowy w trochę okrojonym wymiarze wykonywałem każdego dnia: jednego dnia wyciskania w leżeniu/ podc. na drążku a drugiego wznosy ramion w bok . Brzuch nie ćwiczony - goście muszą się przecież wyspać (a ja lubię go trenować rano). Spadków sił nie zaobserwowałem - nawet wzrost w wyciskaniu w leżeniu. Jednak [...]

[...] dłonie, które na dodatek mają słaby uchwyt (może kiedyś będę się wspinał po linie - 45 lat temu to potrafiłem :-)) 2. Podc. na drążku do karku 4x6p 3. Wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10x12p Za chwilę pójdę na swoją trasę. Na razie staram się nie dopuścić do szybkiego nabrania masy - ale apetyt jest olbrzymi (ciekawe czy się uda!). [...]

Najtrudniej przełamać stare przyzwyczajenia! Na razie trenuję tak jak wcześniej: wczoraj była klatka i plecy a dzisiaj zrobiłem wznos ramion w bok stojąc 2x20p 13x10p Potem chciałbym zrobić biceps z tricepsem. Wieczorem trasa 7km (wczoraj i przedwczoraj udało się przebyć ją w poniżej 60 minut - na odcinku 5km były interwały 200m bieżek/ 100m [...]

Też mam 3 szwagrów i też daję radę! Nie wiedziałem co mam dzisiaj robić i zrobiłem boczne barki: wznos sztangielek w bok stojąc 5kg/2x20p 15kg/13x12p A teraz pójdę na trasę. Dzisiaj dostałem zdjęcia z Mistrzostw Śląska w Lublińcu (taka mała sesja profesjonalnej fotograf Agnieszki Wa... skasowałem maila i nie zapamiętałem nazwiska!): [...]