[...] 3 x 102 Podciąganie na drążku 6 x 6 wiosło hantle ława plus 4 x 10 x 37,5 górny do klaty na szerokość barków 4 x 8 wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 27,5 siedząc unoszenie bok 3 x 14 siedząc unoszenie przed siebie hantlę trzymaną oburącz 3 x 14 Prostowanie ramienia jednorącz hantla za głowy siedząc 4 x 14 górny wyciąg prostowanie ramion do [...]
A o shotokan co myślicie?Chyba był by to krok wstecz? Krok wstecz, to chyba za ostro powiedziane,"skok w bok" był trafniejszym określeniem. Kwestia jest tylko gustu poszczególnych ludzi. Jest masa ludzi, która nie widzi świata poza SW, którą aktualnie ćwiczą i są tacy co prezentują zupełnie inne podejście. Zwróć uwagę, że gdyby któraś SW nie miała [...]
[...] 5x5 na siłę Wykroki 4x15-12 Wyciskanie płasko aktualnie robię 5x5 siła Wyciskanie hantli na skosie lub dipsy 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 4x15-12 Wznosy w bok 4x15 Wyciskanie wąsko na triceps 3/4x8-10 Pull Podciaganie szeroko 4x8-10 z progresja Wiosłowanie sztanga lub hantla 4x12 Martwy ciąg klasyczny na zmianę z martwym na [...]
Niesttey nie można chodzić na trening i co chwilę robić coś nowego wtedy nie ocenisz dobrze progresu bo idziesz i robisz co innego. Wznosy w bok mozna dać do pulli w superseriach z tylnym aktonem zrobić, coś na dwugłowe uda też by sie przydało.
[...] ale jak sie okazalo nic zlego i juz koncowka. Zjadlem i skoczylem z zonka na trening. Ona poleciala lydke, dwuglowe i poslady A ja: Barki + Kaptur + brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 5 2. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x 4 10 - 5 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu. X 4 20 - 12 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 [...]
[...] że to woda albo jakiś efekt po treningu bo niemożliwe żeby takie coś mi się działo }:-(( trening: przysiad goblet 12/12/12/12/12 8kg/12kg/12kg/12kg/12kg odciąganie linki na bok 12/12/12 9kg/9kg/9kg ja to chyba źle robię, nigdy nie czułam jakoś super pośladka a chyba nawet czuję dyskomfort, w sumie to nie lubię tego ćwiczenia. RDL 12/12/12 [...]
[...] pompki na uchwytach 3x6-10p 1a. WL 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +5kg po 6p 2. Wiosłowanie na linach 3xfilmik 3a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg 5x15p 3b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kg 15p 4. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x2p https://youtu.be/ufN_aT1ydX8 później zrobię coś na ramiona i przejadę [...]
[...] 4kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-12 6-7.5-8-8-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 5kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 Unoszenie nóg na ławce 3xmax wiosłowanie polsztanga na 100% do poprawy. W przyszłym tygodniu będę ćwiczyć z rana jak jest trener na siłowni to go [...]
[...] - Deska 2) NOGI - Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - Pistols squat na TRX PLECY - Wiosłowanie sztangielką KLATKA - Wyciskanie płaskie BARKI - Unoszenie ramion w bok z sztangielkami TRICEPS - Dipy BICEPS - Uginanie ramion z hantlami na przemian ŁYDKI - Wspięcia na palce z obciązeniem BRZUCH - Przyciąganie kolan do klatki w zwisie [...]
[...] http://www.spotinjections.com/images/lat_3.jpg Ciekawą tu koleś ma technikę. A w uda ktoś bił w inne głowy niż zewnętrzna? Ja od poczatku roku bije tylko w uda, ale gora, lub bok. W wewnetrzna nie polecam, bo tam jest duzo zyl. Wpisz w google uklad kwionosny czlowieka i zobacz rysunki. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-09-08 23:56:01
W pozach bokiem łydka ładnie się prezentuje. Dwójka tez zle nie wychodzi przy czwórce bokiem. Bok barków to priorytet jak sam mówiłeś w tym sezonie. Jest zaj**iscie :-) Raczek a kiedy wchodzimy na świniomase? %-) Ja z Rodkiem ostatnio sie widziałem i mozemy sie kiedys ustawic :-) W zime 3 miechy świnskiej masy jak znalazl. Takie 120kg mi sie marzy [...]
[...] i chyba w ogóle życiowa na tym ciężarze%-) co to będzie jak dopiero odpale mocniej:-) 2. Wyciskanie siedząc smith 95kg/9 80kg/12 3. Hammer skos gora 15/12/9 4. Uniszenie na bok linki brama 20/20/15 5. Brama z gory 20/20/15/12 6. Prostowanie ramion drazek /\ 20/15/15/12 7. Wyciskanie wasko 3x8 do 120kg 1x12 100kg Cardio 25 minut [...]
Modyfikacje będziesz wprowadzał jak progres zwolni, albo zupełnie stanie. Na bok barków nic nie dokładaj bo jak robisz wyciskanie stojąc to całe barki dostają odpowiedni bodziec.
[...] sztangą w opadzie tułowia •Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny - Rozpiętki hantlami •Barki: - Wyciskanie żołnierskie - Wznosy ramion w bok z sztangielkami •Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami •Brzuch: - Plank - Brzuszki na ławeczce skośnej Dodatkowo po każdym treningu tak 25-30 minut [...]