bok

Jesli pompki z obciazeniem w plecaku to na taboretach, wtedy plecak wisi pod nami i sie nie przechyla na bok

nie zrozum mnie źle, nie traktuje tego jak coś nadzwyczajnego, po prostu jak jestem za mocno wypoczęty to fantazja za duża i dokładam bo się zmieści jeszcze 10-cha a później przy ostatnim powtórzeniu czasami i technika idzie na bok kosztem zrobienia tego powtórzenia.

[...] partii 2x w tygodniu to miałbyś więcej miejsca na ćwiczenia, które bardziej poruszą poszczególne partie. Najlepszym przykładem są barki - skupiasz się na przednim aktonie, a bok i tył praktycznie nie ruszony, bo jednak jedno ćwiczenie to za mało. Jeśli chodzi o ćwiczenia, które mi nie pasują, to przede wszystkim sztanga na płasko, rozpiętki, [...]

[...] powtórzeń. -stojąc skręty tułowia ze sztangą 3x max ilośc powtórzeń. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -półprzysiad w bok ze sztangą na barkach 2 x 10,2x 8 -przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 2 x 10,3x 8 2głowe ud: - wchodzenie na stopień z hantlami 3 x 16 Łydki -stojąc wspiecie ze sztangą [...]

nie żadnej efki jedynie kawe piłem ale już nei pije i tauryne biore dodam ze po pierwszej tkaiej akcji kawa i tauryna poszła na bok Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-12 17:42:10

no dokładnie taka jak burak ćwikłowy czerwona prawie że aż czarna i do tego jak babka wbiła igłe to trysła na bok troche krew zaraz bede miał wyniki :D

[...] durum 5.Twaróg, oliwa http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 2/4/5/6,5/8kg x5 Podciąganie sztangi 7/7/7 x15 Wznosy w bok 2/2/2 x20 Wznosy w opadzie 3/3/3 x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x/10x/8x/6x Francuskie wyciskanie 5/5/5 x12 Prostowanie na wyciągu 5/7/9 x12 I'm Shadow:Dzięki, [...]

[...] jajka 4.Ryż 50g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Military press rampa 10 8/11/13/15/18kg x6 Podciąganie sztangi 8/8/8kg x15 Wznosy w bok 2/2/2kg x20 Wznosy w opadzie 3/3/3kg x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x/8x/6x Francuskie wyciskanie 8/8/8kg x10 Witam po krótkiej przerwie;-) Trafił mi się [...]

[...] 60g, 3 jajka, oliwa 10ml 4.Chleb żytni 70g, 2 jajka, twaróg 60g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Wyc. sztangi siedząc rampa 10 7/10/13/15/18kg x6 Podciąganie lin na wyciągu 7/3/3kg x15 Wznosy w bok 2/2/2kg x20 Wznosy w opadzie 2/2/2kg x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x/8x/6x Francuskie wyciskanie 8/9/10kg x10

[...] oliwa 10ml 4.Makaron durum 50g, gołąbki z mieloną łopatką http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Wyc. sztangi siedząc rampa 10 8/11/14/17/20kg x6 Podciąganie lin na wyciągu 3/5/7kg x15 Wznosy w bok 2/3/3kg x20 Wznosy w opadzie 3/3/3kg x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x/10x/10x Francuskie wyciskanie 8/10/12kg x10

Ogólnie sylwetka bardzo dobra, msywna i nie zalana niepotrzebnym tłuszczem. Do poprawy tył i bok barku bo przy potężnych przodach zdecydowanie odstają. Zdecydowanie musisz podgonić plecy, bo mimo tego że są dosyć grube i szerokie to zdecydowanie odstają od przodu tułowia, który prezentuje się naprawdę świetnie. Osobiście polecił bym Ci po dwa [...]

[...] podciągania końca daj ściaganie drążka( za dużo s. Daj każdego ćw po 4s mc może byc 5) na trica też za dużo. 9s bedzie ok Na nogi dorzuć wykroki wyciskaj z przed klaty Parite połącz tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric,tył barku nogi Zakres pow daj 6-12. Nie rób stałych powtórzeń(w rozpiętkach może zostać,łydkach i przedramionach) zdr

Partie połącz tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric,tył barku nogi czytaj uważnie klata ok bic ok, jednak młotki możesz dać ostatnie Zamiast podciągania sztangi daj wioslo hantla tric przeładowny. po 3s każdego ćw wykroki po mc na barki daj tak Wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie. Pisałem Ci zakres po w każdym ćw 6-12. a ty np. [...]

nie rozumie za bardzo przud i bok

Jesli 3 partie to priorytet to połącz tak klata plecy off nogi barki,łapy Marula da sie lub klata,przód,bok plecy,tył off nogi bic,tric Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 13:47:52

[...] sztangielek z głową w dół według mnie zbędne 4.Rozpiętki 12-10-8-6 *Barki (przednie,boczne) 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielki w bok na leżąco 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w przód na przemian 12-10-8 Środa *tric,bic,przedramię 1.Wyciskanie fracuskie do czoła(sztanga prosta)12-10-8-6 2.Prostowanie [...]

Jest wiele substancji, ktore mozna polaczyc na glowe, juz gdzies o tym tutaj pisalem... Na poczatek polecam art KAIN'a lub Clarity odzywianie mozgu, ciekawe wypocinki, goraco polecam! Badania mowia, ze ALC nie zawsze dziala na mlodych osobnikow, a tyrozyne tez nie kazdy chwalil... =============================================== [...]

[...] przenoszenie 3x10 Wyrzucam przenoszenie z pleców i dodaje podciaganie na drazku. Jednak obstawałbym za tą opcją: Pon: plecy (cale) + tyl barkow + brzuch Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Pt: nogi Tylko barki po treningu pleców? Nie gryzie sie to? Co o tym sądzisz? Zmieniony przez - bubba89 w dniu [...]

no ale za to chodzi spa okolo 3 , ja to o tej przewracam sie na drugi bok a z tego co wiem , to po treningu zazywaj weglowodany proste(miód,dzem, wafle ryzowe) a pozniej (tak godzinke po nim (lub qwiecej)nastepny posiłek

takie pytanie mam na szybko jesli trenuje juz powiedzmy ze ok 1,5 roku to czy wystarczy ze bede cwiczyc 3x w tyg na mase takim planem: A:Nogi Barki barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy [...]