bok

bok

[...] nóg w zwisie na drążku x 15(nogi proste jeśli dajesz rade jak nie ugiete w kolanach,możesz to robić też na drabinkach lub zaczynać od tego ćwiczenia wykonywanego na leżąco) i na koniec coś na boczne,według mnie eleganckie uginanie w bok ze sztangietką w ręce x 15-20.Jak czegoś nie wiesz pisz.Spalacz też sobie zarzuć jakiś tak przy okazji...

[...] 2 Wyciskanie francuskie. trzymamy eksp skosnie z tylu za plecami jedną ręką w dol oporujemy, drugą zas prostujemy w stawie lowkciowym w gorę (tricepsy) 3 Rozciąganie eksp w bok. Trzymamy go z tylu, poziomo na wysokosci ioder, dlonie trzymające uchwyty skierowane na zewnątrz. Z trj pozycji rozciągamy gumy, wznosząc proste ramiona bokiem w gorę [...]

Gal,robisz dużo wyciskań na barki,a jeśli unosisz bokiem to przesuwasz ramię do przodu.Masz nieprzepracowany obszar,gzie przód i bok naramiennego łączysię z tyłem.Bark ma być pełny.Przy wyciskaniach "na klatke piersiową" też pchasz barkami.

[...] chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki tutaj tez po 3s wszystko Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6/2 -nie wiem jak to sie nazywa tak hantelki na boki :D: 4x6 unoszenie na bok zwieksz tu liczbe powtórzen np.12 10 8 6 -wycisk hantli w górę z supinacją tutaj daj unoszenie chantli na bok w opadzie tułowia Piątek: klatka [...]

dzisiaj z rana niewiele ponad 2 h aerobów : 37 km rowerem w średnim tempie. po południu siłownia. Moim priorytetem jest to nieszczęsne podciąganie, wszystko idzie na bok, co drugi dzień będą ćwiczone plecy i biceps, no i aeroby na ubytek tłuszczyska, ale w tym momencie nad wszystkim stoi drążek... pozdrawiam, amazonica

Tylni akton ćwiczony w pierwszej kolejności Unoszenie w opadzie Wyciskanie Unoszenie w bok Na tylni akton rób regresje 8/12/15/20 Wykonanie: Usiadź tyłkiem na ławke , połóż klatke na kolana i jazda do góry. Dodatkowo do treningu pleców wprowadź wiosłowanie jednorącz ( duży cieżar ) - po tym również świetnie idzie tylni akton. rion10 Dokładnie

[...] uniknięcia jej spadków ujemnym bilansem kalorycznym. Potem mozna robic wznosy właściwie wszystkie 3 rodzaje. Z tym ze w opadzie powinno iść w pierwszej kolejność i potem na bok/przód i przód/bok ( jak kto lubi ) ( na bok i tył około 20p na przedni nawet mozna wiecej ) Czyli plan o wiele sie nie różni aż tak mocno od planu masowego. Podstawa to [...]

[...] na barki. Ogólny schemat : Wyciskanie 4s + 2 rodzaje unoszeń na barki 4x15p 4.Wyciskanie robisz od którego miejsca ? kark , uszy , czubek? 5.Ja przy rekordzie na klate 70 wyciskałem około 50 zza karku. Więc Twój wynik słaby nie jest. Choć mógłby być lepszy. 6.Wznosy na bok z jakim ciezarem robisz ?(rece proste czy ugiete?) ile powtórzeń w serii

[...] wydłuze jeszcze rozgrzewke i sie zobaczy Wyciskanie sprzed głowy 4 4 3 /51-55-59kg Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia. 3x12 10 8 /37-41-41kg Unoszenie na bok 3x14 10 8 /8-10-10kg Unoszenie w opadzie 3x12-10 /3x 12kg 1.Cholerstwo ciezkie sie robi Ostatnia seria juz tylko 3 razy ale wazne ze poszło 2.Dwie pierwsze serie [...]

[...] innym. soga odbijam ---------------------------------------------- 10.07.2008r dzińdoberek :] ponownie, kiedy miałem jeść pierwsze sniadanie przewracałem sie na drugi bok i musiałem nadrabiac stracony czas ale dałem chyba rady. dzień zalatany, zrobiłem dodatkowe pare kilosów na nowo naprawionym rowerze, w związku z tym, że jutro w [...]

to bys musial zapytac sie kogos ze sklebu w BOK

Mój pomysł, który sam stosuję: zginasz się w bok i łapiesz boczek .

[...] klatę to i tak nic z tego nie wyjdzie albo wyjdzie nieciekawie oja******l - chyba pomyliłeś pojęcia, albo źle zrozumiałem rysunek. Chodzi o to, że Twoja klata widzina z boku przypomina po prostu pagórek? Tzn bardzo łagodnie się wznosi no tak jakby coś siedziało pod skórą? W takim razie to brak podcięcia. Ale to co przedstawiłeś na rysunku [...]

[...] 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 4s 25-15 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 6.unoszenie hantelek w opadzie 12-12-12 7.Szrugsy 12-9-9-6 Dzień II - klatka, Biceps, przedramię - czwartek 1.Wyciskanie płaskie 12-9-9-6 2.Wyciskanie skośne [...]

większa wieksza...cały bok zajmujeale jeszcze nieskończona. dziekuję za mile słowa

[...] za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 -na koniec bo gdybys je wykonał przed unoszeniami to w tych ćwicz. byloby 'posprzątane" 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 -zamien na unoszenie hantelek w opadzie 8. Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 - to jest ćw. na klatke i na plecy więc [...]

[...] ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 Dzień II - klatka, Biceps, przedramię 1.Wyciskanie płaskie 12-9-9-6 2.Wyciskanie [...]

[...] Barki: • -unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6 • -unoszenie sztangi przed siebie (15 kg): 10, 8, 6 • -unoszenie hantli w bok stojąc (betony): 10, 10, 8 Bicepsy: • -uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6 • -uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 [...]

wrooblinio ja też mam problem z rotacja. do góry dalej 160 stopni mam w bok prawie tak jak zdrowa ręka ale bez rotacji nic nie zrobie większego:/ kiszka. A z pływaniem się zastanów jak masz śrubę. Mnie po tym pływaniu trochę ręka boli ale co zrobić. Taki urok pooperacyjny