bok

Proszę o sprawdzenie :) Cel: masa Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 [...]

Witam, Mam problem, ponieważ nie wiem jak rozumieć poniższe elementy treningu. Co ma znaczyć opad tułowia, ramiona w bok, ugięcia ramion w klęku podpartym, uginanie nadgarstków? Dokładnie: Rozgrzewka: Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia Klęk podparty, ugięcia ramion Trening: Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. [...]

[...] Rysunek: Klęk podparty(jak na rysunku) -ugięcia ramion i chyba jakby takie pompki robisz Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia Stajesz w rozkroku i tak jakby się schylasz.Ramiona bierzesz w bok takie wyprostowane i prawa ręka do lewej nogi i lewa ręka do prawej nogi.Na w-f [...]

[...] rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. - jak w tył ? 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. "Ręce raz w prawo, raz w lewo," zgadza się ? 6. Stanie w szerokim [...]

[...] sztangielki jednorącz zza karku barki: wyciskanie sztangi nad głowę siedząc unoszenie gryfu na prostych ramionach unoszenie ramienia ze sztangielką w bok stojąc wznosy ramion w opadzie tułowia plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc unoszenie sztangi do klatki przenoszenie [...]

[...] 10/10/10/10/10 3) Prostowanie nóg w siadzie 17/15/15/10 27.5/27.5/27.5/30 4) Krzesło 30s x 3 5) Drążek max opuszczanie 17/15/14 6) Pompki max 14/12/10 7) Wznosy hantli bok 11/9/9 5/5/5 8) Pompki tył 22/22/22 15/15/15 9) Single crunch leg 20/20/20 10) heel touches 30x3 Odpada to nie czuje wgl tego ćwiczenia 11) Łokcie kolana 40x3 [...]

[...] przyczyny zgonu, gdyż były niejasne dla lekarza. 17.01.2019 trening z naciskiem na górę Przysiad boczny(z sztanga) 12/12/12 10kg(+7sztanga) Odwodzenie nogi w bok 12/12/12 2kg(na kostkach) Prostowanie nóg w siadzie 15/15/12 30kg Wiosłowanie nad chwytem 14/12/12/12 17.5kg(+7sztanga) Wyciskanie sztangi na ławce 2/32,5kg 7/5/5 [...]

[...] Myślę, że zamieszczone poniżej fotografie ułatwią wykonanie prawidłowej rozgrzewki. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] ( + uniesienie nogi) 3s10p 5 kg na rękę. 4. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym do góry 3s12p ( obciążenie na kostki 2kg) 5.Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym na bok. 3s12p ( obciążenie na kostki 2kg) 6. Przysiad z pulsowaniem 4s12p 12kg. 7.Przysiad bułgarski 1s10p 5 kg na nogę ( 1 seria gdyż odczuwam ból na jedna noge i nie daje [...]

nie pojmuje ćwiczenia nr 6, w jaki sposób mam te baniaki wyciskać? w bok do kąta 90stopni czy na max w górę czy jak? :( pomocy bo nie chce zle wykonywac tego cwiczenia :( :(

[...] 4x10 sroda nogi przysiady z obciazeniem 6x10 ( czy moze 2x40?) wykroczne 5x12 wspiecia na palce4x25 czwartek barki wyciskanie sztangi.na siedzaca 3x12 wznosy ramion w bok 4x12 wznosy ramion do przodu 3x15 wznosy ramion w opadzie 3x15 piatek triceps biceps triceps francuskie wyciskanie lezqc 4x12 prostowanie ramienia w opadzie tulowiq 4x10 [...]

Mam jedno zasadnicze pytanie. Jestem kompletnym nowicjuszem i chciałbym się dowiedzieć, czy trening spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej, oczywiście przy odstawieniu na bok słodyczy i innych pustych kalorii. Proszę o szybką odpowiedź, ponieważ jestem pod wrażeniem tego planu treningowego i chciałbym go rozpocząć, a moim głównym problemem wydaje [...]

[...] nadgarstków z hantlami podchwytem (x10) poprawnie czy coś zmienić ? aha i nie za bardzo rozumiem, 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy być może robiłem nawet już to ćwiczenia ale wolałbym zobaczyć jak to wygląda. Są gdzieś zdjęcia do rozgrzewki i stretchingu ? Zmieniony przez - dono loco w [...]

[...] Plan treningu wygląda mniej więcej tak: ROZGRZEWKA • Bieg w miejscu, krążenie ramion. 20 • Rozkrok, skłony przód tył. 20 • Rozkrok, skłony w bok. 20 • Rozkrok, opad, skręty tułowia. 15 • Krążenia bioder. 20 • Szeroki rozkrok, półprzysiady. 15 • Klęk podparty, ugięcia ramion. [...]

Ad. 1 i 2 Rys. 1. Skłony tułowia w bok - tak samo tylko ręce trzymasz na biodrach Rys. 2. Skłony tułowia w przód i tył Ad. 3 Należy położyć się na ławce skośnej lub poziomej, może być materac. Plecy i biodra powinny przylegać do podłoża, ręce należy mieć splecione na karku lub na klatce. Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. Trening: 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. 9a)Uginanie [...]

[...] wiem jak wyglądają te cwiczenia rozgzrewkowe: 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. Zmieniony przez - mateusz_10 w dniu 2009-01-07 17:08:26 Zmieniony przez - mateusz_10 w dniu 2009-01-07 17:09:44

nie pojmuje ćwiczenia nr 6, w jaki sposób mam te baniaki wyciskać? w bok do kąta 90stopni czy na max w górę czy jak? :( pomocy bo nie chce zle wykonywac tego cwiczenia :(

[...] nogach ( mega ciezko mi idzie to schylanie, plecy bola, wiec pewnie technika do dopracowania ) 3x 12 powt ze sztanga 12.5 kg wyciskanie hantli siedząc : 15 powtorzen : 8kg/8kg/8kg unoszenie na bok hantli stojąc : 3 serie obiazenie 6 kg / 15/12/12 brzuszki 3 serie po 15 powt. bez cardio. /SFD/2018/7/25/316d3e1053d04d9db02b3eb7579b54ea.jpg