bok

[...] e c a m :-) /SFD/Images/2015/11/27/fc4de90e2a0e498f985df6a5623797ce.png Barki, triceps, biceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Wyciskanie z gumami oporowymi 3x 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie [...]

[...] hehs. ;-) /SFD/Images/2015/12/5/ad7888c752404742bc8c277ac65ec016.png Barki, triceps, biceps Wyciskanie hantli 4x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 Unoszenie na bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie hantli 3x 15 Imitacja pompek na poręczach 3x 8-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 (15-30s [...]

[...] Barki, biceps, triceps Push Press 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi 3x 10 + 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 12 (15-30s przerwy) Pompki na poręczach 3x 8-10 Prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x 8-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x [...]

[...] wygrywa %-) /SFD/Images/2015/12/27/cc856bd0306642858b4bc582cee316de.png Barki, Biceps, Triceps Push Press 4x 8-12 Unoszenie ramion w przód z gryfem 3x 8-10 Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 6-8 Prostowanie z linką wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] może być problem z doborem ćwiczeń to bym chciał zrobić barki lub klatę plus ewentualnie coś z ramion jak starczy czasu. Jeżeli barki to chciałbym jakieś wskazówki na bok barku, z uwagi na to, że ostatnio mam dyskomfort przy unoszeniach sztangi do klaty to może ktoś jakieś sztuczki pokaże czy inne równie dobre ćwiczenia żeby ominąć strefę [...]

Mnie interesują plecy a szczególnie najszerszy w jego dolnej części, muszę nauczyć się prawidłowego wiosłowania.Druga bolączka to bok klatki piersiowej (chyba ze tu bardziej sprawę gra genetyka). Mobilności moich barków i tak nie nadrobię , na miejscu zobaczycie o co chodzi.

04.03.2016 SUPLEMENTACJA: -ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 80x5 90x5 80x5 70x6 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 30x8 40x8 50x8 45x8 3.PODCIĄGANIE NA [...]

11.03.2016 SUPLEMENTACJA: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: - 6gr MONO 3gr argininy PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -100gr gainera + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 60x8 80x6 60x8 70x10 80x8 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 30x8 40x8 50x8 50+guma x6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU+TRICEPS LINKI [...]

18.04.2016 1.PLECY MASZYNA Z GÓRY 4*12-10 2.PLACY MASZYNA WIOSŁO 4*10*8 3.BARKI HANTLE SIEDZAC PRZEDNIE AKTONY 4*12-10 4.WYC.SZTANGI SIEDZAC ZZA GLOWY 4*12-10 5.WZNOSY NA BARKI BOK 3*12 Jutro klatka i tric ciekawe czy do przodu bedzie :/ ...

[...] 10 mountain climbers 10 side plank 4 x kettle 2x10kg 10 swings 10 shoulder press 10 front squat 10 bend over rows 3x20 poslad na kablach 3x10 odwodzenie na kablach przod, bok, tyl,prostowanie tricka w opadzie 4x12 triceps push down na sznurkach na wyciagu Jadlo 1. owsiane, jajko, proch, sliwki, maslanka 2. nalesnik, proch 3. ryz, watrobka, [...]

[...] chwyt neutralny 4*15 2x7kg (prawie dostalam szalu bo nastepne wolne hantle to bylo 20kg) reszta zaginela w akcji bo kazdy fort sobie z nich zbudowal 5b. Kombo wznosow przod, bok, tyl 2.5kg 4*15 6. Odwodzenie na poslad sredni z guma lezac na boku 2*20 plus 3 x zajecia wieczorem. Jadlo Ok, nie wiem jakim cudem ale chyba nie wpisalam wszystkiego [...]

[...] zawsciekne. lewe udo boli po pierwszym strzale jeszcze no ale juz nie przeszkadza w chodzeniu, natomiast na prawe dosłownie utykam bo bol promieniuje na caly zewnetrzny bok uda i testowane igla 0.6/30mm. jak sie okaże że dalej urywa miecho to nie widze sensu sie meczyc bo serio psuje to komfort zycia i to bardzo mocno zamiast poprawiac, to [...]

[...] 40-50 długości basenu w ciągu 45min, długość - 25m) Środa: Zestaw 1 Czwartek: wolne Piątek: Basen ew. squash Sobota: Zestaw 2 Niedziela: wolne Zestaw 1 1. Odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze (najpierw prawa, później lewa noga) 2. Prostowanie biodra w klęku podpartym (prawa/lewa) 3. Prostowanie biodra w leżeniu przodem [...]

[...] o małym z pozoru niewinnym przyrządzie, który potrafi dać nieźle w kość. Konstrukcja kółka składa się zazwyczaj z dwóch kół połączonych stalowym/plastykowym prętem, który po bokach służy za uchwyty. Urządzenie to pomaga przede wszystkim wzmacniać i budować mięśnie brzucha i całe tak zwanego korpusu. Można używać go jednak również do ćwiczeń [...]

Barki Gigantseria A: Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy przodem oburącz 4x15 Wznosy w bok w opadzie 4x15 Gigantseria B: Wznosy w bok stojąc 4x12 Facepull 4x12 Wznosy w przód jednorącz 4x12 Gigantseria C: Wznosy bok do poziomu łączone z wznosy przód ponad głowę 3x10 Wznosy w tył w opadzie 3x15 Szrugsy 5x12-8 Przedramiona Komentarz: zapłonęło;-D

Barki Łączona: Podciąganie sztangi 4x15 Wznosy w opadzie 4x15 Wznosy bok 4x12 Dodatek: Karolki 4x20 Wznosy bok w opadzie 4x10,10 dropset w każdej serii Wznosy bok ławka skos + 4x12 Facepull 4x12 Szrugsy 5x12-8 Aeroby po 30 minut Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut, dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 [...]

Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,8 łączone wyciskanie stojąc 5x15 Wznosy w bok 4x8 łączone wznosy w przód nad głowę 4x8 Wznosy bok 5x10,10 dropset w każdej serii Karolki 5x15 Wznosy przód oburącz 3x12 łączone wznosy bok w opadzie 3x15 Wznosy przód jednorącz 3x10 łączone facepull 3x12 Szrugsy 5x15,12,10,10,10 Przedramię wałek 6x [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 3. Wycisk sztangielek na ławce skośnej dodatnio (kąt ok.40 stopni) 15 x 8 15 x 8 15 x 8 4. Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką leząc 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 5.Podciąganie na drążku podchwytem (ćwiczenie to robie do pelnego wyprostu ramion stad malo powtorzen. Staram sie [...]

Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15-8 Wznosy bok stojąc 3x6+6+6+6+6 Wyciskanie hantle siedząc 4x8+6+4 Rest Pauza Wznosy bok jednostronne 1x50 Wznosy przodem 6x12 Wznosy w opadzie + facepull 6x12 Szrugsy 4x12-6 MC 6x6 zamiast potreningowych aerobów:-D Aeroby rano 45 minut Komentarz: :-P