bok

FBW C Przysiad przedni 4x12 ATG z zatrzymaniem 3sek Rzymska 3x12 Wiosło jednorącz 4x12 Płaska sztangą 3x12 Wznosy bok karolki 3x12 łączone z wznosy przodem 3x12 łączone z facepull 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Łamana modlitewnik3x12 Wpięcia siedząc 3xdo bólu i jeszcze trochę Kółko 3xileśtam po każdym treningu siłowym 15 min orbitreka dla [...]

[...] - Dzien 4 - Barki + biceps Trening: 1. Facepull 3s 15-10 pow 2. Wyciskanie siedzac na smith 5s 12-8 pow 3a. Podciaganie sztangi do brody 4s 12-10pow 3b. Unoszenie na boki 4s 10pow 4a. Unoszenie w bok raczki wyciagu dolnego 3s 12pow 4b. Unoszenie w przod -ll- 3s 10 pow 5. Przyciaganie raczki na tyl barku 4s 10-20 pow + 20 min cardio [...]

[...] ścianie! Nie daję rady - odpadam od lustra przy 5 cm. Przy 7cm jest już lepiej - i 3 razy dałam radę:) Bradziej od cycków po lustrze buzią szorowałam, ale jak obróciłam w bok było lepiej. 3. Trening Góry według planu, ale z tym co na siłowni było - stąd zmiany i podmiany. Sprawdziłam przy okazji czy jeszcze boli mnie bark przy żołnierskim i [...]

[...] łapią za wykroczną, ale to prawdopodobnie wynika z tego, że można się nadziać na kolano. Oczywiście można też złapać obie nogi w kolanach, następnie unieść i zepchnąć na bok barkiem czy głową. Ja przykładowo wolę złapać za nogę od wewnętrznej strony (często zjeżdża na krocze), a drugą ręką złapać w okolicach głowy i rzucić przeciwnikiem o [...]

[...] skosie dodatnim - 117,5 kg 4x3 2.Ściąganie drążka chwyt młotkowy do klatki - 75 kg 4x8 3.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 80 kg 4x8 4.OHP - 70 kg 4x5 5.Wznosy hantli na bok - 24 kg 4x6 6.Sztanga łamana chwyt szeroki - 20 kg strona 3x6 7.Triceps - upset dropset extended drop seria łączona w jednym %-) Cardio zrobię jutro. Dziś niestety nie [...]

[...] Ss wznosy w opadzie + reverse butterfly stojac na kinesis 4 serie robocze 12-10 + 10 2) wznosy hantli w opadzie tulowia 18kg x 12, 20kg x 10, 22kg x 8, 24kg x 6 3) Wznosy w bok stojac 22kg x 10, 24kg x 8, 26kg x 6, 26kg x 6 + 16kg x 6 + 6kg x 12 - drop 4) podciaganie do brody 60kg x 10,70kg x 8, 80kg x 5, 60kg x 10 5) wycisk jednoracz na [...]

[...] w FBW1. tak samo z tricem, albo dodaj ćwiczenie, albo cos bardziej złozonego jak dipsy czy wycioskanie wąskie (zaangazujesz i klate i trica) 5. co do Facepull i wzniosów bokiem - te ćwiczenia sa na bok i tył barków, a oba i tył barków i bok - lubią wysoką objętośc i sporą liczbe powtórzęń. Nawet 3-4razy w tyg możesz je robić. wiec jak na moje [...]

[...] 4s 12-10-8-6 (Jak się trochę wzmocnie to zamiast wyciągu będzie podciąganie na drążku) Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie góra 4s 12-10-8-6 Barki: Wznosy hantli w bok 3s 12-10-8 Triceps : Sciaganie drążka w dół na wyciągu 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12-10-8 Piątek: Nogi: Uginanie nóg siedząc 4s 12-10-8-6 [...]

[...] i nie forsowałem się więcej (na filmiku pierwsza seria :-) ; wszystko co na filmiku to pierwsze serie ćwiczenia 2. Podciąganie nachwytem na drążku 5x7p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 10kg/5x12p 4. Biceps na wyciągu 35kg/5x7p Zmęczony jestem i chyba utnę drzemkę. Potem wsiądę na rower - wydaje się, że nie wieje aż tak mocno jak [...]

[...] nie można z podłogi wziąć? 2. HT 10+iso/15/10+iso/15 80+12s/50/80+12s/50 3. HT na jednej nodze 2x12 bez przerw cc 4. Pull through 3x15 29/29/29 5. Odwodzenie na wyciągu w bok 10/10/10+ 8/8/6x12 Nie jestem przekonana do odwodzenia w bok na wyciągu. Dużo lepiej czuję posladki w odwodzeniu na maszynie lub różnych ćwiczeniach z gumami. Chyba nie [...]

Nie wiem czy nawet najprostsza zamiana na odwodzenie w bok z gumą nie byłaby lepsza? Na wyciągu jest loteria, raz lepiej czuję raz gorzej, no cos mi tam nie gra albo ja ustawić się nie potrafię. Oni nie wychodzili nawet za rack także wiosło było prawie pionowe ;-) Ale tak na siłce jest ze wszystkim. Naprawdę kultura jest baaardzo słaba. Po [...]

[...] ława minus ---2 x 6 x 120 wyciskanie siedząc suwnica smitha ---4 serie wyciskanie żołnierskie --4 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 serie unoszenie hantli bok --3 serie triceps przełożony na jutro --teraz trochę prac w domu i patrzę na siłę wiatru mam wielką chęć na ochotę spaceringu--rowerowego ,lecz jeżeli ma to być [...]

BARKI RĘCE 1a. Unoszenie na bok hantle stojąc 20/15/15/12/12 do 26kg 1b. Unoszenie w przód 15/15/12/12/12 14kg 1c. Tył barków TRX 5x15 2. Wyciskanie stojąc 5x10 do 70kg 3a. Podcisganie sztangi szeroko 40kg/15/15/12/10 3b. Unoszenie talerza w przód 15kg 4x15 4a. Prostowanie z liną 5x20-12 4b. Uginanie ze sztanga prosta 5x20-12 do 45kg 5a. [...]

Wczoraj FBW wersja D Przysiad sumo 4x12 Podciąganie na drążku 4x12 Dzień dobry 4x12 Hantle skos+ 4x12 Wznosy bok na ławce skos 4x12 Młotki sztanga 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Wspięcia siedząc 3x50 Wznosy nóg siedząc 3x15 Talerze 3xmax Dziś FBW wersja E Wyprosty siedząc 4x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciskanie sztangi skos+ 4x12 [...]

[...] siły (może dopiero wchdziła energia z 2 kromek chleba z dżemem malinowym oraz piersi z kurczaka zjedzonych przed treningiem jako pierwszy posiłek? ) 3, Wznos sztangielek w bok stojąc 10kg/5x12p 4. Francuz leżąc 33kgx6p 37kg/3x6p 4p https://youtu.be/RlSZhBrdVQw Muszę zrobić jazdę rowerem (gdy przestanie padać ) oraz marsz bez względu na pogodę [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x10kg; 10x15kg; 10x20kg; 8x25kg e) Push Press zza karku 4x8 z 3sek negatywem - 40kg; 45kg; 50kg; 55kg f) Wznosy hantli w bok siedząc 3x15 - 7,5kg g) Wznosy hantli w opadzie 3x20 - 5kg h) Prostowanie przedramion z trójkątem 4x15-8 i1) Francuskie leżąc ze sztangą 2x12-10 - 30kg; 35kg i2) [...]

[...] 3 - dniowego.... Wt. Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok w podporze o kolano (w opadzie) (barki tył) 3x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tłowia 3x12 Brzuch - plank 5 x 40 sec min Łydki - wspięcia na maszynie (ruch [...]

[...] trening? Druga pytanie dodatkowe, czym mogę zastąpić ćwiczenie barków w FBW gdzie w dzień treningowy A robię OHP a w dzień treningowy B robię wymachy ramion z hantlami w bok. Chodzi mi o drugie ćwiczenia ze względu na to że kompletnie mi ono nie idzie. Mam hantle gdzie sam dokładam ciężarki a że najmniejszy ciężar jaki mam to 1.25 to przy [...]

Wiem, że takie typowe ćwiczenia na pośladki to np. hip thrusty, "dzień dobry", odwodzenie nogi w bok/tył, ale nawet te ćwiczenia przecież angażują nogi.

[...] dół na wyciągu 3s 12-10-8 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 B : Nogi: Uginanie nóg siedząc 4s 12-10-8-6 Plecy: MC 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie góra 4s 12-10-8-6 Barki: Wznosy hantli w bok 3s 12-10-8 Triceps : Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12-10-8