Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) Piątek Nogi . Chyba że możesz [...]
[...] czynności, oczywiście gdy mam coś podnieść to czuję jakiś tam ból, niewiem czy jest mniejszy czy już się do niego przyzwyczaiłem :D Najbardziej czuję to miejsce gdy mam na bok wyprostowane ręce i jakieś obciążenie na nich i gdybym miał tak podnosić to ciężko jest. Pytanie mam takie: Czy mogę już ćwiczyć? Podczas robienia pompek nie czuję tych [...]
[...] + P. sierpowy - rotacja przed sierpowym + L. prosty + P. sierpowy + L. prosty, i znów rotacja - j/w + P. sierpowy + L. prosty + P sierpowy, znów rotacja z zejściem na bok partnera - sparingi 3x po 3min 2. BJJ - rozgrzewka - ćwiczyliśmy różne warianty balachy - z pozycji bocznej 2 możliwości, oraz z gardy - sparingi, staram zająć się [...]
dziwnie to wyglądało. bo zaklejone wszystko a z boku cały bok jak by rozciety i zszywkami zaszyty. Ale ze zawartosc byłą w czarnej folii to nie zruszyli.
[...] 4b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) 5a. ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz nachwytem 2s (4=>3=>2=>1xMAX) 5b. uginanie ramienia w bok w opadzie tułowia 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kgxMAX) 6. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (20x30kg) 7. allahy na brzuch 8. cardio 20 minut rower Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1 Dzisiejszy dzień nie dał mi ani chwili wytchnienia, ale jestem zadowolony. Dietę dotrzymałem, trening zrobiłem tylko o jednej ważnej rzeczy zapomniałem. Umówiłem się z OzzymMG, że dzisiaj zrobię filmik z podciągania i martwego, ale po prostu wyleciało mi to z głowy. Dopiero wracając do domu i myśląc o wypisce sobie przypomniałem. Mogę [...]
[...] 5=5=5 Podciąganie nachwytem 10=10=10 wykroki 15<15<15 rwanie hantli jednoracz na zmianę po 10 na rękę 10<10<10 unoszenie nóg w zwisie w superserii z unoseniem hantli w bok stojąc 15=15 trening b Przysiady 5<5<5<5<5 wyciskanie na maszynie skos w górę 10=10=10 Wioslowanie hantla 5<5<5<5<5 rdl 10=10=10 prostowanie na wyciągu w SS z uginaniem [...]
[...] treningu łapy :D Dziś trening bary + bic, moc była dobra :) Zdjęcia robione wieczorem, obżarty ostro byłem to i bęben wybiło ;] http://static.pokazywarka.pl/i/2850056/636532/bok.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2850056/343566/lapa.jpg Zaraz jeszcze wkleję filmik https://www.youtube.com/watch?v=CibW1zFEsn4&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]
[...] czy nie robię tego za dużo brzucha na razie nie robię, bo swego czasu jak się przetrenowałam i miałam zakwasy to chyba mi się mięsień w domu zerwał, jak się przekręcałam w bok, sięgałam po coś i się urwało nie ruszałam go przez miesiąc, potem robiłam brzuszki, ostatnio myślałam że wszystko ok, zrobiłam dwa dni temu brzuszki na maszynie skośnej, [...]
Cytat z regulaminu: - uczestniczki wklejają fotografie swojej sylwetki w trzech rzutach bok, tył i przód luzem. Na koniec konkursu w podsumowaniu uczestniki są również zobowiązane do podania swoich wymiarów, zdjęć w pozach neutralnych i dowolnych i rekordów z końca konkursu.
[...] zrzucania na yt. Co do głodu to sie cieszę bo od przyszłego poniedziałku będzie zmiana treningu na fbw oraz w DT kalorie idą z 2,5 na 2,7. Dzisiaj mi sie dziwna rzecz przytrafiła a mianowicie jak by mi prawe udo na wysokości treningu ścierplo i bolało na okrągło. Nawet teraz nie mogę odciąć w bok. A dziwne bo dzisiaj były plecy a nie nogi.