TRENING BARKI+TRICERATOPS POMPA: 7/10 POBUDZENIE 7/10 1. wznosy na bok 4serie ostatnia seria oszukana na dobicie: http://www.youtube.com/watch?v=FN4CJ3Gh38U 2. wznosy sztanga podchwytem 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=mku5voLqZqg 3. wyciskanie zza glowwy na maszynie smitha 4 serie 4.podciaganie sztangi szeroko sutków 3 serie 5. tylni akton [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz trening jeszcze raz, zdecydowanie zmniejsz ilość serii ale to już poprawię jak rozpiszesz Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off
[...] obwodach :)) czas 51:23 2x A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku 2x B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 12,5kg / no fajnie , fajnie :-PP 1min przerwy B3. skip A 1min B4. [...]
[...] drążka do klatki Grzbiet Biceps hantle młotkowo Biceps Triceps wyciąg Triceps Allachy ??/??/?? Brzuch Sztrugsy Czworoboczny Unoszenie nóg w zwisie Brzuch Skłony w bok z hantelkiem Brzuch Troche sie to kupy nie trzyma. Grzbiet -> Klatka -> Grzbiet -> Barki -> Grzbiet. Co do kcal zrób tak jak piszesz, waga bym sie jakoś strasznie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Barki i biceps - (bede robił jak wyzej wymienił sebastian a zamiast mlotkow robilem nadchwytem 3x10) 3x10 proste ramiona do przodu, 3x10 proste ramiona w bok, 3x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
[...] 60s / 73kg x 60 s / 73kg x 40 s / 71kg x 43s 2. guma 17/13/11 3. przysiad jedna noga 8/8/8 4. pompki 6/7/9 5. rdl jedna noga }:-((\-) 7kg x 11/ 7kg x 9 / 7kg x 12 6. wznosy bokiem 17 x 2 7. sit up 20 8. bok brzucha 20 x 2 Uwagi: -ten trening jest wycieńczający, -wznosy już mnie tak osłabiły, że do końca treningu miałam to buczenie w głowie, [...]
Barki: 1. unoszenia hantli bokiem siedząc- 3 x 20 (10-12,5kg) 2. wyciskanie hantli nachwytem neutralnym/wycisk przed głową na maszynie smitha - 3x 12-15 ( hantle 21-28, smith 50-70kg) * opuszczanie do samej klaty, łokcie z przodu) 3. unoszenia linki dolnej wyciągu przed siebie (3 x 12-15) * cwiczenie łączone z poprzednim 4. wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No jeden z najgorszych planów jaki widziałem, daj 4 treningi w tygodniu według tych podziałów i rozpisz jeszcze raz: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, połączenie nóg z plecami - świetny pomysł. Na 3 dni dałbym: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Uda + łydki Rozpisz poprzedni plan tak jak peepeek napisał.
[...] 5 kg. Pierwszy raz pompki z obciążeniem. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15, 15; 2x 12 kg. Następnym razem daję 15 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 15, 15, 15, 12. ostatnie seria 7 kg, wcześniejsze 4 kg Uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja - 14, 12, 13, 12,obc 9 kg Przysiady ze [...]