bok

[...] też zrobiłem badania. Wszystko super, mam tylko dwie rzeczy w nadmiarze. B12 i żelazo. Po 7 latach wegańskiej diety mam nadmiar żelaza... Swoją drogą ciekawe jaki miałbym poziom gdybym jadł mało tych wszystkich nasionek i warzyw, za to dużo mięsa. Suple B12 na bok, a z nadmiarem żelaza jakoś muszę żyć, przecież nie zacznę karmić się cukierkami.

[...] sporo brakuje 3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 12-12-12 1 Wykroki z hantlami 20-20-20 2. daj solidne wioslo np. hantla jendoracz na plecy 4 Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia dodaj np. wyciskanie hantli siedzac Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc 15-15-15 - ok Dipsy 10-10-10 - ok -reszta podobnie [...]

[...] plecy to podciąganie końca sztangi daj pierwsze potem wyciągi i na końcu podciąganie sztangieLKI w opadzie,biceps zaczni od uginania ramion ze sztangą stojąc potem hantle siedząc i modlitewnik,na barki wywal ostatnie i daj na początek np.naprzemiennie z pierwszym potem hantle bok,przód i daj coś na tył barków np.unoszenie hantli w opadzie ciała

Po opisie nikt tego nie stwierdzi, najlepszy filmik do oceny w kilku ujęciach bok, przód tył by zobaczyć jak się ukłądasz, najlepiej aby nie były to luźne ubrania

[...] 12,10,10,8,8 -Przysiady wykroczne 12,10,10,8,8 -zuraw 12 10 10 8 8 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html -Wspięcia na palce w staniu 4x 15-25 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 14 12 12 10 Unoszenie sztangielek w bok stojac 14 12 12 Unoszenie w opadzie 14 12 12 Kaptury Wznosy barkow- szrugsy 10,10,10,10

1. Bieganie na czczo 2. brzuch na czczo 3. silowania sklony tulowia w bok, skretoskolony itp + obciazenie, zaangazuj rowniez wielkie grupy miesniowe tj. m.grzbietu tak bedziesz robil to spalisz tluszcz

wszystkie cwiczenia mm. brzucha dzialaja na gorne partie tych mm., ale nie ktore bardziej obciazaja dolne(zwisy lub unoszenie nog) lub skosne partie (skretosklony, sklony tułowia w bok). Najlepsza metoda sa poprostu wszystkie sklony tulowia w przod lezac(nie odrywasz odc. ledzwiowego)mozesz do tego dodac prace nog lub obciazenie...

[...] lezac potwm wyc francuzkie hantla za glowe i wyciag przedramie ok plecy 1 i 2 cw ok 3 rob przyciaganie do klatki a 4ok biceps ok tylko nie potrzebne 4 cw bo xza duzo tego nogi doloz wykroki ze sztanga barki perwsze wyc hantli potem hantlami w bok potem podciaganie wzdluz tulowia na koniec wioslowanie hanlami w opadzie i szrugsy pozdro

[...] jednorącz zza karku (10,8,6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (8,6,4) Biceps Sztanga unoszenie (10,8,6) Podciąganie chwytem waskim 3 serie na max kazda Hantle unoszenie (10,8,6) Przedramię Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max [...]

[...] walki. Na początku rundy Aspinall trafiał Volkova, jednocześnie unikając jego mocnych uderzeń. Następnie Aspinall obalił Volkova i zadał mu mocny cios, który rozciął mu bok głowy. Volkov wstał, ale został ponownie obalony i poddany kilka sekund później przez dźwignię prostą na rękę. Tom Aspinall pokonał Alexandra Volkova przez poddanie [...]

[...] 10-10-10 1.Wspiecia na palcach ze sztanga na karku 12- 10- 8 2.Wspiecia na palcach 20- 15 1.Brzuszki na macie skosne 30- 25- 20 2. Allahy 25- 20 CZWARTEK Barki(Przod i bok), triceps 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 15-12-10-8 2.Arnoldki siedzac 12-12-12 3.Wznosy sztangielek na boki- 12-12-12 1.Wyciskanie sztangi lezac uchwyt [...]

to nie tak twoje wyniki świadcza że powinneś swoje plany opierać o podstawowe ćwiczenia i budować BAZE , na ten moment minimum izolacji , wyciagi , maszyny cąłkowicie na bok . patrz tutaj masz gotowe schematy podziałów http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

zaczynam od rozgrzewki potem wymachy na bok 3 razy po 20 na kazda strone lekkie naciaganie wszystki partii klade noge i skrecam biodra na roznych wysokosciach rozstaw nog i zejscie biodrami do podlogi takie wypychanie bioder do ziemii motylek. rozciagalem sie kiedys 3 mieisace i efekty to noga na wysokosc biodra - ze skretem. ;/ Zmieniony przez [...]

[...] martwieniem chodzi mi o to, że ja u siebie zauważyłem to już w wieku 17 lat i sumiennie przez kilka miechów prawie codziennie robiłem krążenia bioder, wyrzuty nóg do góry od boku itp. itd. Rozciąganie oczywiście też i w domu i na tajskim, ale niestety ból towarzyszył mi dalej i nawet się nie zmniejszał rzekłbym, że się nawet nasilał... Dla tego [...]

pull słabo rozbudowany, jak na mc za mało to chociaż na prostych nogach daj, dwójki trochę przetrenujesz, no i z push do pull bym dał bok i tył barków.

no ale co robic nie chodzi mi o fizykoterapeute kolano mnie nie boli tylko mi na bok do sroka ucieka to hyba normalnie przy zerwanym krzyzowym przednim wiązadle... co robic mozna grac nic sie nie bedzie działo jak bede w stabilizatorze narazie grał ?

[...] że na maxach ciężko o to) jak np. uciekanie nóg do środka ale inaczej będą problemy których nie chcesz a tu o nawet kwestie wyjściowe zobacz jak zaczynasz ruch jak masz ułożoną jedną a drugą stopę przy jednej kończynie masz większą rotacje zew bardziej na bok niż przy drugiej pilnuj żeby były równomiernie (powinny być w lekkiej rot. zew)

Dan obraca sie na bok i nic nie robi.Sedzia oprzerywa bo Bobish nie daje rady sie bronic. "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other Poor Dumb Bastard Die For His!" http://www.mma.sfd.pl/

[...] góry za głowę 15/12/10/8 -Wiosło 12-10-8-6 -MC 10/10/10/10 *wyciskanie francuskie łamana 15/12/10/8 *wyciąg prostowanie w dół 15/12/10/8 III.Nogi + barki -suwnica 15/15/15/15 -przysiady ze sztangą 15/12/10/8 -łydka 20/20/20 -przysiady zwykłe 40/40/40 *wyciskanie siedząc za głowę 15/12/10/8 *unoszenie hantli w bok 12/12/12 *kaptury 15/15/15

Myślę że takie byłoby lepsze pn klatka biceps wt nogi czw barki (bok przód) triceps pt barki tył plecy pozdro