Dzisiaj klata barki Super serie Wyciskanie sztangi zza glowy + unoszenie hantli na boki 12/10/8/6 67/72/77/82 kg Wyciskanie na płasko + rozpietki skos w gore 12/10/8/6 60/80/90/100kg Unoszenie sztangi w przód szerokim nachwytem + przenoszenie leżąc 12/10/8 Wyciskanie na maszynie skos w górę + wzniosy hantlami w bok w głębokim opadzie tulowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z przodu nic nie widać, sylwetka przód bok i tył Na BMI nie patrz Bo by wyszło ze każdy kulturysta jest otyły, bmi pokazuje jedynie stosunek wagi do wzrostu.
[...] Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 15x 12x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 2 drop set i 2 up set Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 12x 12x Szrugsy na smithcie 20x 20x [...]
Usiadz w polsiadzie, noga luzno wyprostowana zeby palce patrzaly na sufit. Pod katem 90 stopni wbijasz igle w gorna czesc uda jak zobaczysz oczami, nie w bok (bardziej boli). Szybkie pchniecie, sprawdzasz czy nie w zyle i wtlaczasz. Easy. Ja wbijam teraz propa 0.7 ale tylko dlatego ze nie bylo innych w aptece. Zacznij od malych igiel 0.5 czy 0.6 [...]
[...] strasznie poprawili i wiele rad mi pomogło) oraz Czerniewicz - on również. Teraz się p*****czy w głowie %-) Ale chyba postawię na push&pull w tym dwa ćwiczenia na barki (bok) w każdym dniu Pull. Przód poprawiłem, więc teraz bok. Bo zależnie od pozy wyglądają dobrze i jakby ich nie było. Szczególnie ich nie widać w pozie - najszerszy [...]
w 34 35 tygodniu ciazy po silnym stresie automatyczny bol w okolicach serca juz zdarzało się. jednak przy glebszych oddechach, przewracaniu boku na bok, kaszlu czy podnoszeniu reki utrzymuje się już 3 dobę... Ból pod lewą piersią opisałabym jako ból zakwasu mięsnia np brzucha. Zmieniony przez - mimk w dniu 2016-07-12 18:53:02
Dziś znoowu potrenowane Wyciskanie hantli skos 4s rozpietki skos 4s wioslo pół sztangą 4s hammer na plecy 4s Wyciskanie na barki na smithie 4s bok barku na dolnym wyciągu 4s ściąganie sznura 4s uginanie z supinacją 4s Samopoczucie dobre, pompa na treningu również bdb. Jutro już ostani trening potem ładowanie i niech sie dzieje x)
[...] na siłowni to i nie mało pracy teraz na koniec dnia nogi popuchnięte ;( Jutro ide na rano a potem już wolne... Jakieś tam multimedia bo fot nie ma czego dawać, odzywki na bok, a szama nudna ;-) plecki: https://www.youtube.com/watch?v=kttFcYsOHhw klata: https://www.youtube.com/watch?v=9327yFX4dVI bic i przypinka %-) : [...]
[...] powtórzeń nie tworzy z treningu planu siłowego. Na 3 dni jest dużo więcej sensownych rozwiązań, chociażby push/pull, push/pull/nogi, przód/tył, góra/dół, klata + przód/bok barków + triceps, plecy+tył barków + biceps, nogi osobno i jeszcze kilka by się znalazło. Masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na plecy gdzie biceps jest jedną z [...]
Aha i nie dopisałem: Byłem sam na siłowni i przy ostatnim powtórzeniu te 130 w wyciskaniu mnie zagniotło. Musiałem zsuwać bo brzuchu na biodra, a później na bok. Na szczęscie jestem cały.
[...] minimalnej dawce - 10mg, kup od zaufanego sprzedawcy jak WXN i tyle. "Autorytety" które podałeś czyli WK i reszta to -> %-) bez komentarza. Przy wyciskaniu im bardziej w bok prowadzisz lokcie (czyli im blizej kąta prostego do tułowia) tym bardziej dostają barki i nie warto tak robić bo nie wpływa to na zaangażowanie m. piersiowych. PS Z tego [...]
[...] rozpiętki 4x8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 ściąganie linki 4x8 pompki na poręczach 4x8-12 wyciskanie żołnierskie wzniosy ramion do przodu lub w bok Wtorek Pull: podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie sztangą 5x8 wiosłowanie pojedynczą sztangielką 3x8 na rękę uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 uginanie ramion ze [...]
Witam. Mija 2 tydzien od mojej rekonstrukcji. Kilka razy zdarzylo mi sie ze gwaltownie stanalem na zoperowana noge, a raz noga (operowana) zsunela mi sie na tyle mocno w bok ze dokonalem pozycji ktorą uzywaja pilkarze do rozciagania miesni uda. Dodam ze po tym "wyczynie" bol ktory praktycznie mi nie ustepowal, po prostu zniknal. Jestem pesymista [...]
[...] od hammera (niestety oba ramiona maszyny połączone) i tu też inna dźwignia nakazała zastosować mi znacznie mniejszy ciężar niż zwykle- ale weszło równie dobrze! Unoszenia na bok- opcja w "potrójnych seriach" daje radę, czasem nawet korzystam z 4-, a nawet 5cio serii, x3 lub x4. Unoszenia na tył leżąc uzupełniłem odwrotnymi rozpiętkami na maszynie [...]
[...] - 87,5 kg 5x5 2.Hantle skos dodatni - 40 kg x8 x7 x7 3.Rozpiętki skos dodatni (mniejszy) - 12 kg (technika) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego - 25 kg 3x10 1.Wznosy hantli na bok - 14 kg 3x15 2.Wznosy hantli przed siebie oburącz w oparciu 3x15 9 kg 3.Linka wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 3x12 4.Wyciskanie na maszynie - 17,5 kg strona 3x12 Drugie [...]