[...] nie do znokautowania. W szczególności biorąc czasy, gdy był młody i tańczył po ringu tak, że większość przeciwników go po prostu nie widziała. Potem przymusowy rozbrat z boksem na kilka lat za odmowę służby wojskowej sprawił, że Ali nie był już tak szybki i jednak moim zdaniem zatracił dużo ze swej lotności. Ali nigdy nie dał się [...]
[...] dasz rade inaczej, po prostu nie da sie. By zostać kulturystka w jakiejkolwiek klasie trzeba duzo więcej niz ćwiczeń na siłowni wiec ten temat możemy spokojnie odłożyć na bok. Rozmawiamy o twoim BMI i poziomie tluszczu i tak właśnie będzie sie działo możesz zejść poniżej prawidłowego poziomu BMI co sie dzieje w czasie odchudzania i robienia [...]
[...] szerokość barków 3x5 0kg wiosło sztangą podchwyt 3x8 55kg ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x10 35kg wiosłowanie półsztangą 3x12 30kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10- bez żadnych przerw) 5x10 7kg face pull 5x10 5kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 40 kg uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] apetycznie, ale w smaku kozak :-)) Trening: podciąganie na drążku nachwyt3xmax 6/6/6 wiosło sztangą podchwyt 5x8 65kg wiosłowanie półsztangą 3x12 40kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 11kg face pull 5x10 15kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te ziemniaki wyglądają jak zaatakowane plemnikami %-) Przy wnosach na bok, pochyl sie lekko, nie stój tak wyprostowany. Hantle w przód, wyżej podnoś je, chyba przesadziłeś z ciężarem, i masz jakby "mocno ugięte łokcie" Przy wyciskaniu na klate prostuj ręce. Przy tricepsie, bardziej nogami w tyl, w przod tułowiem, byś maksymalnie zmusil tricepsy [...]
[...] Wiosłowanie sztanga 4x10 Ściaganie linki w szerokim uchwycie 3x10 Ściaganie linki 3x10 Sroda:WOLNE Czwartek:BARKI Wyciskanie za głowy 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie sztanki do góry 4x10 Piatek:BICEPS I TRICEPS ( super seria ) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10 Uginanie [...]
nakrecasz sie.. soje wykryto tylko w NAJNOWSZEJ partii .. ekonom nigdy za super smaczny nie byl... wystarcza same opakowania z zawartoscia w domysle z tego co rozumiem .. najlepiej do DANIELOS'a sie odezwij albo zakladaj temat w BOK
Jeszcze patrze w bok, żeby dobrze się ustawić, nie do końca ma czucie, kiedy łydka jest prostopadle do ziemi. Ale myślę, że z czasem sie nauczę i będzie mniej tego kokoszenia i ustawiania na początku.
[...] powtórzeń w sumie, dlatego taki ciężar, pod koniec i tak było ciężko mimo 2 minut między seriami. Wcześniej taka rozgrzewkowa seria 40kg) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka) (Też straaaasznie duuuuzo - dlatego malutkie obciążenie, ale i tak było ciężko. Muszę chyba jeszcze potrenować sama technikę [...]
Trening A z czwartku Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 60kg (Wcześniej rozgrzewkowa seria 40kg) Może spróbuję następnym razem 62,5kg Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka) (Tu chyba nigdy nie dołożę :p. Jeszcze nawet nie ogarniam tempa do końca a i tak umieram) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 13,75 [...]
[...] spokojnie dałam radę - myślę że to dużo siedzi w głowie... Chociaż miałam zakwasy jeszcze po wtorkowym RDLu ) (Wcześniej rozgrzewkowa seria 45kg) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 13,75 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 9 9 10 10kg [...]
dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w [...]
dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w [...]
dzisiejszy trening Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 70kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem, dzisiaj było ciężko) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (zastanawiam się jaki powinien być zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Bo ja mam machać do kąta prostego...... No to nie macham ) Ściąganie drążka górnego do [...]
Ja mam w planie i w tył i boki Już ogarnęłam - jak otworzyłam przez Chrome to dobrze się otworzyło I w tył chyba nieźle ograniam bo widziałam dużo filmików, ale chodzi mi właśnie o te w bok na średni i mały Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-05-27 14:07:38
[...] sredni to uzyskasz ten sam efekt, to juz takie szlifowanie mega detali u osob ktore pracuja tylko nad detalami tylka a nie nad tylkiem po calosci. Ale jak masz w planie to rob, nie zaszkodzi :) Najlepiej robic po prostu na sredni, a to jest raczej w tyl i po skosie, a nie calkiem w bok. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 27.05.2022 14:24:04