bok

[...] 3x10 R:25kg/30kg 35kg/35kg/35kg Ściąganie.na maszynie imitującej podciąganie 3x15 30kg/35kg/45kg Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 R;20kg/20kg/ 25kg x10/30kg X8/30kg X8 Wznosy bok 4x12 4kg/4kg/4kg/4kg Odwrotne rozpietki 3x15-20 10kgx20/15kgx15/15kgx15 Zwazylam się po świętach to nie było dramatu tymbardziej że i tak od poniedziałku co chwilę coś [...]

[...] są dokładne i nie ma sensu wydawać na nie pieniędzy. Nawet w przypadku drogich urządzeń. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki co miesiąc (przód, tył, bok). W tej samej pozie, odległości, bieliźnie, świetle. W ten sposób realnie zobaczysz zmiany sylwetki.

[...] na wysokich zakresach rep wskoczył :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x14 45x8 75x12 75x10 65x12 20x14 50x8 80x13 80x9 67x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x18 19x17 19x15 19x14 22x20 19x20 19x16 19x15 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu 6x18 6x15 [...]

1. Martwy ciąg sumo 138x5 2a. Podciąganie nachwytem 4x3 2b. Pompki na poręczach 4x5 + Po 2 serie brzucha, bok barków i biceps

[...] + 20x10p + 20x7p + ccx 10 + ccx5 Rozpiętki lekko skos: 3x12 x 12.5kg Wyciskanie sztangi siedząc Rampa 8 + drop 40-80-110x8 + regres: 80 x 15 + 40x15 Unoszenie hantli w bok 4x 15-8 22.5 x 15p, 25 x 12, 27.5 x 8, 22.5 x 15p Podciąanie V wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x20 wszystko na 20kg Prostowanie linki wyc.dolnego jednorącz w opadzie tułowia [...]

[...] uboczne następnego dnia więc za często nie mogę. Widzę że się nie to zdjęcie dodało. Ja lubię wszystkie figury odwrócone i one nie są dla mnie aż tak trudne. Ta z wykopem w bok nie wygląda tak jak powinna i przyjęcie tej pozy było mega trudne. I ta w Szlagacie to samo. Generalnie tam gdzie w dziwnym chwycie trzeba te nogi wyprostować do szpagatu [...]

[...] sztangi na skosie 90x10 10 9 70x15 Wyciskanie sztangi poziom 107x10 10 9 90x14 Wyciskanie hantli 42x8 9 8 22x15 Wyciskanie zlonierskie 60x10 10 10 50x13 Wznosy hantli bok 15kg x 16 16 16 Uginaie sztanga 50x10 70x4 4 Przed świętami waga pokazywała 100kg na czczo, jakość troszke kiepska ale do następnych zawodów jeszcze troszke czasu jest a [...]

[...] - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 30kg Wyciskanie siedząc hammer 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. 8x115kg 90x14 Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p 3 sztabki Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p 17.5kg 20lkg 25kg Unoszenie na tył barku w opadzie [...]

[...] na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 5, 80 kg x 9, 70 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 10, 70 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 15 kg x 10, 10 kg x 18 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, 35 kg x 9, 30 kg x 12 5. Rozpietki skos dodatni 12 kg x 16 6. Uginanie na [...]

[...] ohp , wyciskaniu wszystko jest git. Natomiast bola mnie one gdy trzymam pozycję pompki jakis czas, opierając się głównie siła ramion albo gdy np odwiode rękę maksymalnie w bok (tak jakby T-pose tylko jedna ręką) i ręką przeciwna złapie za łokieć i próbuje przyciągnąć to dość mocno boli mnie ten bark tak jakby w środku. Nie wiem czy warto dodać [...]

[...] drop 10x16kg|16x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 15x25kg | 22x22kg 5. Dips 9x40kg | 8x40kg | 12x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg) 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch 3s Dziś nie mój dzień ;-D Ogólnie nawet nie notowałem treningu, bo udało [...]

[...] na Push-zestaw gdzie jest skos itp bo zmieniłem kolejnośc,żeby WL wykonywać w tygodniu. Poszło w miarę spoko,wyciąg nadal nie działa więc zamiast crucifixów poszły un.na boki siedząc oraz un.na boki stojąc Ale wyciąg jutro już będzie działał więc spoko :-D Reszta dnia odpoczynek,jutro off :-) DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. [...]

[...] PUSH -wyciskanie skos dodatni maszyna 100x14 100x10 -dipsy maszyna 80x8 -rozpietki brama 3x15 -wznosy bok brama 3x15 -wyciskanie siedzac maszyna 1x8 2x12 -wznowy wprzód talerz + wyprosty linka tric 3x15 + 3x8 -wyprosty jednoracz 3x12 + allaszki 3x8 -california press 3x8 [...]

[...] chcesz mierzyć efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej, to warto mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, bok i tył). Ta sama odległość, poza, światło, bielizna. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

Mam swoją siłownię ;) 1. Przysiad low bar 105x7 2a. Wyciskanie hantli ławka 30 32 3x6 2b. Wiosłowanie hantlami ławka 30 32 3x6 + Po 1 serii łapy i bok barków

[...] / 106kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc [...]

[...] W takiej sytuacji jeżeli chodzi o odżywienie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny na około 2 tygodnie i wtedy planować dalszy cykl treningowy. Ciężko mi ocenić po wrzuconych zdjęciach. Mógłbyś wrzucić w lepszym świetle i pozach. Najlepiej wykonywane przez kogoś. Przód, tył, bok.

[...] 97x12 82x14 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 40x10 32x13 28x15 42x10 32x14 32x13 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x14 28x12 22x14 19x15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x17 12x18 12x15 15x19 12x19 12x17 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 22x13 19x14 19x12 22x15 19x14 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok na [...]

[...] na ławce dodatniej 12/12/10/10 2. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 10/10/10 Barki 1. Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 10/10/10/10 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12 Triceps 1. Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 12/12/12 2. Pompki w podporze tyłem na ławeczce 15/15/15 [...]

[...] z gumami lub hantlami 3x 20 - troche malo, jak nie ma innych opcji, to powtorz to samo, wyciskanie plus guma Grzbiet wiosłowanie sztanga/hantla/drazek Barki- wznosy w bok 3x max - arnoldki w zamian raz wtygodniu cos na tyl naramiennego moze byc w ten dzien wznosy w opadzie Triceps-Wyciskanie francuskie siedząc 3x10-20 Biceps- Młotki 3x10 [...]