bok

Witam.Mam pytanie jaką kontuzje mogą sugerować następujące objawy ból w barku przy odwodzeniu ręki prosto i w bok ,ból i nie możliwość podciągnięcia ręki za plecami do łopatki?gram amatorsko w siatkówkę i po każdym treningu ten bark bardzo boli pozdrawiam

wczoraj potrenowalem barki ale jeszcze to nie sa takie treningi ktore daja zadowolenie raczej wiem ze juz cos zrobilem trening wygladal nastepujaco unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie unosznie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie sztangi prostej przed soba pozniej wstawie filmik z tego treningu ale bedzie na nim dobrze [...]

Dzisiaj o wiele lepsze samopoczucie, tak więc trening na pełnej parze -wycisk skos 58x14, 61x12, 63x10, 65x8 -barki bok+ tył 7x15, 6x18, 4x12 -wycisk sztangi wąsko 55x14, 57x12, 59x10 Tak jak widać jest progres. Coś mnie brało i brak sił A dzisiaj mogłem nałożyć więcej ciężaru. Szło ładnie i jestem zadowolony. Za każdym razem staram się aby [...]

[...] - wyciskanie sztangi płaska 75 kg x5,5,5,5,4 - wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta; 1) jaja x3+boczek [...]

[...] 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx20x20x15 4kgx15x15x15 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 3kgx20x20x17x15 4kgx20x17x14x10 3kg/3kg/3kgx10/3kgx15 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore lekka supinacja na zewnatrzx3x10p Siedzac plecy oparte: [...]

[...] sztangi skos 30* 12/10/8/8 -Rozpiętki na ławce 4x12 Wtorek: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w bok 4x10 -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Czwartek: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -Wyciskanie sztangi leżąć w wąskim chwycie 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +twaróg półtłusty +warzywa Trening: Plecy+bok barków Martwy Ciąg 4x 12x 71kg, 10x76kg 8x 81kg 6x 86kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg Unoszenie hantli [...]

[...] 40x10 50x10 60x10 70x10 3, Wioslowanie hantlem 25x10 30x10 35x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 30x10 35x10 40x7 30x10 35x10 40x10 4. Uginanie sztanga 22,5x12 22,5x12 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x10 22,5x12 22,5x12 22,5x12 25x12 25x10 25x8 + brzuch i bok barkow Przysiad ok, dodac 2,5 Wyciskanie ciezko, ale jw Wioslo wymeczone Uginanie do powtorki

Dzisiejsze Barki z tricem: -Unoszenie hantli w przód 3x12 i 3x15 -Wycisk sztangi stojac sprzed głowy 4x10, konczyłem na 70kg -Unoszenie hantli na bok 3x12 i 3x15-20-30 -Podciaganei sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klatki 3x10 -Odwrotne Pompki Rampa 8. konczylem na 12x100kg(film) -Francus ze sztanga leżąc zza głowe 4x10-8. -Prostowanie ramion na [...]

[...] na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3.Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc WT 1.Wiosłowanie półsztangą 2.Podciąganie szerokim chwytem do klt piersiowej 3.Martwy ciąg 4.Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc, [...]

[...] 3. unoszenie hantli w przód 12x4/10x4/10x4/10x4 12x4/12x4/11x4/10x4 12x2/11x3/10x3/10x4 12x4/12x4/10x5/10x5 12x4/12x4/12x4/12x4 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 10x4/10x4/10x4/10x4 12x3/12x3/12x3.10x4 12x3/11x3/10x3/10x4 10x3/10x3/9x3/9x3 12x2/10x2/9x2/10x2 5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia [...]

[...] wzdłuż tułowia Uginanie ze sztangą Prostowanie na wyciągu B: Wykroki Unoszenie tułowia z opadu Wyciskanie płasko Podciąganie końca sztangi w opadzie Unoszenie hantli w bok Uginanie z hantlami Wyciskanie wąsko Serie jak w poprzednim planie, tylko może zmniejszyć powtórzenia z 12-15 na 10-12? Po każdym planie po jednym ćw na brzuch, 2s. Nada [...]

Proszę o konsultację techniki MC (40kg) i przysiadu (20kg- taki ciężar bo film kręcony bez stojaka) M.C. bok MCprzod Przysiad przod Przysiad bok

Parę bieżących spraw:). 1. W przysiadach odłożyłem ambicję na bok i zdecydowałem, że od dzisiejszego treningu będę dodawał 2,5kg co tydzień przy zachowaniu 8p. Startując od 70 kg doszedłbym w ten sposób do 90 kg w ciągu dwóch miesięcy. Zobaczymy... :). Technika na pewno na tym zyska, a nogi też pewnie urosną. 2. Przeczytałem ciekawy artykuł na T [...]

[...] w staniu np. żołnierskiego. W plani push mam zamiar robić całe barki. W pull nogi. PUSH 1 Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska Rozpiętki Barki: Wznosy hantli bokiem Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Brzuch PULL 1 Nogi: Ściąganie linki w bok Ściąganie [...]

Fajnie: czwórki ( nieźle) triceps - podkowa;-) - tego zazdroszczę klatka bokiem - klasa talia i +/- Lipa: bic - chyba nie dopiąłeś bic/tric - nie ma fajnego odcięcia, nie ma jakiegokolwiek odcięcia krata - no tutaj to ten teges wiadomo tylni i boczny akton - tyłu brak a bok mały V jest ale płaskie plery - zero grubości, zero czwórek, prostowniki [...]

[...] 10g bcaa, 4g bety po treningu: 5 kreatyny, 10g bcaa, bialko -w dni nietreningowe- (sroda) 10g bcaa, 5g kreatyny, 4g bety, bialko (sobota, niedziela) 5g kreatyny, 2x2g bety, bialko Co o tym sadzicie? Narazie eaa odstawilem na bok, znajomi doradzili zeby pozniej zastapic tym bcaa jak sie skonczy. Moze zamiast po treningu bcaa zastapic eaa?

[...] w staniu np. żołnierskiego. W plani push mam zamiar robić całe barki. W pull nogi. PUSH 1 Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska Rozpiętki Barki: Wznosy hantli bokiem Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Brzuch PULL 1 Nogi: Ściąganie linki w bok Ściąganie linki w tył [...]

[...] jej stosowania. Nie jest konieczna. Bazuj na JEDZENIU. Kwestia obciążeń - w niektórych ćwiczeniach masz zaskakująco wysoki ciężar, w innych nielogicznie mały: wznosy bokiem z 6 kg na rękę? wiosłowanie tylko 15 kg? Ktoś w ogóle widział Twoją technikę? Korygował to? Na moje oko coś tu nie gra. Jeśli robisz trening na siłowni, to skonsultuj [...]

[...] jej stosowania. Nie jest konieczna. Bazuj na JEDZENIU. Kwestia obciążeń - w niektórych ćwiczeniach masz zaskakująco wysoki ciężar, w innych nielogicznie mały: wznosy bokiem z 6 kg na rękę? wiosłowanie tylko 15 kg? Ktoś w ogóle widział Twoją technikę? Korygował to? Na moje oko coś tu nie gra. Jeśli robisz trening na siłowni, to skonsultuj [...]