bok

[...] treningowe zamiast owoców wrzucam więcej ziemniaków. Zresztą jutro powinienem wrzucić na swój kanał YT cały dzień mojego jedzenia :-) Jutro się szykuje trening klaty+barki (bok,tył) oraz zrobię łydki. Trening w ,,Spartakusie" więc parę ćwiczeń na maszynach wejdzie :-) Dostałem dzisiaj do testów dwa produkty firmy Iridium Labs. Somatodrol oraz [...]

[...] śmietany 36% 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego Z dietą przed zawodami nie kombinuje, dzisiaj tylko zmieniłem karkówke na łopatke :-) Trening Klata (ciężko)+bok,tył barków+brzuch+łydki 1.Wyciskanie na maszynie skos górny 4x8-12+3x drop 2.Wyciskanie hantli na ławce 3x15-12 3.Rozpiętki skos górny 3x12 4.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] i owocami - wątróbka drobiowa, ziemniaki , ogórki kiszone - sok z marchwi , 3xkawa, woda - wit D Aktywność: ukradzione od Madzianny , na pupę : 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]

[...] (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+150g borówek 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Klata (ciężko)+bok,tył barków 1.Wyciskanie na maszynie skos góra 4x8-12+3xdrop 2.Wyciskanie na maszynie siedząc (tym razem chwyciłem wyżej) 3x10-12 3.Rozpiętki skos 3x12 4a. Wyciskanie [...]

[...] 60g masła orzechowego Trening Obwodówka 1.Wyciskanie hantli skos 4x12-15 2.Rozpiętki 4x12 3a.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-15 3b. Unoszenie hantli na bok 4x12-15 4a. Sciaganie drazka do klaty 4x12-10 4b. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 5a. Uginanie sztangi 3x12 5b. Prostowanie linek 3x12 6a. Uginanie hantli 4x12 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/29/a90d70e5f8cb49ce8d215776e3f9b7a8.jpg 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Klata (ciężko)+bok,tył barków 1.Wyciskanie hantli skos 4x12-8+2xdrop 2.Wyciskanie na lekkim skosie kratownicy 3x12-8 3.Rozpiętki skos 3x12 4.Dipsy 3xmax 5.Unoszenie na boki 4x6p [...]

Wykroki ze sztangielkami-w przód, w bok, w tył, chodzone, statyczne... Goblet squat, przysiady bułgarskie, przysiady ze sztangą z przodu (jakiś mały ciężar zawsze zarzucisz) Syzyfki w wielu wersjach Martwe ciągi-i znowu multum wersji, hip thrust, prostowanie tułowia, które zrobisz na odwróconym modlitewniku Ogromne pole manewru.

[...] masła orzechowego Trening Klata+Barki 1.Wyciskanie hantli na skosie 3x15 2a. Krzyżowanie linek 3x20 2b. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 3. Przenosy 3x15 4.Unoszenie na bok+w przód 4xmax 5.Wyciskanie Bradforda 3x12 6.Unoszenie na boki wylewające 2xmax Barki tylko żeby lekko je spompować, parę fajnych ćwiczeń które ogólnie rzadko stosuje ;) [...]

jak chcesz trening silowy robic 3x w tygodniu to mozesz podzielic np tak: 1.Klata+przod/bok barków+triceps 2.Plecy+tył barków+biceps 3.Nogi na tył barków np. unoszenie hantli w opadzie mozesz dac zamiast unoszenia hantli w przod bo juz maz wyciskanie na przod barkow Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-15 20:37:49

Pytanie bez sensu, bo podczas budowania masy mięśniowej również warto wykonywać aeroby, co nie oznacza że będziesz budował mięśnie oraz palił tłuszcz jednocześnie. Wrzuć zdjęcie przód/bok/tył luzem ponieważ z tego zdjęcia nie wiadomo jak wygląda cała sylwetka.

Zacznij od normalnych fotek w pozycji stoojącej przód tył bok bez napinek, w pozycji siedzącej zawsze skóra się marszczy na brzuchu i wnętrznosci wypychają go do przodu.

[...] 10 razy 2. przejscie w staniu na rękach 3. wznosy grzbietu z piłką lekarska 10 razy 4. spięcia brzucha z piłką, nogi proste w górze 30 razy 5. przenoszenie nóg prostych z boku na bok 26 razy Dieta 120/65/140 kolacja /SFD/Images/2015/10/29/9b36c69a473f4c6591713c44fbd054e9.jpg Zmieniony przez - cams w dniu 2015-10-29 21:01:15 Zmieniony przez - [...]

[...] 10 razy 3. coś - spięcia brzucha i jakby "wznosy" piłki o prostych rękach 15 razy 4. rzucanie piłka o ścianę 10 razy 5. 30 wymachów na prawą i lewą nogę, co serie były inne wymachy: w tył, w przód, w bok i leżąc na boku /SFD/Images/2015/10/30/e0ec415ddb8a46829d0b978ddc30c457.jpg /SFD/Images/2015/10/30/02f984c721eb49ed9e0a03284cd9bc37.jpg

[...] 4. Płątki ryżowe(100g),kurczak (200g) 5.Wątróbka (200g),Masło orzechowe (15g) Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc w oparciu 3x10-15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20-15 4.FacePull 3x12-10 5.Prostowanie linki 3s rozgrzewka, 1x12-10, 1x20-15 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 [...]

[...] mi się,wręcz przeciwnie powoli zaczynam się robić głodny w ciągu dnia :-PP Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc w oparciu 3x10-15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20-15 4.Odwodzenie linek siedząc na ławce skośnej 3x12-10 5.Prostowanie nachwyt 3s rozgrzewka, 1x12-10, [...]

[...] Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10, 1x12-15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc na ławce 3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20-15 4a. Odwodzenie linek siedząc 3x10-12 4b.Wiosłowanie do klatki 3x10-12 5.Prostowanie nachwyt 3s [...]

Najważniejsza będzie dieta. Trening, który masz podany sprawdzi się jak znalazł. Teraz po kolei postaram się Ci odpowiedzieć na pytania, które wcześniej zadałeś. 1. Nogi pracują tak jak należy. Jeśli uważasz że nie dotrenujesz czwórek to dodaj serii w przysiadach. 2. Biceps pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których przyciągasz obciążenie do [...]

[...] Olej Lniany (15g) 5.Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g) Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10, 1x12-15 2.Unoszenie krążka (10kg) na bok 3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20 4.Wiosłowanie sztangi do klatki 3x10-12 5.Prostowanie linki 2s rozgrzewka, 1x8-10, 1x12-15 6.Wyciskanie wąsko [...]

[...] Posilek 3 (w pracy) - 30g izolatu - 100g platkow owsianych - 10g oleju albo 17g masla orzechowego Trening chce zrobic taki: Dzen 1 - barki, triceps - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac - arnoldki - odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac - prostowanie przedramion wyciag gorny - pompki na poreczach - francuskie [...]

[...] pulls na linkach TRX 3s Uginanie ramion z supinacją 4s Push 2: Przysiad przedni 5s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5s Wyciskanie zołnierskie 4s - Unoszenie hantli w bok 3s Wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 3s ściąganie drązka wyciagu gornego nachwyt 3s Pull 2: MC sumo 5s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztanga podchwyt 3s [...]