bok

[...] trenuję tzn. rozciągam się to po dłuższym treningu ( jeszcze w jego trakcie ) tak jakby się rozgrzało czy coś i nie boli prawie wcale ... a na następny dzień nogi podnieść w bok nie mogę za wysoko bo tak na... boli. I tak masz rację ta cho(piiiii) służba zdrowia ... jak ktoś kiedyś pięknie powiedział "Trzeba mieć zdrowie żeby muc chorować w [...]

[...] a potem podniesc - partner caly czas trzyma kolana - hmm - stajesz pod drabinką lub jakas sciana zeby tyko sie czegos trzymac - lekko pochylony do przodu robisz wymachy na bok nogą - stajesz pod scianą (wymagany partner) - kladziesz mu jedną nogę wyprostowaną do przodu na ramieniu (musi sie zchylic) , drugą masz ustawioną prostopadle do 1, [...]

[...] codziennych rzeczy. a co do kopnięć to narazie z obciążeniem stosuje "majgiry" czyli zwykłe prostek kopnięicie przed siebie, takież same kopnięcie w tył (w bok narazie nie) i to by było wszystko jeżeli chodzi o kopnięcia (bo jak już pisałem głównie stosuję te ciężarki na ręce).a co do archiwum to owszem poczytam zaraz jak znajde [...]

[...] bloku 3 piętrowym lecz gdybym zaczął biegac po schodach to moi wścipscy sąsiedzi zaczęliby uważać mnie za świra <heh> musze coś wymyślić by symulować to ćwiczenie. Prosze jeszcze o więcej przydatnych porad (lubie duzo wiedziec) na temat szpagatów męskiego i damskiego ps. Jaka jest różnica pomiędzy szpagatem ze stopami w bok i w górę ???

witam. mam pare pytan. czy mozecie wstawic fote jak wyglada to wypinanie pupy do tylu zeby robic wymachy w bok wyzej -to troche trudne ze wskazowkami wczesniej mianowicie noga na ktorej stoimi musi byc polozona w kierunku wykonywania wymachu oraz ugieta w kolanie. jesli bedzie jak przy wymachu do przodu to cale kolano 'pracuje' co jest bardzo [...]

[...] trzeba sie rozciagac jakies 4 razy dziennie statycznie tzn na sile powoli zwiekszac naciag i dynamicznie wymachy np z obciazeniem 1 kg na kostce niezalecane jest kopanie technik noznych zobciazeniem bo mozna rozwalic kolana tylko wymach przod tyl bok i pamietac o tym zeby robic to w dresach albo wcieplym pomieszczeniu wtedy jest dobry efekt max

[...] Mam kurcze tak slabo rozciagniety ten miesien ze hoho, zaden kumpel tak niema. Nizej macie rysunek w porfesjonalnym programie jakim jest Paint, pokazujacy mniej wiecej sytuacje. Rysunek jest jak stoje na wprost do was i podnosze noge w bok. Wlasnie przez to niemoge wsiasc na motor... Bo niemoge tak wysoko podniesc.. Co radzicie? Pozdrawiam

[...] z zestawem ćwiczeń rozciągających. W części rozciągania dynamicznego rozciągam nogi poprzez wymachy: 1 seria wymachów nogą prostą do przodu, i 5 serii wymachów nogą prostą w bok. Podczas wymachów bocznych zauważyłem że w momencie gdy noga jest uniesiona część lędźwiowa kręgosłupa wygina się w łuk (tyłek wypinam do tyłu, a brzuch tak jakby w [...]

[...] tematu to napiszę tutaj. Od miesiąca rozciągam się do szpagatu, ale mam problem z bólem kości coś jest nie tak, przy wymachach nogami do przodu jest ok, ale jak wymac***e w bok normalnie bolą mnie kości udowe (aczkolwiek w tym miejscu). Powiedzcie mi co może być nie tak? Dodam, że nigdy się nie rozciągałem, do szpagatu brakuje mi bite 40 cm. [...]

a jak nazywa się poprzeczny ze skierowanymi w bok?

^ Turecki skoro turecki to boczny ze skierowanymi w górę to tak samo nazywa się boczny ze skierowanymi na bok chodzi mi o coś takiego http://psx-scene.com/forums/attachments/f16/31870d1322594584-can-any-you-do-splits-cro-cop-splits.jpg ty mówisz o takim [...]

[...] noga opiera się o podłogę. Tak wytrzymuję 25 sekund i zmiana nogi. Ćwiczenie wykonuję po 3 razy na jedną nogę. - 20 przysiadów - po 15 ( w każda stronę) skłonów w bok w lekkim rozkroku z rękoma wyciągniętymi do góry - w szerokim rozkroku pochylam się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, pchając jednocześnie [...]

i nie ma nic na tylni akton ktory nie wiem dlaczego czesto jest omijany, np unoszenia sztangielek w bok w opadzie tułowia ( rownolegle do podloza)

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + przedramie + Tyl barkow tutaj robić ten tył barków ?? a i to ćwiczenie to jest to http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc ???

[...] z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 serie 10-15 powtorzen Wtorek: Wolne Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps 1.Klata: [...]

Z kaloriami niby nisko ale waga i tak idzie opornie. Mam duże tendencje do tycia i muszę z tym mocno uważać. Co do treningu to czy lepiej będzie w tym kierunku? A Siady ze sztangą x4 Łydki ze sztangą stojąc x2 Wyciskanie na ławce płasko x3 Podciąganie na drążku x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Wyciskanie na płaskiej wąskim [...]

plan masz caly przeladowany;-) nie to nie to samo, odwrotne rozpietki sa na tyl naramiennego, boczne na bok;-) najlepiej bazowac na naturalnych ruchach i cwiczeniach na wolnych ciezarach

[...] Od roku na siłce nie byłem. Trochę w domu ćwiczę...i jak na razie starcza mi to w 200% już jako takie "pakowanie" mnie nie interesuje teraz właśnie ma być tylko estetycznie, zdrowo, po prostu fajnie do końca stycznia wycinam a ta masa co będzie potem to bardziej żeby poprawić bok barków, trochę łapki, środek klatki. Takie detale tylko

[...] i triceps osobno dajesz za mało czasu na regneracje... ja powiem tak myslałem ze zrobie sobie cos innego dla odmiany i zrobilem taki planik: niedziela klatka bark przód i bok wtorek plecy bark tył przedramie czwartek bic tric nogi i dla mnie to była jedna wielka klapa z tego względu ze w niedziela na klatke na płaskiej wziołem 6x85kg pózniej [...]

[...] wojnie, bracie. To jest dla mnie bzdura, że ktoś jest gangsterem. Nie, ja widziałem wiele rzeczy w swoim życiu. Dla mnie nikt nie jest gangsterem". Odkładając semantykę na bok, Chimaev mówi, że z zadowoleniem przyjmuje ten pojedynek. Obecnie ogranicza swoje treningi podczas postu w czasie Ramadanu, który kończy się 12 maja. Następnie przez trzy [...]