no lepiej lepiej , oki doki , nie patrz sie w bok patrz sie do przodu, ukosem w dół nie kontroluje sie ciagle swojej postawy ;-) No rzeczywiście cały czas gapię się w lustro, żeby się kontrolować }:-( A teraz pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54d17f03e4cb41669af6d163ee2c5511.jpg W wadze bateria się wyczerpała, ale jakiś tydzień temu 52 kg czyli o 2 [...]
Robo, nie wiem może już pisałem, ale gratuluję ci wytrwałości i samodyscypliny. Ja jestem właśnie po treningu klatki z barkami (przód i bok). Muszę przyznać, że po wczorajszym treningu MMA było dość ciężko. Na koniec taka pompa, że nie mogłem się umyć po treningu. Pozdr Zmieniony przez - skint73 w dniu 2011-11-21 10:21:03
[...] się w części dla "koksów" (u mnie osobna sala), typu przysiady pile, wykroczne + obciążenie. Moge takie ćwiczenia zamienić, ćwiczeniami na maszynie? Wyprosty nóg siedząc, odwodzenie nogi do tyłu,w bok i do wewnątrz - jakoś przypadły mi te maszyny do gustu. Czy olać to i robić przysiady? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4258f2fa4e724c8fa071efcedf58101d.png
Bosz... Ale kombinacje. Ankieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył) bez żadnych wygibasów, ma być pozycja neutralna. Do tego ta głodówka" wpisana w dziennik dietetyczny ze strony potreningu.pl Dopiero coś takiego da nam jako taki obraz sytuacji, bo takie stwierdzenia "tyję 2kg-chcę schudnąć 5" nic nam nie mówią.
[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
mięśnie grzbietu są w miarę dobre. Ogólnie z mojej sylwetki najbardziej odstają barki (trochę bok i głównie tył). Stwierdziłem że zamiast tego planu będę robił w superserii face pull i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia po 15powt. i z przerwą około 2min. Myślisz że tak będzie dobrze? Na ogół na barki robie dużo powt(15-20) i stosuje przerwy [...]
kiedys - w sumie nie tak dawno - tez patrzylem na przod,bok,góre - nigdy na tyl - NIGDY NA ETYKIETE! ...ale po wielu miesiacach/latach sie zmienilo - i najpierw analizuje sklad pozniej czy nawet wogole dizajn. Teraz w mojej szafce kroluja suple jednoskladnikowe - albo ew. jakies wypasne po promocji (!) za kilka zlotych. Ale fakt faktem - jesli [...]
[...] z przerwami 30-60 sekund. Przykład: 7 x 10 9 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 8 --> tu juz nie wykonałes 10 powt 15 x 13 12 x 17 9 x 21 7 x 23 " w dzień w którym robie przód i bok barków chciałbym ją robić pod koniec treningu i mam pytanie czy tak byłoby dobrze 1.wyciskanie hantli siedząc 3serie po 18-15powtórzeń 2.podciągnie sztangi wzdłuż [...]
[...] 20ml+ metka razaka 10mg cykl 2 to metka razaka +testanex 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka [...]
[...] . teraz tak jak chce zejsc z tego towaru chcialem wrzucic jakis serm np clomid chociaz z 12 tabsow proviron bede walil jeszcze z 20dni i hcg tez ,ale towar odkladam na bok, jesli to faktycznie prolaktyna i estradiol to jak odloze towar to one sie unormuja czy cos walnac na zbicie ? Po jakim czasie walnac clomid ? w sumie teraz nie wiem bo [...]
[...] do podciągania. Na szrugsach z kolei doskonalę chwyt na zamek plus wychodzą mi całkiem elegancko. 4. DD- fajne ćwiczenie, dobrze rozciąga nogi. 5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z działu TdP, brzucha (i bicepsa) [...]
[...] dnia można sobie pozwalać na skoki. Tak uważam. Są badania za jak i przeciw temu by zwracać uwagę na dostepność cukrów w produktach. Szczegółowe badanie zawartości cukrów i ich biodostępności jest bez sensu, można na to zwracać uwagę powierzchownie, są ważniejsze czynniki w diecie na które warto by zwrócić uwagę, kwestieg ig odstawiłbym na bok.
[...] szyje) - wyciskanie sztangielki oburącz -pomki w podporze tylem Piątek Barki Wyciskanie hantli siedząc (siedząc 12-10-8-6) unoszenia przod (do przodu go góry) bok Kaptury: unuszenie barkow do gory trzymajac sztange na prostych rekach (ruch taki jakbys wzruszal ramionami mowiac ' nie wiem jak to zrobic' ;) ) 3 serie po 20 ruchow [...]
st_ud - Ten trening barki + nogi to będzie gdzieś 1h-1,5h Antos - Jakoś od 3 lat robię całe barki lub przód i bok, a tylne aktony z plecami. Nigdy nie narzekałem na zapasy sił i pompa była zadowalająca. Myślę, że trochę przesadziłeś, bo przećwiczenie samych bocznych aktonów nie jest tak energo/siłowo chłonne żeby nie mieć sił na styranie przodu [...]