[...] było żadnych szaleństw:-) wrzucam miski od soboty :-) Wczorajszy trening. rozgrzewka 3 x obwód z hantelkami 1 kg na kostkach 1) wznosy nóg z opadu 20x 2) wymach nogi w bok stojąc 25 x każda noga 3) pompka tyłem z nogą w górze 15 x każda strona 4) brzuch skośne 25x strona 5) przysiad szeroko 30 sek 6) pompka (z unoszeniem nog między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Martwy ciąg 4x18-12 4.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x15 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z tyłu 5x20-12 2.Wspięcia na palce stojąc 5x30-20 3"hack-przysiady" 5x20-12 Barki: 1.Wyciskanie sztangi na barki 4x20-12 2.Wyciskanie sztangielek nad barki 4x20-12 3.Wyciskanie sztangielek w bok 4x20-12 Wszystko robię w trójseriach
Wczoraj poleciały bary + triceps + brzuch + 20min cardio Barki: 1.Wyciskanie z klatki stojąc suwnica smitha 4 x 12-8 2.Wznosy na bok 4 x 12 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wznosy w opadzie 4 x 12 6.Maszyna tył barku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 [...]
nie pisalem gdzie pracuje bo nie ma sie czym chwalic, roboty jako tako nie mam zlej bywa i tak ze robota jest zaje... :D mi glownie chodzi o ludzi nie umiem sie tam odnalezc, bok barkow dzisiaj byl robiony ale nie wysilalem sie hantle byly pozajmowane a zalezalo mi na czasie wiec bralem co bylo wolne no i cardio tylko 15min zamiast 25. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze miesiąc redu przed nami! BARKI/BICEPS/TRICEPSIK A1. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x15 A2. szrugsy hantle 4x15 B1. facepull 4x15-12 B2. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS D. unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 E1. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x12 + NOS-X E2. [...]
[...] choć trochę wygodnie na nodze niż na ćwiczeniu. Co mogę robić na przywodziciele i odwodziciele, jeśli wyciąg i ginekolog (nie ma go) odpadają? Myślałam o odwodzeniu nogi w bok ze sztangą leżąc, bo nic więcej bez maszyn i gumy (są tylko takie proste z uchwytami na końcach, nie "okrągłe" jak np. do X-band walk) nie przychodzi mi do głowy, a na [...]
[...] mi wszedl w dolny odcinek kregoslupa ze szok w nocy nie pospalem a musialem wstac i nafaszerowac sie srodkami przeciwbolowymi bylo naprawde nieciekawo unoszenie hantli na bok unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek po barkach triceps prostowanie [...]
[...] barki i lapusie albo lapeczki Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 12 kg x 10 ,16x 10 , 16 x 10 , 18 x 10 2.Unoszenie sztangielek na bok 12 kg x 10 , 14 kg x 10 , 16 kg x 10 , 18 kg x 10 3.Wyciskanie hantli siedzac 26 x 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 12/12/11p x 20 / 25 / 29 kg 5. Wykroki długie 3s x 12/15/15p x (*2) 8 / 9 / 9 kg Barki 1. Unoszenie hantli w przód 3s x 15/12/12p x 5kg 2. Unoszenie hantli w bok 3s x 12/15/15(13)p x 5 / 3 / 3(2) kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 5kg MISKA 1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, [...]
[...] ale nie musi. Noszenie pasa ciągle to działanie patologiczne i proszę nie brać ze mnie przykładu. Piątek Robiłem barki tricepsy i 20 min aerobów. Unoszenie hantli na boki, trzy takie serie 5x12+7,5x10+10x8 7,5x12+10x10+12,5x8 10x12+10x12,5+15x8 Unoszenie hantli jednorącz w bok delikatnie odchylając ciało w bok 3x8-10 ostatnia szła tak [...]
[...] rowerowej wzdłuż ulicy i to był błąd. Pan ze Skody Felicji wymusił pierwszeństwo wyjeżdżając z osiedla - podsumował to słowem "patrzułem", ja przypierdzieliłem mu z Blancą w bok auta, drzwi wgięte, ale rower cały, rozjechaliśmy się. Wnioski jedne - szosówka nie na drogę rowerową - tam poruszają się ludzie rekreacyjnie, a nie 30 km/h i więcej. 3. [...]
[...] 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Drązek Pytanie, co po FBW? moim celem nie jest zwiększenie masy ciała - a zwiększenie mięśni, siły, szybkości, wytrzymałości kosztem [...]
[...] 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Drązek Pytanie, co po FBW? moim celem nie jest zwiększenie masy ciała - a zwiększenie mięśni, siły, szybkości, wytrzymałości kosztem [...]
[...] barki z brzuchem, w sobotę zawsze pozwalam sobie na cheata wiec od rana naładowany elegancko i pompa na treningu świetna. Wyciskanie hantli siedząc 4s Wznosy hantli w bok 4s Podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3s Face pull 3s Unoszenie sztangielek w opadzie + wznosy w przód 2s Szrugsy 4s Brzuch 6s Cardio 20 min Niestety u mnie na [...]
[...] w roznych wariantach -Wyciskanie na maszynce na barki :-D 3x20 + drop A) Wymach sztangi w przód 3x15 B) Podcaiganie szntraig wzdluz tulowia 3x15 -unoszenie hantla na bok 2x15 ale kazda seria z zapasem -Uginanie na modlitewniku 3x15 -Uginanie linek wyc.dolnego 3x20 -Prostowanie linek 3x15 -Odwrotne pompy 3x20 + interwały na orbitreku po [...]