bok

[...] 40-45 sec. Ze stoperem przed sobą pilnowałem żeby seria trwała między 30-40 sec. Liczba powtórzeń na serię między 8-15. Wolne negatywy ok. 3-4 sec. BARKI Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5kg/17,5kg/15kg/15kg/ , drop 12,5kg/10kg/8kg Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej skos 45 stopni 15kg/15kg/15kg/15kg drop 12,5kg/10kg/8kg [...]

[...] 14x40kg 10x50kg 8x60kg 2. Wyciskanie zza glowy 12x40kg 10x40kg 8x40kg 3. Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie max 52kg 4. Face pull 3 serie 5. Unoszenie ramienia na bok w opadzie wyciag 3 serie 7. Podciąganie lin wzdłuż tułowia leząc na plecach wyciąg dolny 3 serie 8. Wyciskanie przodem do oparcie maszyna 3 serie Brzuch Kołko 3 serie [...]

[...] łokcie z przodu: 4s 14 -brama: 27,27,23,23 barki: -odwrotny butterfly: 86,93,93,86 po kazdej drop -unoszenie sznura przed siebie: 4s 19po kazdej drop -wymachy hantli na bok: 18,14,14,14 po kazdej drop komentarz do treningu: Mocno i intensywnie. Czyli jak najbardziej ok. Z każdego cwiczenia w pełni zadowlony. Wszystko weszło jak należy. Poza [...]

Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

gratulacje z ukończenia. dobrze że uświadomiłeś sobie co nieco. wyciągnij odpowiednie wnioski i do przodu ( ewentualnie w bok);-)

[...] calf raise (maszyna), calf (maszyna) Piątek - barki i kaptury Barki - wyciskanie siedząc za głową, face pull (brama), wyciskanie nad głową stojąc, odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Kaptury - podciąganie sztangi do brody, wznosy barków z obciążeniem i przedramiona, 2 ćwiczenia Nie wiem czy mam problem z laktozą, mleka pije [...]

[...] do konkretów Wymiary: nie mierze - nie chcę się załamać. wyniki siłowe: max nie robie rozkład tygodnia: Poniedziałek: klatka+przód barków+20min orbitrek Wtorek: plecy+tył i bok barków+20min orbitrek Środa: lenistwo. Czwartek: triceps+biceps+kaptury+20min orbitrek Piątek: nogi+łydki+brzuch Sobota, Niedziela: wolne. zdjecia z przed ok 2tyg. [...]

[...] sztangi łamanej do brody 4 x 20-10 + drop z ciężarem 20kg jestem w stanie zrobić 20 repów, przy 25kg już 12 #-P 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 16-10 4. wymach hantlami w bok stojąc 4 x 20-15 + drop (i tutaj dało rade hantlami 7kg, ale zdecydowanie ciężej niż tydzień temu) 5. unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 4 x 16 6. [...]

Mój trening: -wciskanie sztangi zza głowy -wypych uchwytów w przód na maszynie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy hantli na przemian w przód nachwyt -wznosy hantli na przemian w przód podchwyt -wznosy hantli w bok Zmieniony przez - Sobieszek w dniu 2015-06-16 12:58:33

dzisiejszy trening w miare udany jak na 4-5h snu plecy+bok i tyl barkow+20min orbitrek podciaganie na drazku 3x 10powt sciaganie drazka wyciagu gornego do szyi siedzac 2x 10 sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki 3x 8 wioslowanie sztanga 3x 10 8 8 takie tam z linkami nie wiem jak sie nazywa:D 3x 12 wznosy hantli bokiem 3x [...]

[...] x3 Cardio 35min rower Dziś barki + łydki 1. Wyciskanie sztangi z klatki na smithcie x4 2 Wyciskanie hantli siedząc x4 3. Unoszenie hantli w przód x4 4. Unoszenie hantli w bok x4 5. Odwrotny butterfly x5 6. Ściągnie sznurka z wyciągu górnego do nosa x5 Łydka: 1. Wspiecia na suwnicy x5 2. Wspiecia siedząc x5 Cardio 35min bieżnia Z treningów [...]

[...] skosie 3x12p 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5 5. Wyciskanie sztangielkami siedzac3x10/12p 7kgx10/8x10/7x10 7kgx10/8kgx10x10 6kg/6kg/6kg x10p 6. Unoszenie ramion w bok 3x15p 4/4/4 4/4/4 4kg/4/4 7. Sciaganie do dolu na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12 7.5x12/9x10/7.5x10 7.5x12/9x11x8 7.5kg/7.5kg/7.5kg Bieznia 20min tetno 134, [...]

Dzisiejsze Barki: nowy trening -Wycisk hantli 5x 15-8 konczyłem na 7x41 -Unoszenie na bok hantli siedząc 15-8 konczylem na 8x13kg, serie robiłem tak ze 12-8p siedzac a reszta stojac czyli przewaznie 4-8p bylo stojac. + regresy 2x20p -Unoszenie hantli przed siebie na ławce 45st z przytrzymaniem w szczycie 4x15 A Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] dalej wierzę, że 20 ;D Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 6 Bratford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 Unoszenie ramion w bok z przetrzymaniem (10s-1s) 3 kg x 10 4 kg x 10 4 kg x 10 4 kg x 10 Unoszene ramion w bok ze sztangielkami siedząc w pochyle 4 kg x 10 5 kg x 10 5 kg x 10 6 kg x 10 Szrugsy [...]

[...] dalej wierzę, że 20 ;D Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 6 Bratford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 Unoszenie ramion w bok z przetrzymaniem (10s-1s) 3 kg x 10 4 kg x 10 4 kg x 10 4 kg x 10 Unoszene ramion w bok ze sztangielkami siedząc w pochyle 4 kg x 10 5 kg x 10 5 kg x 10 6 kg x 10 Szrugsy [...]

Nie lubi slim fit dwa z PB rozmiar M jest idealny do mnie :-) Dzis po treningu klaty i bokow barkow w 38min -rozpietki brama 5seri po 15-12 co seria lawka wyzej -wyciskanie sztangi skos gora 4serie 12-6 z dropem -buterfly 4x15 -brama gora 4x12 z przytrzymaniem + maszyna na boki wznosy 20powt -pompki porecze z ciezarkiem 3x15 + unoszenie hantli [...]

[...] h + szeroko 31x12 31x11 31x7 31x8+20x6 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 6x10+55x12+5x8+50x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x2+4+6+8 30x2+4+6+7 F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli (bez przerwy) 7sztb x11+22x11+6x11+20x11 G Ściąganie drążka nachwyt 13x8 13x8 13x8 13x8+10x6+8x6 H Ściąganie drążka podchwyt 8x13 [...]

[...] bym zamulał,a tutaj sie coś chociaż działo... ________________________ dociąganie hantli do brody 5x20-12 wyciskanie na smithie z przed głowy siedząc 5x12-6 wznosy jednorącz bokiem 4x15-8 wznosy naprzemienne w przód 2x12-10 wznosy w opadzie tułowia w bok 4x15 prostowanie z linka zza głowy na wyciągu górnym 3x15-8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] i plecy. Dziś poleciały bary, tricepsy, brzuch na koniec 20min cardio. Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wznosy na bok 4 x 12 4.Wznosy w opadzie 4 x 12 5.Odwrotny butterflay 4 x 10 Triceps: 1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-6 3.Wyciskanie [...]

[...] hantli skos 30st 5x6 B. wyciskanie hantli skos 45st 3x10 C1. wyciskanie sztangi smith maszyna skos 6x8 C2. pompki 6xmax D. wyciskanie hantli siedząc 4x8 E.unoszenie leżąc bokiem na ławce kąt 45st na bok jednorącz 3x12 F. unoszenie hantli na bok siedząc 4x21 + NOS ostatnia seria BRZUCH 4 serie unoszenie nóg 4 serie spięcia CARDIO 2x45 minut z [...]