bok

20/01/12 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x3kg 10x4kg 10x6kg 8x6kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 12x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 12x3kg 10x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x11kg 12x13kg 12x15kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 12x13kg 12x15kg 4a. Czachołamacz 12x11kg 12x12kg 10x12kg 4b. Młotki [...]

[...] 10x50lb+sztabka 8x62.5 7x62.5+sztabka 4x75lb + 20 min aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c514f7a978d7432da71d0742f36fadac.png 2/02/12 TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62ca3cad14ff4aafa0cdff4f479e4a20.png 26/02 TRENING 1000m wioslo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x7.5kg 10x7.5kg 8x10kg 6x10kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 10x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 10x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x14kg 12x16kg 12x18kg 3b. Uginanie [...]

[...] x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. Wznosy bok 8kg x12, x12, x12 4. Francuskie leżąc rampa 5 ost seria 45kg x5 5. Uginanie na biceps "siódemki" 20kg, 20kg, 15kg 6a. Młotki 13kg x12, x12, x10 6b. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (szerokim łukiem): 3x 12p 4. Unoszenie na bok, jednorącz na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x 6p 6. Uginanie przedramion z supinacją 3x 10p 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3x 8p 8. ,,Spider [...]

[...] row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym/młotkowym pionowo w górę: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem. 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamry na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x 6p 6. Uginanie przedramion z supinacja: 3x 10p 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3x 8p 8. Spider Curl: 3x [...]

Łokcie poszły na bok głowy, w powtórce było widać.

[...] 3.Pompki(krotki zakres roku i maksymalne spiecie):15,17,17- bardzo dobre cwiczenie na dobicie 4.Podciagnie sztangi do brody:12x30,12x35,12x35 5.SS Unoszenie hantli w bok i potem do przodu raz jedna raz druga reka:9kgx10 i potem po 8 kazda reka x 3 serie 6.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac: 20kgx12x4serie 7.Pompki w podporze tylem 2 [...]

póki co przekręcę sie na drugi bok Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-01-21 06:35:56

Klatka barki przod, bok. Plecy barki tyl. Nogi. Lapy. Mi podpasowal bardzo

hie hie az z krzesla sie przekrzywilem na lewy bok stracajac przy tym szklanke z herbata hie hie

warez jak nigdy nie robiłeś klaty + barków to spróbuj, dobrze wchodzi przód i bok, tył można czasem doczepić do góry pleców

warez jak nigdy nie robiłeś klaty + barków to spróbuj, dobrze wchodzi przód i bok, tył można czasem doczepić do góry plecówJa robie 12-14 serii na klate wiec przedni akton dosc obrywa juz i nie bylbym w stanie porzadnie zrobic barkow

mnie wtedy zmobilizowało troche i odstawiłem nawet dupy na bok i zylem zadufany tylko w sobie treningi zarcie basen etc reszta byla niczym ale efekt byl byl .....ale coż potem sie zaczely obowiazki i po latach podbiło

Ciekawe czy cos mu się stało poważnego bo głowy ni widać a na ten bok spadł Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2008-02-06 11:07:20

heh ciezko tak wytłumaczyć ... po raz to jeśli jesteś prawo reczny to w pozycji bokserskiej lewa noga z przodu po dwa, normalnie tego nie widać jak zawodowcy walczą ale praktycznie kazdy cios zaczyna sie z nuk ,wiec prawy sierp, bedzie zainicjowany lekkim skrętem prawej nogi(ten skręt to lekkie ugiecie w kolanach jak i na palcach) następnie [...]

Cieszy nas takie podejscie do sprawy :-) a sluchaj, masz ty w poblizu jakiego fizjoterapeute, ktory by cie obejrzal i doradzil, co mozesz cwiczyc? Bardzo lecisz na bok cialem

Nie, to nie wina zlego ustawienia, bo na obu fotach lecisz w bok

albo chvj tam musisz dac foty naked: gora,dol,przod,tyl,bok,z zabawka ,bez zabawki

nic wlasnie...zasnalem o 3, wstalem o 7, przekrecilem sie na bok i leze dalej. zara sie uniose i na silke