bok

[...] Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie miałem, szczególnie na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak [...]

[...] Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg [...]

30.10.2013 Barki: wyciskanie na maszynie siedząc 80kg/ 10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion siedząc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10 na maszynie/10,10,10 triceps: wyciskanie wąsko w odwrotnym chwycie 60kg/10 [...]

[...] u góry do bani – parametry ćwiczenia: ciężary były: 25kgx15/35kgx12/45kgx10/55kgx4+45kgx4/45kgx9. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Robiłem na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. [...]

[...] nóg leżąc, 10 wznosów nóg w zwisie, 50 wznosów nog do drążka. Jak ten pierwszy etap będzie zaliczony to przechodzimy do elapu drugiego; 1. Poziomka (L-Sit) na poręczach 30 sek - przymusowo. 2. W poziomce na poręczach wykonujemy nożyce w bok już na Maxa - Największa ilość wygrywa. A to pierwszy Etap. http://www.youtube.com/watch?v=fu0rxLkt-h0

[...] przysiadzie. TRENING BARKI + NOGI Barki: -Wyciskanie sprzed klaty siedząc suwnica Smitha 10,8,7,6 -Podciąganie wzdłuż tułowia suwnica Smitha 6,6,6,6 -Unoszenie sztangielek w bok 8,8,6,6 -Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6,6 Nogi: -Przysiady suwnica Smitha 10,10,10,8 -Przysiady na suwnicy w siadzie 14,12,20,8 -Prostowanie w siadzie 8,8,6,6 [...]

[...] tu już jest walka %-) Było: 10x8kg 10x10kg 5x12kg 5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 zastąpiłam przywodzenie nóg z gumą 5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 chodzenie w bok z gumą (ałć %-) ) 6. Wykroki chodzone z KB 3x20 - próbowałam ale noga jeszcze nie gotowa }:-(( 7a. Prostowanie nóg na maszynie Było i jest 10x25kg 10x35kg 10x45kg 7b. [...]

[...] desek 130/6 francuskie za głową/10,10,10 pompki szwedzkie/ 10,10,10 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion siedząc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10 na maszynie/10,10,10 brzuch

[...] w leżeniu 10,12,15,8 Barki: -Wyciskanie sprzed klaty suwnica Smitha 12(rozgrzewkowo),6,6,6,5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha 6,6,6,6 -Unoszenie hantli w bok stojąc 10,10,8,8 -Unoszenie w opadzie 10,10,8,8 Brzuch: -Spięcia 3 sek 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10,8 SUPLEMENTACJA [...]

[...] 3x10 10x8kg 10x10kg 8x10 bo nie było 12 ;-] Było: 10x8kg 10x10kg 8x12kg 5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 zastąpiłam przywodzenie nóg z gumą 5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 chodzenie w bok z gumą (ałć %-) ) 6. Wykroki chodzone z KB 3x20 - nie dam rady na razie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Asparginian

[...] Poniedziałek Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

[...] wąsko do desek 145/5 sciąganie z górnego wyciągu 10,8,6 Barki: wyciskanie na maszynie siedząc/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10 biceps na bramie/10,10,10 [...]

[...] kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie - odpuściłam, bo musiałabym zmieniać obciążenie i zamiast tego zrobiłam podnoszenie ramion na bok z 2 x 1,5 kg 2 obwody cardio - 15 minut Co mogłabym wprowadzić zamiast francuskiego, żeby nie zmieniać ciężaru? 2 x 2,5 kg + 7 kg to dla mnie za dużo na to ćwiczenie, a [...]

[...] leżąc na brzuchu 3 serie x 10 p 2. Przysiady na suwnicy leżąc 4 serie x 8-14 p 3. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 15-12 p Barki: 1. Superseria: Unoszenie hantli w bok 3 serie x 10 p + unoszenie hantli w opadzie 3 x 10-8 p 2. Arnoldki 4 serie x 8-10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3 x 14-12 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 14-12 3. Skręty [...]

[...] (przygotowanie pod podciąganie na jednej ręce). Łapiesz podchwytem jedną ręką (i na niej próbujesz się tak jakby podciągać), a druga łapa nachwytem, wyciągnięta daleko w bok i tylko lekko sobie nią pomagasz przy podciąganiu. Potem zmiana. No i po jakimś czasie zamiast chwytać drążka (tą łapą wysuniętą), przewiązujesz ręcznik i za niego [...]

[...] %-) 10x6kg 10x10kg 9x10kg 10x8kg 10x10kg 8x10 5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 zastąpiłam przywodzenie nóg z gumą 5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 chodzenie w bok z gumą (ałć %-) ) 6. Wykroki chodzone z KB 2x8kg- 3x20 ha w końcu mogłam pójść 8-) kostka powoli odpuszcza, coraz więcej ćwiczen mogę wykonywać 8-) 7. K2E 5x4 - [...]

[...] typ powiedzial ze jeden masaz nic nie da wiec trzeba by bylo zainwestowac w cala serie minimum 10 tak mi powiedzial a co do wady postawy nie mam nic takiego i nigdy nie mialem z tym odwracaniem szyji moze masz racje bo podczas robienia wypadla mi sluchawka z ucha i wtedy ruszylem glowa na bok i to doprowadzilo do tego ze cos "strzelilo" hehehehe

20.11.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 155/4 Barki: wyciskanie na maszynie siedząc/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 40kg/10,10 brzuch

[...] BARKI + NOGI Barki: -Wyciskanie z przed klaty suwnica Smitha 4 x 6p. obciążenie 30-50kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6p. obciążenie 30-37.5kg -Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 6p. 12kg (6kg na łapę) -Unoszenie hantli w opadzie 4 x 6p. 12kg (6kg na łapę) Nogi: -Prostowanie w siadzie 4 x 8p. obciążenie 60-72 -Przysiady ze sztangą na [...]

27.11.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 160/4 przysiady 150/6,6 Barki: unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 40kg/10,10 brzuch