bok

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 12-10-8-8 -Wyciskanie Skos 12-10-8-8 -Rozpętki na maszynie 12-10-8-8 Triceps -Pompki tyłem -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Przód i Bok Barku -Wyciskanie sztangi zza głowy -Arnoldki -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Środa Plecy - MC - Wiosłowanie - Podnoszenie [...]

haha ja mam taką, gdzie nie można rąk w bok rozłożyć na full szerokość ja bym w ogóle chciał siłkę Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-23 23:32:52

[...] pkt5 Jak może katować bary 2 dni pod rząd jak ćwiczy co 2 dni? Czytaj ze zrozumieniem. Barki to mała partia dlatego rodzielamy ją na 2 treningi, przód,bok,tył Nogi musza mieć osobny trening. Za duży wysiłek by łączyć je z jakąkolwiek partią.(ponieważ ta partia ucierpi i nie wykorzystamy w pełni potencjału jej ćwiczeń) [...]

[...] uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej w dól 4 [...]

Możesz robić na jednym całe bary, lub porozdzielać np Przód i bok z klatką (wyciskania, unoszenia bokiem), a tył z plecami (unoszenia w opadzie)

[...] Podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką Wyciskanie francuskie siedząc uginanie sztangielek z obrotem nadgarstka Wyciskanie hantli nad głowę Unoszenie ramion w bok w staniu Ale jak już mówiłem lepiej rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała na serio lepiej na tym wyjdziesz i nie wiem dlaczego nie chcesz słuchać dobrych rad . i [...]

Byqu, próbowałeś kiedyś takie unoszenia w bok do kąta 30-40st.? Generalnie śmiesznie to może wyglądać, ale sztangielki odpowiednio większe i 100% praca bocznych aktonów. Machałem tak za dobrych czasów, niedawno spróbowałem i ładnie wchodzi.

Nie, nie wystarczy, boczne aktony pełnią funkcję stabilizacyjną a głównie zaangazowane są przednie aktony. Nie, nie za dużo klata,przód/bok barków,tric to partie antagonistyczne, te aktony barków i tric pracują przy wyciskniach na klate. Tył barków pracuje przy cwiczeniach na plecy, tak samo jak bicpes np. w wiosłowaniu. Pzdro

[...] na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami R(15,12) i 2x8 21 + Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Sroda Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8 Wyciąg do brzucha R(15) i 2x8 Wyprosty tłowia 3x25 Triceps: Unoszenie sztangi od czoła [...]

[...] na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Biceps: Modlitewnik ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8 [...]

Połączenie złe. Nogi osoby dzien lub połącz tak Klata,tric,przód i bok barku plecy,bic tył barku nogi. Wrzuć plan to ocenię zdr

[...] ubija, wypełnia mięsień staje się wyrazisty i żyły wychodzą masa + 3.5/4kg i 1cm w łapie już. Podoba mi się jak na razie. W nocy czasem spać nie mogę i przewracam się z boku na bok i mocno ciśnienie dokucza i tak mi napiera na srducho bo czsami czuje. Dziś mi już brzuch wyeybało chuba już od wina wątroba się odzywa leci heparegen i tad od [...]

nie może być. klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Do uginania że sztagna i francusa możesz dać gry łamany. Reszta prosty. Zakres po 8-12. Dla takich ćwiczen jak przysiad,wioslo,wl po 3s reszta po 2s zdr zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 15:31:49

[...] pijesz. Kasia Matella ostatnio zganiła mnie, że i 3l dziennie to mega mało.... Poza tym warzywa, pewnie ich też za mało jadłeś. Ale to w sumie takie gadanie, przecież mało komu chce się za każdym razem pilnować wszystkich tych aspektów. Ale poteoretyzować można Sporo unosisz w bok, jaką techniką? W sensie pełny ruch czy raczej taki połowiczny?

Wystawić rękę w bok

[...] teraz chce spróbowac FBW prosze o ocene priorytetem są tu barki: Trening A :(poniedziałek,piątek) Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s Triceps:Pompki na poręczach 2s Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie ud leżąc 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń -Barki – przod i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do [...]

A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

Inaczej 3 dni splita nie zrobić jesli nie rodzielisz barków, nogi musza mieć osobny dzień. Klata, przód/bok bakrów, tric - antagony. Plecy, tył barków, bic - antagony. Nogi - osobno bo potrzeba najwięcej energii na ich trening. Pzdro

[...] 1.dociskanie wężej x8 - 82-102-112-122-132 i 142x5 (ost.140x5) 2.rotacja 10-12-15-15 3.box siady - 90-100-110-120-130 (ost.125) łydka 160x40 4.składanka na bary jednorącz: - bok - opad - wyciskanie 17-20-22 (+2) 5.dociąganie - 140-170-190-210-230x9 i 6.wyc.głową w dół - 72-82-91-102-112x7 (ost.120x7) 7.uginanie leżąc - 50-60-70-80 (+5) [...]