bok

[...] ze sztangą 3x12-8p -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12-10p Piątek:Barki+Kaptury+Przedramie Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8p Unoszenie sztangielek w bok 4x15-10p Kaptury: Szrugsy ze sztangą 4x15 Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x15o -Prostowanie nadgarstków ze sztangą naxchwyt 3x15p [...]

Dieta: http://img705.imageshack.us/img705/8214/dieta20120710.png Dzis wpadło troche wiecej kcal niz powinno ale po prostu kupiłem dwie olbrzymie piersi i tak wyszło. ;-D Cały czas mam ochote na wegle, staram sie nie ulec ale jest coraz ciezej%-) myslałem ze te 100g wegli wystarczy#-P Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]

za to matce kupil nowke twingo, jak wsiadam w to gowno to sie przechyla na bok %-)

[...] z puszczeniem - 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12 20-25kg Małe partie : Francuskie sztangą - 3x12 30kg Uginanie ramion z hantlem w opadzie - 3x12 12,5kg Unoszenie hantli na bok - 3x12 12,5kg Rozciąganie : 10 minut Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa. Zmieniłem trochę technikę w podciąganiu, teraz idzie ciężko nawet bez ciężaru.

[...] pytanie.Trening FBW robię sam w domu wygląda on tak 1. Wyciskanie sztangielek (16kg) 3 serie 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12-10-8 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo)3 serie 12-10-8 4. pompki klasyczne(z obciążeniem w plecaku 32 kg) 3 serie 12-10-8 5. Unoszenie sztangielki za głową 3 serie 12-10-8 6. Trening [...]

[...] %-) Kubihnio czytałem to wiele razy :-) kiedyś w moim temacie mi dał link do tego sam Knife %-) trening ! BARKI 1 arnoldasy 15x12kg;14x13kg;9x15kg 2 unoszenie ramion bokiem siedząc 15x4kg;12x5kg;12x6kg 3 unoszenie do przoddu 2s po 15px6kg 4 triset: wyciskanie + unoszenie na boki + unoszenie w bok na maxa x6kg BICEPS 1 Uginanie stojąc [...]

[...] przedramion na wyciągu - 3x12 + przytrzymanie 2-3 sekundy Uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia - 3x12 12-14 kg + przytrzymanie 2-3 sekundy Unoszenie hantli na bok - 3x12 12-14kg Rozciąganie : 35 minut Podsumowanie : Przez tą kontuzję straciłem sporo gibkości. Przedtem szpagat na krzesłach robiłem nawet nie czując bólu, a teraz [...]

nic nie bylo przeskakiwania i chrupania, nawet jak dotykalem okolic biodra to nie bylem w stanie wyczuć miejsca bólu, jednak kazde schylenie, pochylenie w bok, czy też uneisienie nogi mega bolało i grzałem 2 dni bez przerwy termoforem i swoje zrobiło+ basen i natryski wodne

[...] 5 min rozgrzewki na orbitreku. 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie rozne chwyty 20 powt. Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4 serie 10 powt. Unoszenie hantli na bok stojac 4 serie 12-10 powtrz. Podciaganie sztangi lamanej do brody 4 serie 12 powt Sztrugsy 4 serie 15 powtrz 10g Bcaa,10 tab Ultra Amino. 10 kaps HyperFusion, 40 g Carbo [...]

[...] -odwrotne rozpiętki w bramie(tylny akton) 4x20-12 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce z minimalnym skosem 4x15-10 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-8 -wznosy hantli na bok jednorącz 3x5-10 -wznosy sztagi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps: -prostowanie ramion z uchwytem trójkątnym 4x20-10 -francuskie wyciskanie hantli w siadzie jednorącz [...]

http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png Podbiłem kcal i dodałem wegle do sniadania Fajnie sie cwiczyło po dwoch posiłkach z weglami;-) Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem 5&5xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/9&3xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x20/9x18/12x15/15x12 3. [...]

Plecy, tył barków, łydki Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 Sciagnie szerokim neutralem 9-12-15 Wiosłowanie hantelkiem Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym Wznosy tylnie lezac na ławeczce Rampa 12 + down the rack Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – Rampa 5 + [...]

http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png + 4 Rafaello Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x10/10x13/10x16/10x19/10x21/15x19/21x16/25x13/?x10 Szerokie podciąganie sztangi do mostka 12x30/12x37,5/12x45/?x25 Szrugsy 20x60/20x100/20x140/?x100/?x60 Młotki 6-9-12-15 6x21/9x17/12x14/15x10 A. [...]

Środa : Barki, Triceps, Biceps Wyciskanie żołnierskie : 1x12 27kg, 1x12 34kg, 1x12 39kg, 1x10 45kg, 1x4 50kg Unoszenie hantli na bok - 2x12 10kg Unoszenie hantli w opadzie - 2x12 7,5kg Wyciskanie wąskim chwytem - 1x15 27kg, 1x15 34kg, 1x15 39kg, 1x10 45kg, 1x10 50kg Wyciskanie francuskie - 1x20 27kg Uginanie ramion ze sztangą - 1x12 27kg, 2x12 [...]

Micha trzymana Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x10/10x14/10x18/10x21/12x25/15x21/?x18/?x14/?x10 Szerokie podciąganie sztangi do mostka 12x35/12x42,5/12x50/?x25 Szrugsy Rampa 8 do 160 /?x60 A. Młotki 6-9-12-15 B. Uginanie sztanga nadchwytem C. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem A. Uginanie [...]

a czemu akurat trice? przecież to dość mały mięsień i czemu w bark tylko jak już? od zawsze widzę jak biją w bok wszędzie

[...] ,exp ,kod kreskowy wydaje sie wporządku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f0f9e6a148646d2b8be95224d52ec7d.JPG góra : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/860f48f8ea9a40a7a217c1728a5039b0.JPG lewy bok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d7e8702a2724b6193a79fb0ee8bf7ac.JPG przód: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2a733abae3f4e73bd2380f8d19524d0.JPG [...]

[...] zapłać %-) Jutro akurat zacznę, dziś fizjo kazał iść do domu, napić się winka i odpocząć. No dobra - to winko to ja %-) A to odwodzenia to linka czy maszyna, a jak linka to bok czy tył? I czy mogę pozwolić sobie uginanie ramion zamienić/całkiem wywalić - obecnie nie widzę potrzeby pompowania sobie bardziej bica %-) Zmieniony przez - kitttie w [...]

Z tym nie się chyba zapędziłes ;) Co do Twojego rozkładu jest do kitu, brak nóg. Jeśli chciałbyś ćwiczyć 3 razy w tygodniu proponowałbym podział: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod i bok barków + triceps off Nogi off off p.s nie katuj codziennie brzucha, też musi odpocząć ;) pozdrawiam

[...] być jak otwierają siłkę. W każdym razie przekłada się to na to, że chociaż mogę zasypiać o normalnej godzinie, a nie że się męczę do późnych nocnych godzin i przekręcam z boku na bok przez pół nocy. A i jeszcze wypad na Sobótkę będzie, czyli jakieś dodatkowe 3-4 godzinki chodzenia po górach %-) UWIELBIAM!!!! Trening: CHEST Ćwiczenia [...]