Z tego co pamiętam niedawno rozmowę to nie ma takiej możliwości aby u kolegi zastrzyk był źle zrobiony, co nie? No ale żart na bok, sporo osób widzę że pisze o tego typu historiach więc prawdopodobnie jednak jest to specyficzna reakcja organizmu. Pytanie tylko czy na środek czy na lab. Kolega w młodym wieku to jeszcze wiele przed nim i [...]
Dzień 68 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]
Giry ci ładnie nabiło. Ile cm w udzie masz teraz? Unoszenie bokiem siedząc bardzo fajnie izoluje bok, stosuje zamienię z wersją stojąc. Dobre jest też stojąc, opierając się o ławkę, trochę inny kąt i też mocno izolowane. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-23 01:39:35
Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]
trening klatka+ barki przod/bok 1.rozpietki 12kg-18p, 14,5kg 2x15p 2. wl hantlami (ciezar jednej sztangielki) 24,5kg-15p 27kg-12p 30kg-8p 32kg-9p ( 6 samodzielnych) 3.wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim złączonych młotkowo 20kg- 10,7,7,6 ( malo powt, tu, zostaje na takich hantlach az nie zrobię po 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy [...]
[...] 8kg 3. Wyciskanie na maszynie 12/10/8 4. Rozpietki nad glowe siedzac 2x15 4kg 5. Podciaganie na smithcie wzdluz tulowia szeroko do brody 15/12/10 6. Wymach w bok lezac na boku 3x15 5kg 7. Uginanie stojac ze sztanga szeroko 15/12/10 8. Mlotki siedzac 12/10/8 9.Modlitewnik lamana wasko 2x10 +30 min cardio DIETA 1. 70g [...]
[...] Ale nasuwa mi się jedno pytanie. Skoro nie ma jasnego stanowiska co do tego, czy CLA pomaga redukować fat czy też nie, to odkładając na bok spalanie, czy w procesie budowania masy mięśniowej - kwas ten może stać się swego rodzaju zaporą dla tłuszczu, który tak czy inaczej łapiemy? Czy stwierdzenie z art. że [...]
[...] po 10-12 pow 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg 5.Rozpietki na bramie 3 serie po 20 powtorzen 6.Unoszenie jednoracz w bok 3 serie po 12 powtorzen 8 kg , 10 kg , 12 kg powolny ruch i mega spiecie 7.Unoszenie sztangi przed siebie lezac na plecach na lawce pod skosem 12-15 pow 3 serie [...]
[...] UNS po treningu: bcaa, glutamina, jablczan,białko UNS, , vitargo, carbo SOBOTA trening barkow :-) według rozpiski 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 2. Wznosy ramion w bok, siedząc 4x15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc , bez łączenia nad głową 15,12,10,10 4. Przyciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 12 5. Wznosy ramion w [...]
[...] 12kg- 12p + 24,5kg- 12p 13,25kg-12p + 24,5kg-12p / x 2 s, w osatnich seriach po kilka rychów częściowych 3. uginanie przedramienia na prowizorycznym modlitewniku w oparciu o bok fotela (działa super) + wyciskanie sztangi spod d_upy w opadzie 11kg-12p + 22kg-15-12p/ x3 serie w ostatnichj kilka ruchow czesciowych Zmieniony przez - dzik w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wiosło hantle leżąc ławka skośna 30kg/12 34kg/10 38kg/8 -butterfly 20/16/16 -ściąganie do klatki szeroko 15/12/12 BARKI -wyciskanie maszyna 20/15/12 regres 12 -unoszenie na bok hantle 16kg/8 18kg8 20kg/8 -face pull 3x12 CARDIO 36 minut steper dziś rano 104,4kg miska ok ale dziś dzień świni czyli cheat meal po treningu -6 kawałków dużej pizzy [...]
[...] :-)) * 4 serie wyciskanie sztangi przed sobą stojąc * 4 serie unoszenia jednorącz linki wyciągu dolnego * 4 serie unoszenia jednorącz kettla * 4 serie unoszenia w tył w oparciu o ławeczkę + 2 serie dropset unoszenia w bok hantli * 4 serie unoszenia w przód sznurkiem z wyciągu dolnego + 4 serie brzuch na maszynie 13-11 powtórzeń 70-80-85-90 kg.
[...] i parę zdjęć jak forma wygląda :P 19.11 środa Barki i Biceps Wyciskanie sztangi nad głową z przodu i z tyłu po 20x 4 serie Hantelki do przodu 15x po 4 serie Hantle w bok 20x 4 serie Arnoldki po 18x Biceps : Mocno łamana sztanga strojąc 20x 4 serie Hantelki młoteczki 15x na rękę Modlitewnik 20x 4 serie Sztanga lekko łamana szeroko 25x 3 [...]
Dziękuję jeszcze raz, co do cheata to tylko kawałek ciasta snikersa. :-P Dzisiaj trochę pospałem, potem pojadłem i skoczyłem na siłownię. }:-( Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 3s [...]
[...] dieta zgodna z celem: W - 5,5g/kgmc B - 2-2,5g/kgmc T - 1-1,5g/kgmc - planowany trening zgodny z celem: split 4 dniowy: podział na takie partie: *nogi *klatka + przód i bok barków *plecy + dwugłowe ud *biceps + triceps + biceps oczywiście dni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych nie są znane: mc i przysiad [...]