bok

[...] Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 II Barki+Bicki+Kaptury Barki: Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Bicepsy: Modlitewnik 3x10 Rotacyjne 3x16 Młotkowe kratownicą 3x8 Na koniec Kaptury 3x20 III [...]

[...] ciąg 4x 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek w górę siedząc 3x 12/10/8 Unoszenie krążka z wyprostowanymi rękami 3x10 Unoszenie gryfa łamanego wzdłuż ciała 3x10 Unoszenie hantelek w bok 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc chwytem wąskim 3x10 Ściaganie wyciągu górnego 4x 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 3x10 Trening siatkówki Środa: Trening Siatkówki [...]

[...] przedni / Wykroki 2s 10/8/ Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s 12/10 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s 12/10/8 Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / 12/10/8 High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s/ [...]

[...] klatki hantlem leżąc 3s przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3s brzuch maszyna 3s nożyce 3s boczki 3s Wtorek barki/nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie ramion w bok z hantlami 4s przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s kaptury 4s przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s maszyna 3s środa wolne [...]

[...] na palcach 30.20.15.10 Brzuch: brzuszki na ujemnej 4s Skręty tułowia z kierownicą 4s Piątek: Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 15.12.10.8 Unoszenie ramion bokiem w siadzie 15.12.10.8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie 15.12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15.12.10.8 Odwrotne pompki w podporze tyłem 4s [...]

[...] Piątek Barki Wyciskanie hantli w pionie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 12-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 12-6 powtórzeń Czy nie za dużo na barki? Kaptury Wzniosy [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 20 powtórzeń Piątek Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 3 serie 12-10-8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza pleców 3 serie 12-10-8 powtórzeń Kaptury Wzniosy barków 4 serie 12 powtórzeń Nogi [...]

[...] i owocną współpracę.Ja ze swojej strony postaram się regularnie doglądać dziennika i dzielić się swoją wiedzą tudzież doświadczeniem. To tyle tytułem wstępu. Może zacznij od przedstawienia swojej osoby, aktualnych pomiarów ciała, jadłospisu (najlepiej w postaci zrzutu z potreningu.pl) i zdjęć ukazujących sylwetkę (przód, bok, tył). Powodzenia !

[...] i mniej więcej co drugi dzień (czasami częściej) robię ABS II 8min, a tak wygląda trening: Poniedziałek: wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangą szrugsy sztangielkami + 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny) Środa: ściąganie [...]

[...] na siłowni. Chciałam zaciągnąć opinii co sądzicie o tym treningu? wypady w tył z wyciskaniem barki x15 na każdą nogę przysiady z wyciskaniem x15 na każdą nogę wypady w bok+wyciskanie biceps x15 na każdą nogę francuskie wyciskanie x20 rozpietki x20 ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki x20 unoszenie tułowia na ławeczce rzycmskiej x20 [...]

Czasami, gdy robię wykrok w bok na prawą nogę to czuję jakby coś w biodrze mi się przestawiało i nawet lekko to boli, ale tak jest tylko przez bardzo krótką chwilę i tylko mam tak z prawym biodrem? Co to może oznaczać? Dodam, że ogólnie nie boli mnie to miejsce po rozciąganiu.

[...] powtórzeń -przeciwne rozpietki 2s/8-12 powtórzeń -wiosłowanie sztanga leząc przodem na ławce 2s/8-12 powtórzen -martwy ciag 3s/8-12 powtorzen -Barki- -odwodzenie ramienia w bok ze sztangielka 2s/8-12 powtorzen -arnoldki 2s/8-12 powtorzen -Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy 2s/8-12 powtorzen -unoszenie ramion w przód sztanga 2s/8-12 [...]

[...] góry i jedziemy. *dipsy 5 serii po 6-8 powtórzeń *pompki diamentowe 5 serii po 5-6 powtórzeń *unoszenie nóg w zwisie normalne 5 serii po 7-8 powtórzeń, przenoszenie nóg z boku na bok również w zwisie 4 serie po 5-6 powtórzeń *rozciągam teraz barki/klatkę i inne mięśnie by sztangę położyć na plecach (przy po napinanych mięśniach jest to trudne [...]

Witam, dziś na treningu stójki podczas ćwiczenia w parach ( ja wykonuje kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam [...]

Witam, zauważyłem u siebie dziwny problem z postawą. Jest ona wykrzywiona jakoś na bok, nie wiem jak to opisać, dodaję zdjęcie. Proszę o pomoc, informację co to może być... Z góry dzięki! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd52fdd17454a499989108b7447826c.png

[...] 12x12x12 Uginanie nóg w leżeniu 15x12x12 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x30x30 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 12x10x8 Podciąganie sztangi do brody 12x12x10 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15x15 Jutro wrzucę wymiary i jakieś zdjęcia. Zmieniony przez - Dziubek12 w dniu 2014-10-22 22:41:06

[...] Dunlop + kłódka podróżna z metkami. Kilka słów o walizce: Dzięki dwustopniowej wysuwanej rączce i kółkom transport walizki jest bardzo prosty. Poprzez obrócenie walizki na bok i korzystanie z dodatkowej rączki oraz metalowych okrągłych nóżek można używać jej jako torby. W celu zapewnienia dobrej organizacji zapakowanych rzeczy walizka została [...]

[...] hipnozie w wmówiono mu że pod autem jest jego ukochana i że zginę jak nie podniesie auta. Po czy obudzili go koleś poszedł do auta i z trudem ale jednak przeturlał go na bok podnosząc z jednej strony. Obecnie ważę równo 90 kg mam 17 lat wyglądam jak kluska i nie jestem wytrzymały za to silny w ... . Teraz znowu staram się powrócić do dawnej [...]

Coś mi pstrykło w kolanie. Nie było to przy żadnym nienaturalnym ruchu. Siedziałem na kolanach i przechyliłem się na bok, ale mniejsza o to... Ruch mogę wykonać w pełnym zakresie, choć przy pełnym przysiadzie czuje jakieś delikatne ciągnięcie. Czuć ból przy dotyku w jednym punkcie (na obrazku). Od razu po fakcie robiłem okłady z lodu, teraz [...]

[...] wszystko po 3 serie ok. 10 powtórzeń CZWARTEK - odpoczynek czasem rower PIĄTEK - barki i triceps - unoszenie sztangi przed sobą na prostych rękach - unoszenie hantli w bok - unoszenie sztangi do góry nad głowę w siadzie - pompki tyłem - wyprost ramion do tyłu - wyciskanie sztangi na ławce z wąskim ustawieniem dłoni Co o tym sądzicie? Chcę [...]