[...] smith (nad glowe) 72.5x8 52.5x12 - Wyciskanie smith maly skos 85x6 62.5x11 - Wyciskanie wasko 65x10 52.5x11+1 - Butterfly na klatke(5): 150x10,7 120x9 -Wznosy w bok 110x14,11 90x13 -Skullcrusher hantlami na ziemi 15x10 12.5x12/13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 30x14,11 Wszędzie progres względem ostatniej sesji :) Troche szamy [...]
[...] W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w drugim treningu Push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42
[...] podciąganie sztangi w treningu push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42 Właśnie tak myślałem, ale chciałem się upewnić, podciąganie sztangi wciąga, znam to /-)_ Ale na [...]
[...] 30 hantle 40x10 32x12 24x14 3. Dipsy + pompki - 2x max 4. Wyciskanie na barki siedząc maszyna 50x9 40x13 30x14 5. Crucifix 15,20,25x15 30x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,10 B) OHP: 20x12,12,12 Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i polecałem na trening chociaż cieżko było sie zebrać, ale [...]
[...] ze sznurem: 25x12,12,12 4. Modlitewnik 2h(4) - 45x8/9 40x10 35x12 5. A) Uginanie przy wyciągu leżąc: 40x12,12,12 B) Uginanie ze sznurem: 30x12,10,7/8 6. Wznosy hantli w bok naprzemiennie: 5x12,12,12 7. A) Podciąganie wzdłuż tułowia: 20x12,12,12 B) Wznosy hantli w przód: 10x10,10,8 Łapy i bary dobrze przepompowane, bez jakiegoś zajazdu :D W [...]
[...] 20x15 20x12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 20x11 16x13 12x14 5. Modlitewnik 2h 8-10 - 2s w spięciu 10–12 - 2s w spięciu 12-15 - stałe tempo 45x8 35x10 30x12 6. Wznosy hantli w bok(jedna pracuje druga w górze) 5,6x12 7x8+połówki 7. A) Wznosy hantli w przód: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 30x12 35x12 40x12 Szybki trening [...]
[...] 14x13 5. Modlitewnik 2h 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 40x10 30x11 6. A) Herkulesy: 15x12,12,12 B) Uginanie przy wyciągu leżąc: 30x12,10,10 6. Wznosy hantli w bok(na zmianę z przytrzymaniem u góry): 6x12,12,10 7. A) Wznosy hantli w przód: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu z V: 35x12,12,12 C) Wyciskanie hantla [...]
[...] 5. Modlitewnik 2h 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 40x11 30x12 6. A) Herkulesy: 15x12,12,12 B) Uginanie przy wyciągu leżąc: 30x12,10,10 7. Wznosy hantli w bok(na zmianę z przytrzymaniem u góry): 6x15,13,10 8. A) Wznosy hantli w przód: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 35x12,12,12 W głównych cwiczeniach [...]
[...] 14x15 5. Modlitewnik 2h 10-12 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 40x11 30x12 6. A) Herkulesy: 15x12,12,12 B) Uginanie przy wyciągu leżąc: 30x12,10,10 7. Wznosy w bok przy wyciągu R12+drop 10,12,14x12 16x12 18x7+drop 8. Wznosy hantli na przemian(jedna cały czas u góry): 6x12,12,12 Łape i bary fajnie nabiło, obciążenia powtórzone [...]
[...] pauzy 44x9 38x10 28x16 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x10 40x11 30x16 4. Dipsy 2x max 5. A) Wznosy hantli w bok: 8x4x12 B) Wznosy w przód sztanga: 15x4x12 C) Podciąganie wzdłuż tułowia: 15x4x12 Trening mega przyjemny, w planie było jeszcze ruszyć łydkę ale matula szybciej [...]
[...] - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 44x7.5 38x10 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 55x9 42.5x11 4. Dipsy 2x max powt 5. A) Wznosy w bok hantle: 12x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 7.5x12 10x12 12.5x11 6. Prostowanie z kablem jednorącz 12-15 12-15 20x13 15x16 Trening z odrazu po personalnych z rana, wszystko [...]
[...] 18x 5. Modlitewnik 2h(5): 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 40x8 30x11 6. A) Herkulesy 15x12,12,12 B) Uginanie na ziemi lezac: 25x12,12,12 7. Wznosy hantli w bok na przemian(jedna cały czas u góry): 6x12,12,12,10 Może miska nie jest różowa, ale jest w stylu ninja ! /SFD/2022/7/14/1024094bcfaa4a3eb7886dc40e0c7286.jpg Zmieniony [...]
[...] B) Prostowanie nachwyt: 40x12,12,10,8 3. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 4. A) Herkulesy: 15x12,12,12,11 B) Uginanie hantli siedząc: 5x10,10,9,7 5. Wznosy w bok przy wyciągu: 15x12,12,12,12 Fajny trening, po jednym bazowym/siłowym ćwiczeniu sobie zostawiłem reszta w łączonych fajnie przepompowało. [...]
[...] B) Prostowanie nachwyt: 40x12,12,10,8 3. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 4. A) Herkulesy: 15x12,12,12,11 B) Uginanie hantli siedząc: 5x10,10,9,7 5. Wznosy w bok przy wyciągu: 15x12,12,12,12 Fajny trening, po jednym bazowym/siłowym ćwiczeniu sobie zostawiłem reszta w łączonych fajnie przepompowało. [...]