No jest Marta sporo fatu, sa miejsca gdzie fald tluszczowy (biorac skore miedzy palce) jest naprawde cienki, ale sa takie gdzie jest grubszy znacznie, noo taki nawet konkretny w niektorych miejscach, bok uda, poslad, na nogach generqlnie, tez tyl ramienia.
[...] 4x12 (15kg) (14kg) 4. seated hammer chest press 4x12 (30kg) (28kg) 5a. ss DB curls 3x8 (9kg) (9kg) 5a. ss single cable arm extensions 3x 12 (9kg) (8kg) Dzis wznosy w bok robilam bardziej w wersji power raises, ale jeszcze troche wiecej wezme kg nastepnym razem, jakos tak mam wrazenie lepiej to czuje w barkach niz te zwykle wznosy takie [...]
[...] kilka serii kick backow, i pierwszy raz w zyciu odwodzenia nog na maszynie, hehe, tak dla zabawy, by sobie zobaczyć jak to się robi. Zrobiłam też 3 serie unoszen ramion w bok, z hantlami 2kg, zerowy dyskomfort przy tym, próbowałam też z tymi dwójeczkami zrobić trochę bicka, ale cos tam mi przeszkadzało w przedniej części barku, więc dalam [...]
[...] kilka serii kick backow, i pierwszy raz w zyciu odwodzenia nog na maszynie, hehe, tak dla zabawy, by sobie zobaczyć jak to się robi. Zrobiłam też 3 serie unoszen ramion w bok, z hantlami 2kg, zerowy dyskomfort przy tym, próbowałam też z tymi dwójeczkami zrobić trochę bicka, ale cos tam mi przeszkadzało w przedniej części barku, więc dalam [...]
[...] Osobiście w ogóle nie czuję fenomenu wyciskania stojąc. Według mnie mało wartościowe ćwiczenie do rozwoju siły barków czy ich masy - a już zupełnie kształtu i równomiernego rozwoju (przód, bok, tył). Już podrzut będzie lepszy niż wyciskanie - ale tu znów wchodzi mobilność, dynamika itp. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2024-04-18 12:06:43
[...] Cable fly’es(18): 15x11.5,8.5+drop(10) 4. High incline dB shoulder press 60: 30x8 26x10.5 5. Crucifix leżąc incline 15(mała brama 11): 10x7 7.5x8.5+3 5x10.5 6. Wznosy w bok jednorącz: 10x11,8+połówki w jednej i drugiej serii 7. Dipsy: CCx11,9+2 Trening na plus, z crucifixami się trochę przeliczyłem co do ciężaru, a tak bardzo pozytywnie. [...]
Crucifix lateral raises na YT :) dzięki Wykorzystam w nowym planie Tez sobie zobacz: Cuffed Lateral Raise stojąc - na filmikach Kuby Cielenia czy Huntera Labrady, też bardzo fajna alternatywa dla klasycznych wznosów w bok. ;)
12.04 Barki 1. Facepull: 80x15,15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 90x8,8,8,10 3. Crucifix stojąc: 30x12,12,12 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 l C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse butterfly(6): 80x15,15,20 6. Szrugsy: 40x15,15,15 7. Spięcia brzucha maszyna: [...]
24.04 Barki 1. Wycisk sztangi siedząc: 90x6,6,6,8 2. Crucifx 30x15,15,15 3. Wycisk hantli siedząc: 30x12,12,14 4. A) Wznosy w bok: 120x15,15,12 120x15,15,14 B) Podciąganie wzdłuż tułowia lezac: 55x15,15,15 C) Wznosy talerza w przód: 15x15,15,10+5 5. Reverse butterfly(6): 100x15,15,15,15 Dzisiaj luźniejszy dzień, perso tylko 2 perso przed i po [...]