bok

w posiłku 1 i 3 jest pomyłka powinno byc odwrotnie T z WW oto cwiczenia ktore wybrałem do kolejnego hst Barki Wyciskanie sztangielek siedząc x2 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia x2 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x2 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki x2 Plecy [...]

"ale unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia to chyba jest na tył barków" * przepraszam mialem na mysli boczne aktony barków :) "i co to są "serie na bramie"" * to cwiczenie na klatke na wyciągu, sa dwa drążki wyciągu górnego po lewej i po prawej - wykonujesz jakby rozpiętki z nimi, w koncowej fazie napiecia [...]

[...] bo mi ciężko już było i skupiałam się na tym żeby móc oddychać) 6. wyciskanie hantli na skosie 15/9,5;) 2x4kg/2x5kg 7. rozpiętki na płaskiej 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion bok,góra,dół 15/15 2x1kg 9. ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 15/15 5kg/6,5kg 10. uginanie przedramion ze sztangą 15/15 7kg 11. unoszenie nóg w podporze 15/15 12. [...]

Nie możesz spróbować dodać ponownie? sprawdz prosz - jezeli nie to napisze do bok sklepu ,aby to sprawdzili lub po prostu jej nie bedzie - akurat w Twoim przypadku jestem przekonany, ze nie sciemniasz %)

[...] 100x8 105x6 110x4 115x2 125x1 rozpietki hantle 20kg 3 serie po 10x przenoszenie ciezarka nad glowa 4 serie po 15x ciężar 20kg barki : arnoldki 20kg w ręce 3serie hantle w bok i przed siebie po 3 serie 10x biceps : modlitewnik 42kg po 8x 4 serie młoteczki prostą krótką sztangą 35kg 4 serie po 12x [...]

[...] przerwy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM - 90kg 6 ruchów 100kg 6 ruchów 110kg 5 ruchów 120kg 4 ruchy 130kg 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - łokieć prowadziłem w bok a nie przy tułowiu, pod kątem około 70 stopni - 45kgx2 po 6 ruchów 55kgx2 po 6 ruchów 3 minuty przerwy SZRUGSY NA SZTANDZE - tułów trochę pochylony do przodu, w końcówce [...]

[...] ;) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM - 80kg x2 po 5 ruchów 100kg x2 po 5 ruchów 120kg x2 po 5 ruchów 140kg x 2 po 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - łokieć prowadziłem w bok - 45kg x2 po 5 ruchów 55kg x2 po 5 ruchów 65kg x2 po 5 ruchów 3 minuty przerwy SZRUGSY NA SMITH'IE - tułów pochylony do przodu - 80kg x2 po 10 ruchów 100kg x2 po 8 [...]

Wojtek rozumie. Chodzi mi właśnie o okres redukcji, gdzie trzeba się pilnować i skoki w bok są mało pożądane. Można sobie pozwolić na to, aby przestać liczyć, ważyć, pilnować skrupulatnie diety dopiero wtedy, gdy tak jak pisze Misiek, pozna się swoje ciało i jego reakcję, ale też jak osiągnie się odpowiednią formę. W dziale odchudzanie jest taki [...]

[...] Aktualny protokół: Pon: Klatka w postaci dwóch wyciskań, barki w postaci wyciskania i podciągania, triceps w postaci dipsów i wyciskań. Wt: Plecy z naciskiem na szerokość, bok barku, tył barku, biceps. Środa: Nogi Czw: Wolne Pt: To co poniedziałek Sob: to co we wtorek Niedziela wolne. Aktualnie dieta: 220 g białka, 350 g ww po dzisiejszej [...]

[...] rzeźni..pewnie w jej czesć wpisałbym sie nieźle Biodro? prawdopodobnie to raczej ściegno.Boli mnie podczas siadania, podczas unoszenia nogi w górę, podczas odchylania uda w bok etc. prawdopodobnie coś ponaciagałem, bolało przez 2 miesące bardzo mocno, praktycznie uniemozliwiajac mi konkretny trening nóg. Dopiero od tygodnia mogę nieco mocniej [...]

[...] się załapać na kolejne jeżeli będą, jeżeli nie to może i ja jakieś zorganizuję %-) ale niestety na razie trzeba ustalić pewne priorytety i przyjemności odstawić trochę na bok :-). Jutro pobudka o 5 żeby zrobić jakiś szybki trening w domu i się wyrobić w godzinę. Na zdjęciach na takiego leszcza to on nie wygląda %-). Zmieniony przez - Viren w [...]

[...] jak ktoś robi MC na talerzach 10kg o małej średnicy z pasem, nie wyglądało to dobrze :-(. 17/06/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x 8/8/8/7 2.Wznosy na bok 4x10 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 21/25/29/30 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 20/20/20/20 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z [...]

Trzymaj sztangielki nachwytem (a nie młotkowo), pochyl się tak by tułow bym niemalże równolegle z podłożem i prowadź łokcie szeroko. Mają iśc w jednej linii z barkami/obojczykiem. To co robisz nie wejdzie ani w tył, ani w bok.

[...] *8x90kg brakło sił po martwym już :P więc ani 100 na sztange nie zakładałem 4) Wiosło hantlem *12x26kg *12x30kg *10x36kg 5) Super seria : Szrugsy + Unoszenie hantli w bok w opadzie *20x90kg + 12x10kg *20x90kg + 12x10kg *20x100kg + 10x10kg 6) Uginanie hantli z supinacją *12x10kg *12x15kg *10x20kg 7) Uginanie z sztangą mocno łamaną ( chwyt [...]

[...] *12x50kg *10x60kg *8x70kg 2) Podciąganie sztangi do brody *10x35kg *8x45kg *6x55kg - średnio, wrzuciliśmy duże krążki i chaczyłem łokciami na łamanej 3) Unoszenie hantli w bok *3x12x10kg - wolno i dokładnie ------------------------------------------------- Eksperymentalny trening dla odmiany- 6s wyciskania + 3s izolowanego bez przerw na [...]

[...] *10powt *10powt *10powt +5kg *10powt +5kg Wiosło sztangą podchwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8x90kg Wiosło hantlem *12x15kg *12x25kg *10x30kg *8x35kg Unoszenie hantli w bok w opadzie *2x10x9kg Szrugsy *12x60kg *12x80kg *12x100kg +2s '21' na kaptury z hantlami 30kg Uginanie stojąc *3x12x25kg +brzucho (allahy, spiny, brzuszki) czyta ktoś ?:P

[...] masakryczna Siady do ławki *8x120 *8x130 *8x140 *6x150 Wykroki *12x10kg *12x10kg *10x20kg *10x20kg Uginanie stojąc jedną nogą *15x20kg *15x25kg *12x30kg Wyciskanie sprzed klatki *12x40kg *10x50kg *10x60kg *6x70kg Unoszenie sztangi w przód *4s x10powt x20kg Unoszenie hantli w bok 4s x10powt x10kg +łydy (wspięcia stojąc + ośle wspięcia +brzuch

[...] klatki *20x25kg *12x40kg *10x50kg *10x60kg *7x70kg bark się zagoił już widocznie bo nic nie bolał Arnoldki *12x10kg *12x15kg *10x20kg Seria łączona - unoszenie w przód + w bok *3x 9kg x 8 + 6 powt Szrugsy seria łączona z przodu + z tyłu *60kg x 20+20 *80kg x 15+15 *100kg x 15+15 *120kg x 15+15 Wyciskanie wąsko *12x40kg *12x60kg *12x80kg [...]

PawelSzEvc Dzięki, na siady szło już swego czasu 140x4, potem były problemy z kolanem więc musiałem zejść z ciężaru, fakt faktem nie były to tak głębokie siady jak teraz. Kiedyś na fbw robiłem siady z zakresem 15 powt i w sumie średnio czułem nogi, wolę raczej trzymać sie 12-6 i wrzucić więcej żelaztwa Dziś dość szybko trening bo urodzinki dla [...]

Barki + tricepsy Wyciskanie sprzed głowy *12x40 *10x50 *10x60 *8x70 Arnoldki *3s x 10 powt x 20kg Unoszenie hantla w przód + w bok siedząc *10kg x 10+10 *10kg x 8+8 *10kg x 6+6 *10kg x 6+6 szrugsy sztangą 6s ostatnia 140x15 Wyciskanie wąsko *15x40kg *12x60kg *10x75kg *8x90kg - ostatnio jak próbowałem poszło raz Francuskie hantlami leżąc *12 [...]