bok

[...] francuskie sztangi siedząc 10,8,8. pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia Piątek: Nogi: Uda- przysiady ze sztanga 3x15-12-10 wykroki ze sztangą 3x 12 łydka: wspięcia na palce stojąc 3x 15 wysoki step ze sztangielkami 3x 15 Barki: przód i bok: wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznosy w opadzie 3x 12

[...] na dół np. wykroki, przysiady, spinanie łydek przy ścianie później przywodziciele i odwodziciele na maszynach i na koniec orbitrek lub inne cudo ok 15 min. góra to skłony na bok z drążkiem od sztangi, później naprzemienne skłony (prawa ręka do lewej nogi), później skręcanie tułowia z hmm takim obciążeniem jak na drążek sztangi, i na koniec skłony [...]

[...] ostatnia seria drop set 3x 3 s arnoldek ciężar 25,30,30 x10 powt ostatnia drop 3 x 3 s unoszenia sztangi do brody 50-60 kg powt 10-8 ostatnia seria 4 x drop 4s unoszenia na bok jednorącz talerza 10 kg po 10 powt osttania drop na 5 kg -12 powt , 2,5 kg -20 powt kaptury szrugsy z tyłu 70/100/130 x 10-8 szrugsy sztangielka jednorącz 3 s /38/44/48 [...]

[...] że trzeba w bluzie na początku ćwiczyć?????) Nogi: - przysiady z hantlami: 3 serie po 12powt. 8kg - suwnica: rozgrz. 15x55kg, 3 serie po 12powt. 55/63/63kg - odwodzenie w bok/przywodzenie do środka/odwodzenie w tył z linką wyciągu dolnego (12powt. każdego jako jedna seria) 3x 10/11/12kg - wspięcia na palce w staniu z piłką 6kg, 3 serie po [...]

[...] sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/12 35/10 30/12 WL skos góra 25kg/12 30/12 30/10 30/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 3/12 +aeroby 30 min, bieżnia suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, chela-mag b6 dieta ok 1700 kcal, standardowe posiłki.

[...] sztangi na ławce poziomej 4x wyciskanie sztangielek, skos górny 2x rozpiętki na ławce poziomej 3x wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3x wznosy ramion w przód/w bok ze sztangielkami w staniu 3x california press 2x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej Pull 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x wiosłowanie [...]

[...] Popracuj nad rozciągnięciem szczególnie 2 obszarów: 1. kostki (może się z pozoru wydać śmieszne, ale w trakcie przysiadu w stawie skokowym powinien nastąpić ruch w bok bez odrywania stopy a wiele osób ma z tym kłopot), 2. bioder (tu mała ruchomość powoduje garbienie się, nadmierne pochylanie, zaokrąglanie się pleców, przenoszenie [...]

[...] trening kickboxerski weekend: wolne DYNAMIKA: dzień1: -przeskoki obunóż przez skrzynię 3x10 -wyskok z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej 3x10 -skoki na jednej nodze w bok i powrót 3x10 -uderzanie młotem w oponę 3x10 -pompki z klaśnięciem 3x10 -wyrzucanie piłki lekarskiej z przysiadu do góry 3x10 dzień2: -skoki do przodu zyg zagiem 3x10 [...]

[...] pokazał gorszy czas). Trening barków był podzielony (była przerwa na posiłek i odpoczynek): 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 38kg/43/48kgx10p 53kg/3x6p Wnos ramion w bok w opadzie tułowia 20kgx15p 1.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/5x10p Podc. wyciągu do mostka 30kgx12p 34kg/4x12p 2.Wznos wyciągu dolnego przodem w górę 20kg/3x12p Czeka mnie [...]

[...] Siła dobrze poszła, masa też fajnie, trochę podlało ale to nieuniknione. Tłuszcz wpadał głownie wtedy kiedy się przestałem dobrze prowadzić i aero też zeszło na bok, wtedy zauważyłem że ten fat wpadł…no ale cóż, już tych błędów będę starał się nie popełniać! Zdjęcia: przed / po: [...]

[...] tyłu przez ramię. Wpadałem w panikę gdy wypuszczałem rączkę z ręki i wiedziałem, że gdzieś tam za plecami leci 16 kg żeliwa. Normalnie nie wytrzymywałem napięcia i wiałem w bok. Dobrze będzie, ale trzeba siły dynamicznej żeby rzucać kettla bardziej parabolicznie, a nie płasko. W ogóle sobie więcej teraz porzucam nimi. Biorę diabła pod pachę i [...]

26.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 12/10/8/6 x 5kg MC 6s 12x48kg/8x78kg/8x100kg/5x110kg/4x115kg Wiosło podchwytem 40sek rest 6s 8x60kg/10x55kg/12x50kg/14x45kg/16x40kg/18x35kg Szrugsy sztangą 3s 30x35kg/30x60kg/30x60kg Barki: Wyciskanie sztangi 4s 12x28kg/12x50kg/10x45kg/10x40kg Unoszenie [...]

[...] aby z moja kontuzja nie zginac za bardzo kolan), 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x32,5kg, 8x40kg 4. Wznosy ramion bokiem 15x15kg, 12x18kg, drop set: (8x23kg+8x18kg+8x15kg) 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 12x23kg, drop set: (7x30kg, 10x23kg, 10x15kg) 6. Toes [...]

[...] aby z moja kontuzja nie zginac za bardzo kolan), 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x32,5kg, 8x40kg 4. Wznosy ramion bokiem 15x15kg, 12x18kg, drop set: (8x23kg+8x18kg+8x15kg) 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 12x23kg, drop set: (7x30kg, 10x23kg, 10x15kg) 6. Toes [...]

jak masz 4 dni to przerzuć triceps do barków, a biceps do klatki piersiowej. Na barki wystarczy po 1 ćwiczeniu na każdy akton. wyciskanie na przód, unoszenie w bok na boczny i unoszenie w bok w opadzie tułowia na tył

[...] stopą mogę odepchnąć jego kolana tak by jedna z jego nóg była prosta lub po prostu podpieram go moją nogą i nogą którą przełożyłem pod brzuchem partnera przerzucam go w bok żeby teraz siedzieć na nim. Kojarzy to ktoś ? pytam dlatego ze wczoraj był mój pierwszy trening i poznałem w sumie kilka technik sweepow ale ta była dla mnie trochę [...]

plecy + triceps, klatka + biceps, nogi, barki + brzuch, chociaż ja dałbym przód/bok barków do klatki, tył barków do pleców i nogi osobno, a na jednym treningu zrobił np. triceps + biceps + przedramię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 12:58:41

[...] 2 min. 2.Hankle Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 3.Modlitewnik (maszyna) 5s 12/10/10/8/8 2 min Wtorek BARKI 1.Wyciskanie Hankli 4s 10pow. 2min. 2.Wznosy Hankli (bok) 3s 10pow 2 min. 3.Przyciąganie Sztangi Do Brody 3s 10pow. 2min. 4.Wznosy Hankli (przód) 3s 10pow. 2min. TRICEPS 1.Linka (sztanga) 4s 10pow. 2min. 2.Linka [...]

Dzień 53 - 27.06.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]

rozpiętki daj na koniec. do pleców możesz dorzucić kaptury np. 4 serie szrugsów. na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton. wyciskanie na przód, i wznosy w bok stojąc i w opadzie tułowia na reszte.