bok

[...] - BRZUCH - Uginanie nóg w zwisie 2x 20,15 - Wypychanie nóg leżąc 2x 20,15 - Brzuszki z ugietymi nogami 1x 30 - Brzuszki z nogami o kącie prostym 1x 10 - Skłony tułowia na boki ze sztangielką 1x 15 (każdy bok) - Plank position 1 minuta NOGI - Przysiady klasyczne 3x 12,10,8 - Przysiady wykroczne 3x 12,10,8 - MC na prostych nogach 3x 12,10,8 - [...]

[...] http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 19 / 24 / 29 / 34 / 36kg x 10 Podciąganie sztangi 23 / 25 / 25kg x 15 Wznosy w bok 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w opadzie 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w przód 4,5 / 4,5 / 4,5kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 16x / 16x / 16x / 14x Francuskie wyciskanie 15 / [...]

[...] nogi: przysiad 12-10-8 prostowanie(czteroglowy) 12-10-8 uginanie(dwuglowy) 12-10-8 lydki 12-12-12 barki: w obadzie tulowia 12-10-8-8 wyciskanie hantli 12-10-8-8 hantle w bok 15-14-13-12 hantle do przodu 15-12-12-10 kaptury 12-12-12-12 2 trening tym razem super serie na bic+tric klata: wyciskanie na lawce proste 12-10-8-8 sztanga dol 12-10-8-8 [...]

[...] typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 Podciąganie lin na wyciągu 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 3 serie Francuskie wyciskanie 3x10 WTOREK *Plecy: MC rampa 10 Dzień dobry Wiosłowanie nadchwytem Wiosło [...]

[...] więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. Plan poprzedni : Pon- Plecy, tył barku, biceps Śr- Nogi + brzuch Pt-klatka, barki (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. Chciałbym zmodyfikować mój trening, leczy pozostać przy splicie ( tak wiem, że wszyscy tu mówią, że jest ble [...]

Krzychu, nie chyba masa mi służy i do tego czity. Dawno nie dostarczyłem tyle cukrów prostych do organizmu, w przeciągu kilku dni. Ale niestety trzea będzie ograniczyć. Bo powoli zaczyna zalewać. Więc czity idą na bok. Ehhh :/

[...] sroda wolne; czwartek barki + triceps barki wyciskanie gryfu przed siebie 3 serie 12/10/8 unoszenie hantli w bok 3 serie 12/12/12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10 unoszenie hantli przed siebie 12/10/10 triceps: wyciskanie francuskie nachwytem 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) [...]

[...] oliwa 10ml 4.Makaron durum 50g, gołąbki z mieloną łopatką http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Wyc. sztangi siedząc rampa 10 8/11/14/17/20kg x6 Podciąganie lin na wyciągu 3/5/7kg x15 Wznosy w bok 2/3/3kg x20 Wznosy w opadzie 3/3/3kg x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x/10x/10x Francuskie wyciskanie 8/10/12kg x10

[...] x8 x4 x4 x4 x3 (23) Wiosłowanie półsztangą 4s 37,5kg x12 40kg x12 42,5kg x12 45kg x15 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 10kg x14 7,5kg x15 Po dzisiejszym treningu wiem dlaczego trzeba robić MC w długich spodniach. W tamtym tygodniu sobie przetarłem sztangą i w tym [...]

[...] biegam i ćwicze na siłowni tyle ze miałem ze dwa miechy przerwy i troche sie zaniedbałem grill, piwo chipsy. szok jak zobaczyłem jak cholesterol skoczył. teraz wszytsko na bok. cholesterol i trójglic. zwalcze sam mysle dieta i sportem ale boje się o węzły. stomatolog to Ci powiem to bardzo dobry lekarz i przejmuje się pacjentami. znam go. pukał [...]

[...] pow. 60 kg – 8 pow. + drop set ściągając krążki. Ćwiczenie izolowane – skupiłem się na ściągnięciu łopatek i przytrzymaniu chwili w szczytowym momencie. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) 10 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow 8 kg – 14 pow (solidnie dobiłem tył barku) . Pracowałem każdą ręką osobno - [...]

[...] 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 -40kg -52,5kg f -57,5kg -62,5kg -67,5kg x 4 powtórzenia f Od piątkowego treningu nóg, nie wiem czemu, nie kusi mnie już odwracanie głowy w bok. Wydaje mi się, że technicznie się poprawiam. Co tydzień dokładam 2,5kg, 2 tygodnie temu nie dałem rady z 62,5kg w ostatniej serii na pełnej ilości powtórzeń, dzisiaj [...]

[...] wspięcia siedząc 5x20-15 Przysiady ze sztangą na karku 5 serii 12/10/10/8/6 wyprosty siedząc 4 serie 12-10 suwnica 3 serie 12-10 dwugłowy leżąc 4 serie 12 piątek Przód i bok barków + triceps Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 12-8 wyciskanie na maszynie 4x 12 unoszenie hantli bokiem 4 serie 12 podciąganie gryfu lamanego do brody 3 serie 12-10 [...]

[...] robiłyśmy ;-) Głowa patrzy przed siebie, tyłek w tyle i to już nadaje kręgosłupowi prostoty :-)) Poćwicz też przed lustrem z kijem od miotły, to wtedy można patrzeć w bok ;-) Jak trzeba zejść tyłkiem niżej żeby postawę utrzymać, to w porządku. -przedni+pp: ostatnio poszło 20x10. Co tutaj się stało? Łapki po invertach wysiadły? Ja wtedy o [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10-8-8 40-45-59 Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8 18-22 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 28-32-37 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 8-8-8 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 29-33-38 Uginanie ramion chwytem młotkowym 10-8-6 12-14-16 Uginanie ramion na modlitewniku 10-8-6 [...]

[...] więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. Plan poprzedni : Pon- Plecy, tył barku, biceps Śr- Nogi + brzuch Pt-klatka, barki (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. Chciałbym zmodyfikować mój trening, leczy pozostać przy splicie ( tak wiem, że wszyscy tu mówią, że jest ble [...]

Wydaje się, że będę mieć więcej czasu na trening. Rano było 10 serii na brzuch a po południu 10 serii wznosów sztangielek w bok stojąc i 5 serii wznosów w bok w leżeniu przodem na ławeczce. Potem przed lustrem próbowałem ocenić formę za pomocą telefonu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4207369ffa0a4354a9b819a637f816df.gif

zależy o jakich mówimy o przysiadach bułgarskich to jest wręcz odwrotnie jest to bardzo dobre ćwiczenie i jeżeli nie przewalisz na bok to nie widzę w tym nic niebezpiecznego a w dodatku wzmacniają mięśnie VMO Zmieniony przez - Arexxx w dniu 2012-09-09 16:13:25

[...] 30-20-20 Sb: Barki Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10 Arnold press 10-12-14 (regres) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12-12-12(staly ciezar) Unoszenie hantel na bok siedząc 15-15-15 (staly) teraz ten plan CHYBA jest dobry. podpisalem gdzie jest progres,regres i staly ciezar jezeli znów źle dobrałem powtorzenia to prosze Was o [...]

[...] być jak otwierają siłkę. W każdym razie przekłada się to na to, że chociaż mogę zasypiać o normalnej godzinie, a nie że się męczę do późnych nocnych godzin i przekręcam z boku na bok przez pół nocy. A i jeszcze wypad na Sobótkę będzie, czyli jakieś dodatkowe 3-4 godzinki chodzenia po górach %-) UWIELBIAM!!!! Trening: CHEST Ćwiczenia [...]