body

-bieganie daj jako element rozgrzewki pare minut doslownie -bieganiem nie bedziesz spalal miesni abys za czesto nie biegal(wiecej w:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - czytaj mit 20) -http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - czytaj punkt 9

[...] porządnie robić przysiady. -ogólnie co do treningu- zastanawiałeś się nad split 2x lub fbw? tutaj poczytasz dlaczego split nie jest za dobrym przy takim stażu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 -zasięgnij porady lekarza czy możesz robić mc -z brzuchem masakra. poczytaj mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

"Do maja mam zamiar robić masówke dalej i puźniej chce wskoczyć na redukcje". Po pierwsze : PÓŹNIEJ. Po drugie: po takim okresie czasu nie będzie za bardzo co rzeźbić. Po trzecie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skrzypo PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Dzięki za link! Świetny artykuł. Właśnie przeczytałem cały i znalazłem 2 programy treningowe z serii FBW: HST (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=156) oraz 5x5 (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91). Poczytałem o jednym i drugim, jednak nie mam pojęcia, na który się zdecydować. Mam jeszcze pytanie ad aerobów i treningu [...]

[...] w ogóle rozpiętki. teraz- no właśnie ogólnie. zastanawiałeś się nad planem treningowym FBW lub jeśli musi być już split to partia 2 razy na tydzień? poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jest sporo argumentów przemawiających za porzuceniem splita szczególnie z takim stażem.

[...] to za mało jesz i żaden trening nie zadziała z takim podejściem. Ciężary też śmieszne. Rok stażu a w martwym ciągu tylko 40kg? Tu powinno iść w serii więcej niż 100% wagi ciała, przysiad to samo. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plany! (np. 14 na początek może być dobry)

dobry jesteś maskarator z tym treningiem. poczytaj trochę: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 6 dni treningowych z tyloma ćwiczeniami to jakieś 150% za dużo. kulturysta na koksie by nie wytrzymał tego.

[...] PRZEMYŚLANYCH treningów i diety. jeśli decydujesz się na trening w domu to obowiązkowo zaopatrz się w stojaki regulowane i drążek do podciągania. no i też koniecznie podłap trochę wiedzy:) czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 warto też poczytać tematy ze zbioru linków w dziale

[...] do treningu- przysiady, mc drążek - to oznacza że na prio masz ćwiczyć nogi i plecy a nie klate i biceps. dlatego fbw jest najlepszym rozwiązaniem. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a tu trening znajdziesz: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

dałeś cały arsenał ćwiczeń zamiast skupić się na tych które naprawdę działają. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

[...] nie przyczyni do tego. daj pełną ankietę- im więcej info o sobie tym lepiej trening słaby- na tym etapie nie potrzebujesz ćwiczeń izolowanych, powinieneś się skupić na podstawach. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-30 13:15:26

WItam zaraz wypełniam ankiete;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Radekk93 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od 10 lutego 2010r- ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:prawie 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40/41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] jest FBW, a potem wpadasz tutaj i wklejasz takie bzdury. FBW to same najprostsze ćwiczenia, ŻADNYCH IZOLACJI. http://potreningu.pl/artykuly/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i PRZYKŁADOWE PLANY - FBW: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Dziwne, że tamte plany tylko trochę %-) się różnią, ale tylko ciut %-) Zmieniony [...]

na tym etapie na pewno nie 5 dni treningowych i odradzam split. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a tu znajdziersz trening dla siebie http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora)

NICK: cepson PŁEĆ: M WIEK:26 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

miesiąc stażu więc zaczynasz dopiero. trenign split jaki podałeś to bardzo słaby wybór na początek. dlaczego? o tym tutaj m. in. w micie 4: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poczytaj też http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 o treningu który będzie dobry dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

[...] robisz? wyniki siłowe- ciężary robocze w przysiadzie, mc i wyciskaniu. ogólnie przy Twoim stażu taki trening to słabe rozwiązanie. dlaczego? poczytasz o tym tu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jeśli Twoim celem jest masa to powinieneś ograniczyć dodatkowy wysiłek fizyczny. [...]

Witam! Wiem, że wyniki są w miare proporcjonalne ale klatka wg mnie odstaje wyglądem od reszty. Jeśli jest potrzeba to wrzuce dziś fotkę, a na razie podam obszerne informacje: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: choiniarz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]