body

Body - masz racje Dam go tu, a jak coś to mi go ktoś przeniesie. Tylko, że w Ekstremalnych on zginie hehe Pamiętam. Studenci zawsze bawią się dobrze. Echhh kiedy to było

Body - ale za to porządki pewnie robiłeś przed Świętami Jak robisz tą buźke ?? Ja do tej pory nie wiem czy mam być w niej: zero, małe o, duże o czy co

Body - dzięki. Uwaga !! Próbuje Jak się uda to ją zobaczycie Vlad - ja nie lukam.

Body - ano, udało się hehe. Widziałeś fotke w Białym Szaleństwie. Specjalnie dla Ciebie Janu - gratuluje Vlad - co Rambo jednak oglądasz hehe ??

Body - no nie, że fotka pierwsza klasa hehe. Duchu - na SFD jest mnóstwo Kobiet Zobacz działy Odzywianie, Fitness, Uroda itd. Na sportowych też bywają. Co do mnie - ja tu tylko z Nimi spamuje, bo na sporcie zbytnio się nie znam Ale lubie poczytać to co wypisują, bo mnie też może sie przydać.

body szczegolnie requiem mi sie podobal a w pile kto by pomyslal ze to ten kolo caly czas tam byl film najlepszy gdy nas zaskoczy a nie w polowie wiem jak sie konczy

body pamietaj o rozgrzewce przed jazda(nietylko tej w barze

body - słonecznej i mroźnej pogody Ci życzę. Mnóstwa śniegu, całej deski po powrocie do domu i wyśmienitej zabawy na stoku i poza nim Gdzie się wybierasz ?? Może kartę wyślesz hehe.

Wtorek - dzien 23 Dzien Medium Carb - 300g wegli z czego ~120g przed trenem ~150 na i po treningu w HC wyglada troszeczke inmaczej: 120g przed 200g na/po Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 5k. Pomiedzy posilkami: 15min przed posilkiem przedtreningowym II posilek: Mleko lowfat 100ml [...]

[...] z lewą ręką) A2-Squat jumps(tylko w tym przypadku jest to dosyć łatwe ćwiczenie,można to również wykonać jedną nogą,ale wtedy natomiast mam problem z lewą hehe) B1-full body plyometric pushups(albo np najpier ręce do kolan,później do brzucha i do klaty) B2-explosive step ups(jak na 12powtórzen jest to zdecydowanie za łatwe ćwiczenie) [...]

jest wiele badan wykazujacych pozytywny wplyw omega 3 na uklad nerwowy - kilka z nich omawialismy w Perfect Body ot chocby Na dobry humor - nie zapominaj o omega 3! http://perfectbody.pl/ZDROWIE/4/326/Na-dobry-humor---nie-zapominaj-o-omega-3.html

Coś dla ucha: https://www.youtube.com/watch?v=3FTm72Ux350 Rano: marsz 50min LOWER BODY 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12 2.MCNPN RAMPA 8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8 3a.Prostowanie nóg siedząc 4 x10 50 x10/55 x10/55 x10/55 x10 55 x12/55 [...]

Rano aeroby: marsz 55min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 x33 40 x5/50 [...]

Rano: urban jog dystans:3.5km czas:20min Dziś pierwszy raz porządnie odezwała się moja stara kontuzja. Miałem 4 razy połamany prawy staw skokowy, który dziś mi bardzo utrudniał bieg, bo ból promieniował aż na cała piszczel… Od czwartku wracam do robienia marszów a jutrzejsze interwały biegowe przekładam na sobotę. Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 [...]

rano: marsz 40min popołudniu: UPPER BODY 1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR 12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14 12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//21 x14/17 x13 12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//19 x18/15 x15 15 x5/17 x5/19 x5/22 x5/25 x4//19 x12/13 x18 15 x5/17 x5/19 x5/21 x5/25 x5//19 x13/13 x21 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 [...]

To by dostał zawału i by nie było ałszwitz i ludzi z body-factory.pl no i wojny i mydełek by nie bylo ... a takze chmur zanieczyszczoncyh zydami

mialo być ludzi z body.-fac.tory..pl

Ekstraklasa by body http://www.megaupload.com/?d=01LY1EK5

vixen3 no jak stanie w miejscu to trzeba coś zmienić ,ale co ja cię tu będę uczył jak ja sie od ciebie ucze8-) chyba każdy tak zaczynał%-) ja od sylwestra napierniczam :D full body ok 7 miesięcy Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-21 22:34:32

Dex Tak mam zapasy w każdym z cwiczeń jeszcze ale spokojnie mam jeszcze miesiąc zanim pójde w kamasze wiec jeszcze dojde do maksów ;-) Tydzień temu zrobiłem MC po nogach i to jest lipne rozwiazanie, a to co zrobiłem tym razem jest całkiem spoko. Step czy uginanie podudzi nie są tak męczące jak mc więc lepiej się je robi w późniejszej kolejności. [...]