body

1. Przeczytaj dokładnie regulamin w tym dziale i jeśli oczekujesz pomocy wypełnij " obowiązkową " ankietę w dziale inaczej temat zostanie usunięty . 2. proszę zapoznaj się z tym ARTYKUŁEM i to dokładnie z zrozumieniem . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Wypadałoby wypełnić obowiązkową ankietę. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 punkt numer 20 w linku jest dla Ciebie. Daj spokój rowerkowi, zajmij się wagą, nie waż się odpuszczasz przysiadów i MC. Więcej pytań? Pytaj.

CHłopie skąd Ty te plany bierzesz? Nogi są okej, ale plecy znowu zdecydowanie przeładowane w kosmos. Te obwody też mi się nie widzą, zajedziesz się tym, trening siłowy + obwodowy. Poczytaj o treningu Full Body Work, będzie odpowiedni dla Ciebie, do tego jakiś basen i będzie git.

na razie dałem ci rozwiązanie możesz swobodnie jest stosować , myślę że warto byś też zapoznał się z podstawowym elementarzem treningu pod SW . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

wiesz co ułoż sobie trening FBW bedzie lepiej dla ciebie bo widze ty tylko zajeżdżasz sie , tu masz wszystko napisane nawet przyklady planów poczytaj i ułoż wg ciebie jaby to wygladalo , trenujesz 3x w tyg na kazdej sesji wykonujesz trening calego ciala FBW- Full Body Workout by georgu [...]

MASA cz RZEZBA - to zależy od diety , nie istnieją cudowne mityczne plany na rzezbe . czytaj MIT 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Staż treningowy na siłowni: 6miesiecvy podstawowe pytanie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan który przedstawiasz jest bardzo bardzo [...]

Jednym słowem ......... TRAGEDIA ;-) Zacznij od MIT 8 i wyciągaj z niego odpowiednie wnioski http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Dex Tak mam zapasy w każdym z cwiczeń jeszcze ale spokojnie mam jeszcze miesiąc zanim pójde w kamasze wiec jeszcze dojde do maksów ;-) Tydzień temu zrobiłem MC po nogach i to jest lipne rozwiazanie, a to co zrobiłem tym razem jest całkiem spoko. Step czy uginanie podudzi nie są tak męczące jak mc więc lepiej się je robi w późniejszej kolejności. [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12217&page=10 tu masz test prowadzony przez Solarosa i chyba w tym temacie się na to natknąłem, nie ma dużo 12 stron :] Miłej lektury, niektóre dyskusję naprawdę przydatne :]

[...] sztangi do brody się RACZEJ nei robi, kontuzjogenne ćwiczenie, radzę je zazwyczaj omijać szerokim łukiem jak ktoś nie ma dużego doświadczenia. Ale osobiście polecałbym jeszcze poćwiczyć planem z jednym zestawem, póki co słabo siłowo, a na mniejszej ilości ćwiczeń łatwiej będzie progressować http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 nr 20

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 polecam plan na caly rok,ale mozna przeciez sobie wybrac trening na dany cel,dopasowac pod siebie plan rewelka

Nie, nie mozesz biegania zaliczyc jako treningu nog. Ten twoj trening to jest bardziej Half body workout niz Full, nogi traktujesz po macoszemu, rozumiem ze bieganie itp... ale nie tedy droga I naprawde, dorzuc troche obciazenia, MC z pustym gryfem to objaw solidnego sie opyerdalania};-)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj to CAŁE! Więcej nie znaczy lepiej. 3 treningi w tygodniu wystarcza Ci w 100%. W artykule masz odpowiedz na wszystkie pytania. Ile białka powinieneś dostarczyć było już napisane w pierwszym linku i 40g to zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-07-29 14:20:03

oj plany produkcyjne sa bardzo szerokie (i bardzo ciekawe) niestety nie moge ich zdradzic wypatrywac wypatrywac :-) polecam sledzic Facebooka i strone magazynu Perfect Body jak i samo czasopismo :-)

A u mnie odwrotnie: DT - 40min Total Body Workout - co prawda z tandetnymi ciężarkami 2x 2kg, ale tak sobie pomachać 3x15 każde ćwiczonko i to w rytmie muzyki - niezłe cardio. I tak to będę traktować ;-) Miska - czysta ale nieliczona. Nie było kiedy nawet poważyć produktów. Były: jajka, łosoś wędzony, szynka pieczona, ogórek zielony z oliwą, [...]

[...] -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 8 lat 6. DIETA: -białko: 1g / kg -węglowodany: 8g / kg -tłuszcz: 1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jw 8. TRENING: full body workout (jeśli będzie potrzeba to opiszę dokładnie) 9. CEL CYKLU: powstrzymanie katabolizmu podczas redukcji i zarzucenie niewielkiej ilości suchego mięska, 10. OSTATNI [...]

Efektowny wygląd? Poczytaj o diecie. Przyda Ci się dieta dobrze ułożona oraz dobry plan treningowy najpierw FBW 3 dni w tygodniu ćwiczyć. Poczytaj troszkę po forum. ;) Masz dużą nadwagę, Biegaj, ćwicz, bądź na diecie a efekty będą ale nie szybko ;) Musisz być systematyczny.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mity w kulturystyce z działu dla początkujących.. zobacz ile powtórzeń jest na tzw. rzeźbę. No.. po co tyle serii, powt i tylko wyciąg na triceps? Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-02 17:33:28

Gdzie nogi w tym planie? Wypełnij ankietę działu- jest obowiązkowa! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Czytaj akapit o interwałach.