body

System treningowy - full body workout

[...] znalazłem. http://breakingmuscle.com/ Jak to sobie zaplanowałem. Pon - GW,BW. Wt - GW, Running. Śr - GW, BW. Czw - GW, Running. Pt - GW, BW. GW (gymnastic workout), BW (bodyweight workout). 12 tygodniowy plan treningowy, który ma poprawić siłę, balans oraz zbudować podstawę gimnastyczną. 19 - 10 - 2015, poniedziałek. A. Rozgrzewka. B. GW. [...]

[...] stoję z łatwością. Przyszedł czas na naukę wejścia. 27 - 10 - 2015, wtorek. A. Rozgrzewka. B. Bodyweight. 15 x scorpion kicks 5 x wall climb to handstand 2 x 1min hollow body hold 3 x 10 pike push up C. WOD 3# 5 rund: 10 burpee 5 kettlebell clean (24kg) (po 5 na rękę) 25 x squat Drugi dzień diety. Ledwo jem te 2300kcal. Chodzę ciągle [...]

1.da sie jednak jest to b. trudne, to o czym mówisz ro body rekomposition 2. jesli wymaga tego dieta 3. nie wiemy, nic nie napisałes c oteraz jesz 4. poczytaj o treningu FBW

[...] dzisiejszy, to jest pełen zestaw, ćwiczenia wykonuję parami, naprzemiennie a progresuję zwiększając obciążenia. Warto przejść na plan push/pull?? - Spięcia na krzyż (cross-body crunch) 3x20 - Rowerek 2x30 - Spięcie brzucha na płasko - 3x20 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x15 (70kg) - Wyciskanie sztangielek - 3x15 (2x15kg) - Rozpiętki [...]

[...] - 10 potworzeń 10. nożyce poziome z uniesionymi ramionami prostopadle do podłoża. - 20 potworzeń 3 obwody. Przerwa między ćwiczeniami 10-15 sekund (czasem wplatane hollow body), przerwa między obwodami 1-2 minuty. Co do samego treningu. 1 obwód dał mi w kość. Myślałem, że drugi i trzeci obwód będę się męczył i nie ukończę któregoś :blink: Ale [...]

Lepiej naucz się języka i oglądaj po angielsku bo obejrzałem dwie minuty i mam dość \-) "bring up a weak body part" = "przynosi rezultaty w tydzień" \-)

Witaj! Na początek zastosuj trening 5x5 Full Body Workout (trening całego ciała). Możesz go oczywiście podzielić na góra i dół. Tak na przykład: 1) Poniedziałek: Góra 5x5 (siłowo - 5 serii po 5 powtórzeń). 2) Wtorek: Dół 5x5 3) Środa: wolne 4) Czwartek: Góra dynamicznie (3-4 serie po 10-15 powtórzeń) 5) Piątek: Nogi dynamicznie. Jeżeli [...]

Skoro dopiero zaczynasz najlepiej będzie zastosować FBW(Full Body Workout) czyli trening całego ciała w jednym dniu tobie brakuje jeszcze pleców i klatki.Po drugie robisz za dużo serii jak na początek 10 serii na biceps lub 15 na triceps to za dużo poczytaj podwieszone tematy pierwszy rok na siłowni ;-)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 poczytaj to,

Chyba przesadziłeś z tym body fatem, przy takim stosunku masy do wzrostu składałbyś się z kości i tłuszczu %-) Skoro redukcja nie dała żadnych rezultatów to może warto byłoby zrobić badania? Hormony, cukier i insulinę, tarczyce.

wiesz, ale jeśli powiedzmy masz 72kg wagi i 20% fatu czyli ~15kg, a reszta to beztłuszczowa to wrzucając na siebię 10 kg mięśni i mniej tłuszczu to twój body fat % spadnie mimo, że przybrałeś tłuszczu

no fbw=full body workout podciaganie wyciskanie przysiady i podciaganie kolan no klaty na drazku czego jeszcze brakuje?No chyba,ze barki.Dodac cos na barki?

nie pomoge ale chyba te same paski stosuje wielokrotny Mistrz Swiata w wyciskaniu Dominik Skrzynski BTW - cykl jego artykulow o tym jak zwiekszac swoje osiagi w wyciskaniu lezac znajdziecie w magazynie Perfect Body (od bodaj 2 numerow) /SFD/Images/2016/4/13/9273f35f809f49838a20394957130d31.jpg

Jak Ci bd za malo to zrob sobie 1-2 serie regresji. FBW- Full Body Workout, cwiczysz cale cialo na jednej sesji. Push/Pull- split polegajacy na podzieleniu treningu ze wzgledu na ruch- pchajacy i przyciagajacy/ciagnacy jak kto woli. Normalny plan treningowy nie istnieje. Dla jednego bd to split 3x w tyg dla innego fbw. I google duzo mowi wystarczy [...]

Ja robilem w wakacje tak ze w 1 dzien robilem klatke + trica z madbarzz w nastepnym dniu od razu plecy i biceps i w 3 dniu robielm akurat trening do BackLever (Przydał Się ;p). 4 dzien odpoczynek i znowu takie kólko. Regeneracja jak bedziesz mial dobra diete powinna byc jak najbardziej ok :). PS: Tak wiem gdzie nogi :( No cóż pare razy się [...]

[...] BCAA, JAK Z TEGO CYKL ZROBIĆ? Tematów w takim stylu było pełno, uwierz, to powtarzająca się tendencja. Co do tego żeby iść szybciej: to rozpisz mu cykl na teściu i metce, na body-factory był kozak co na pierwszym cyklu zrobił 300 kg w mc}:-( Po prostu za duzo naczytałem się tematów ludzi, co im z bica spadło kilka cm w miecha bo przestali i [...]

[...] czy zredukować tkankę tłuszczową czy budować mieśnie, 20-25 spora rozbieżność i zależy jak ta tkanka się rozkłada na ciele http://www.pumpit.eu/wp-content/uploads/2015/06/body-fat-percentage-men-women.png Co do wyliczenia kaloryczności jest sporo kalkulatorów http://potreningu.pl/calculators warto też ręcznie policzyć i porównać wartości bo [...]

Odświeżam, trening nr.3 może być? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-23 20:42:29

[...] lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + tabata po każdym treningu, w DNT regeneracja(niedziala-interwały) Odżywianie : Dieta trzymana na 100% Cel : 10% body fat Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]