body

No ładnie...i Body Count w tle :)

Nie moge cwiczyc przy RATM, tak samo Beastie Boys, H-Blocks, Body Count itp. bo zamiast sie skupiac na treningu, rozmyslam jakie to byly piekne pelne forteli czasy. Rozne zbytki sie robilo i nikt nie liczyl sie z konsekwencjami, Ech... A wczoraj, Oczy zielone i heja wakacje %-)

Ten jest bardziej dla ludzi https://www.t-nation.com/workouts/531-beach-body-challenge

Body cos w tym stylu %-) Łodzian dzięki :-)

Z tego co warrior body FAT pokazuje to tak. Nie wierzę w to ale jakieś odniesienie zawsze jest :-))

[...] na klęczkach. Założeniem było nauczyć się trzymać ciało w klęku w neutralnej pozycji kręgosłupa. Wyszło, że za bardzo podwijam ogon i musiałam się posiłkować sztangą do body pump, abym miała wszystkie punkty styku świadome. W tej pozycji musiałam spiąć mięśnie głębokie i próbować jakby ściągnąć nimi matę, nie korzystając przy tym z prostego. [...]

Jak mieszkałam w UK to chodziłam na Body Combat Les Mills, najlepsze grupowe zajęcia :-D W PL niestety nigdzie nie znalazłam, a szkoda. To sa jedyne grupwe które lubię.

[...] Kompleks sztangowy na dogrzanie 4T 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg 16:50 Pusta sztanga jest trudniejsza w okiełznaniu niż z bumperami ;-) Technika squat clean Końcowy 3x45 kg Zakładam, że jest to mój obecny PR %-) Sled push & pull 4x 25m/25m Sled + 20/30/30/32 Hollow body practice Kolana mnie na... :))

Poniedziałek, 02.09.2019 Warmup 2k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Land Mine Press 10/10/10/10 Pullup na maszynie 8/8/8/8 Cardio 100x wykroki 3k Bike 1k Run

[...] Niestety w połowie niedźwiadków dołączyła pani w bardzo skrzeczących butach, która odpaliła muzę z komórki i zaczęła skakać na skakance, a potem robić coś na kształt body pump. Moje skupienie pękło. Dokończyłam co miałam, ale jakoś bez serca. I niestety prawa pachwina do blizny coś strasznie ciągnęła, co pewnie też nie wpłynęło dobrze na [...]

Mała poprawka, nie front squad a back squad. Plecy w odcinku lędźwiowym mi się odrywają (po wypadnięciu dysku). Dlatego też nie mogę robić hollow body. Muszę też bardzo tego na suwnicy pilnować.

[...] +15 kg Moje czwórki płonęły żywym ogniem. FighterX, przez Ciebie Fsl ma głupie pomysły %-) Już zapowiedział ciągnięcie sleda bokiem Core 2x 20 spięć 2x 20 ankle touch Hollow body practice Guma pod lędźwiami, schodzenie nogami z pionu do momentu kiedy czuję, że guma mi zaczyna uciekać spod pleców. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/16/2019 [...]

Wtorek, 19.02.2019 Hero WOD "NED" 7RFT 11x Body-weight Back Squat (skalowany: 50 kg) 1000m Row Cel: nie umrzeć i nie dać się zbyt mocno wyprzedzić Fslowi %-) Ostatecznie skończyłam w tym samym czasie - 44:18 8-)8-)8-) Chciałam ambitnie podejść do WODa i zrobić go Rx'd, ale kołczuniu słusznie poradził, żeby zejśc do 3/4 BW (50 kg to prawie 80%). [...]

[...] row AMRAP 20' 5x pull up (z gumą) 10x push up (skalowane) 15x air squat weszło 8 pełnych, 5 pull up i 8 pompek z 9 serii Serie 4x 10 back squat 45kg 4x 10 deadlift 45kg 4x 10 landmine press +10kg 4x 10sek hollow body hold DL udało się bez pasków, chwytem mieszanym. Jednak sztangi w boxie zupełnie inaczej leżą w dłoni niż te na pakierniach %-)

Środa, 04.09.2019 Warmup 2k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Land Mine Press 10/10/10/10 Pullup na maszynie 8/8/8/8 Cardio 50x wykroki + 50x squats 3k Bike 1,5k Run/Walk Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 9/13/2019 2:44:47 PM

Piątek, 06.09.2019 Warmup 2k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Land Mine Press 10/10/10/10 Pullup na maszynie 8/8/8/8 Bez cardio tym razem, zjazd na chatę. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 9/13/2019 2:52:54 PM

Daj foto zony to prawdę jej powiemy. Broda postarza - ale body SUPER. Naprawdę !!! Aż jakoś tak nie pasuje to zdjęcie po lewej. Są granice tych fot obrazujących metamorfozy:)

[...] zdołałem zapamiętać %-), zaleca treningi siłowe w cyklu rocznym ze szczególnym naciskiem na osoby w kwiecie wieku gdzie są one wręcz niezbędne by zachować masę mięśniową. I o ile sam niechętnie podejmuję tego typu wysiłek, praca którą wykonuję niejako wymusza na moim body zachowanie umiejętności podejmowania krótkiego acz treściwego wysiłku.

[...] Wendler pojechał po bandzie, i stworzył milion planów dla każdego 5 x 10 @ 50% to boring but big, plan pod kulturystów (bardziej hardcorowe są Building the monilith i Beach body). Typowo siłowe to 531 for powerlifting , beyond łączy oba te kierunki. Jeśli zdecydujesz sie na BBB, to w pierwszym miesiącu zrób 5x10@50% TMax, w drugim 5x10@60%, w [...]

29.10 TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 92kg - 10x5 Dead Lift Sumo - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, nie tyle że trening ciężki, ale kolejne dni. Muszę tu o jakichś zmianach pomyśleć, bo przez dwa kolejne dni odczuwam problemy związane z przemieszczaniem się. 31.10 TRENNING UPPER BODY [...]