W sprawie żywienia mogę doradzić tylko tyle: na razie suplementy zbędne. Musisz powoli zmieniać nawyki żywieniowe i przejść na zdrową michę, ale wszelkie pytania związane z dietą proponuje zadawać w dziale "Odżywianie". Co do treningu - to co co Ty zamierzasz wykonywać, to niestety syzyfowa praca a nie trening. Po primo bicepsy trenujemy [...]
Jak najbardziej można zamienić trening full body workout na rozdzielny. Np. po to, aby dać nowy bodziec dla układu nerwowo-mięśniowego, oraz większą ochotę na treningi, które po czterech miesiącach treningu ogólnorozwojowego mogą być już z mniejszą motywacją. Warto jednak zastanowić się nad tym, z czego wynika brak progresu siłowego. 1. Dlaczego [...]
Skoro masz tą diete to narazie odstaw kreatyne, za chwile będzie moment w którym będziesz jej bardziej potrzebował. Dużo by poprwić w twoim planie Połączyłes te partie pod względem mięsni synergistycznych ? Antagonistycznych ? Nie wiem, dziwne te połączenia. Nawet jeśli byś połączył dobrze partie mięsniowe to na pewno ta liczba serii i reps [...]
Jak słodko wypowiadasz się o siostrze Na początek, nie dla Ciebie, zapomnij o nim Mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 FBW, przez długie lata Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 3x w tygodniu to + 2x KB . Do tego koniec redukcji , stopniowe zwiekszenie kalorycznosci posilkow na + w stosunku do zapotrzebowania i zobaczymy , co z tego wyniknie za 2-3 miesiace.
[...] wyciskania francuskie chantlami/sztanga, w siadzie/lezeniu/staniu itp musisz kombinowac AD. 2 pompki na krzeslach to dobra opcja z tym ze pamietaj zeby krzesla byly mocne i stabilne (poprawne wykonanie znadziesz na yt "dipsy") AD. 3 mozliwe ze takie geny ale tez mozna z tym kombinowac (body drag curl, uginanie w podporze o kolano itp)
[...] czy wiecie kto jej bedzie korygowal cwiczenia zlozone???? A kto powiedział że FBW nie może być na "obycie się z ciężarami"? FBW oznacza tylko "full-body workout" - to tylko koncepcja zakładająca trening całego ciała w 1 dzień. Przecież robiąc po 12-15 powtórzeń z małym ciężarem (zapas powtórzeń) wyrobi sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez ładu i składu. NIE MA NÓG! Poza tym jest dla Ciebie zbyt intensywny. Ja radziłbym Ci zająć się FBW, na początek 1-zestawowy aby zbudować dobre podstawy ;) Poszukaj na forum, sporo jest artykułów o Full Body.
Klapko Mówisz o innym poziomie zabawy z czego innego wynika że zawodowcy mają takie wyniki miedzy innymi z czasu. jedno wyklucza troche drugie wiadomo że dodajać kilo na kark swój bedzie musiał tachać te kilo wiecej w podciaganiu . patrz tu coś dla ciebie PUNKT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] ladnie-tak trzymac! pozdrawiam. volley11 z ta siata to na serio,czy tylko tak....? chcesz miec wieksza gore,bo nogi juz jak u ciezarowca? dobra-koniec zartow. opcja full body 3 x tyg-jak najbardziej....choc w twoim przypadku poszedlbym dalej i wybral ciezsza,skrocona odmiane(tym bardziej,jak zalezy ci na czasie!) na poczatek looknij [...]
Rozpiętki na triceps. Lordy Body już w sumie poprawił ci większość, tak jak powinna być...Ja bym ewentualnie czasami zwiększał/zmniejszał ilosc powtórzeń gdzieniegdzie. Poza tym karygodny błąd-klate to byś katował liczbą około 20 serii w tygodniu, a NÓG BRAK!!!! Na klatę teoretycznie dałoby się ułożyć priorytet dwa razy w tygodniu-ale jezeli nie [...]
Zeby robić rzeźbę to trzeba mieć w czym więc jak narazie ćwicz na masę. Zamiast trzech zestawów ułóż dwa albo jeden składający się z podstawowych ćwiczeń złożonych. Trening 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625