body

Marian, a zmierz sobie fat na oko (w googlu wpisz navy body fat calculator), ew. jak masz fałdomierz to jeszcze dokładniej obadasz. Jak gdzieś w granicach 10% to możesz wrzucić joszkę, pilnować poniżej 100g węgli, dołożyć MCT i spróbować ostatnich interwałów. Mięcha popalisz, to pewne - ale akurat ten wyższy zestaw potrafi działać cuda w końcowych [...]

Co do MC http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj mit 1, polecam lekturę całego artykułu. Pilnuj poprawnej techniki. Najlepiej poproś kogoś żeby Ci pokazał jak robić MC, obejrzyj filmiki http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY O biceps się nie martw. Wszystkie ważne mięśnie są [...]

1. BZDURA !!!! I POWIELANIE MITÓW . czytaj mit 8 i wyciągaj wnioski http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 następnym razem zapoznaj się z regulaminem zanim założysz temat .

zeby osiagnac swoj wymarzony cel musisz miec 1.Odpowiednia diete 2.Odpowiedni trening wiec zacznijmy od pkt 1 jak chcesz pomocy oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklej tu diete wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo po twoim planie treningowym [...]

tak czytalem artykul o tym na body-factory ale wszyscy o tym mowia wiec mam lekkie wątpliwosci .. ale przekonaliscie mnie od nastepnego tygodnia zaczynam ten trening chyba ze moge juz od jutra ?

[...] jeśli ich nie wzmocnisz, a doładujesz masy na górze ciała? Nie będą przystosowane, skończy się to kontuzją. Podobnie grzbiet. Nikt Ci tu zestawu dyskotekowego nie poleci. Obciążenie kręgosłupa? Stary, o wiele bardziej kontuzjogenne jest wyciskanie na ławce leżąc! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pkt nr 20 jest dla Ciebie.

jw http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 14

http://www.google.pl/imgres?q=whey+gold&num=10&hl=pl&biw=1280&bih=861&tbm=isch&tbnid=GddtPptx0Qc_nM:&imgrefurl=http://www.body-factory.pl/showthread.php%3Ft%3D11654&docid=UEHUm_7sPy1EGM&imgurl=http://www.nutritionexpress.com/images/products/E1/E1-02706-X500.gif&w=500&h=500&ei=YMQPUKnuB4zVsgbWqIBI&zoom=1&iact=hc&vpx=868&vpy=143&dur=1438&hovh=225&hov

[...] wykonywał , wyciskanie jest o wiele bardziej kontuzjogenne od tych ćwiczeń , przypominając że SIAD i martwy to najbardziej naturalny ruch człowieka wykonywany codziennie przez miliony dzieci i kobiet kwestia jest technika i dobór ciężaru. MITY panie kolego MITY zacznij od tego 1, 2 , 3 , 4 ITD ... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Co do zmiany planu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mit 14. Wklej tutaj swój ostatni plan którym ćwiczyłeś. Na masę lub redukcję jest głównie dieta. Brak efektów? Jak u Ciebie z dietą i snem? Czy piłkę nożną traktujesz amatorsko raz na jakiś czas czy regularne treningi?

Generalnie wszystko bylo ok, biegalem, jezdzilem na rowerze az do momentu jak poszedlem na zajecia 'body pump'. Chociaz ciezary nie byly duze to zbyt dynamicznie obciazalem stawy skokowe. Przysiadow jeszcze nie probowalem.

[...] sie zabezpieczyc i jazda. Teraz smutna ciekawostka, im blizej kaloryfera tym trudniej gubic :) mialem tygodnie ze stalem w miejscu w wadze. Druga tym razem pozytywna ciekawostka - waga oszukuje, lepiej mierz sobie body fat % urzadzeniem albo poprostu przy warzeniu mierz obwod pasa. Jak waga stoi ale gubisz cm to znaczy ze jest super :) Powodzenia

a o plecach i nogach to już zapomniałeś? Bez tego nie będziesz się rozwijał. Zapraszam do lektury: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Byłem tam! Zająłem trzecie miejsce w kat. do 75kg. Rywale byli świetnie przygotowani - prążki na udach! Ja niestety, miałem jeszcze trochę tłuszczyku i zbyt wiotką skórę! Walka trwa!(o lepszy wygląd) OCZYWIŚCIE BRAVO,BRAVO!!! OJAN! czasami cos bym napisał w Twoim dzienniku ,ale jakos na Body Faktory nie moge nic pisac,nie mam pojecia [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj mit 21

dvilla_07 zabierz się najpierw za lekturę warto przeczytać by trochę poukładać sobie w głowie zacznij od MITU 4 i wróć będziemy myśleli . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

cycorex zacznij od czytania MIT 10 powinien ci jasno i klarowanie wytłumaczyć na czym rzecz polega . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 pozdrawiam .

[...] - na noc nigdy nie jedz wegli. Pamietaj zdrowe spalanie to tak 0.5 kg do 1kg na tydzien wiecej to yo yo efekt albo zrobisz sobie krzywde. Spalacze stosujesz ponizej 10% body fat bo inaczej i tak palisz jak trzeba. Kolejna opcja, miej odpowiednie przerwy miedzy posilkami, jak zjesz za duzo na raz to Ci pojdzie w brzuchol, dlatego staraj sie [...]

1. Zamiast hiitów 3 x w tygodniu czytasz o stubborn fat protocols: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 GÓRA 2 razy w tygodniu. Zacząłbym nawet od 1 razu i dodał 2 razy zwykłe cardio. 2. Trening niestety "opyerdaladzki". Rzuć okiem tutaj: [...]

1. Tu masz opisane interwały: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 2. Poczytaj o treningu- skoro jesteś ograniczony sprzętem, to odwiedź dział trening w domowych warunkach. 3. Poczytaj o diecie- robisz sobie głodówkę, która hamuje Ci metabolizm. Nie spalasz tłusczu, a potem masz do tego efekt jo jo. 4. Zauważyłeś-nie zauważyłeś, widać, [...]