boczne aktony barków

Napisałem, że 3 mają być. Co do tego jakie, to należy pobudzić wszystkie aktony barków, ja osobiście robię coś takiego: wyciskanie sztangi sprzed głowy seria łączona wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne wiosłowanie sztangą wąskim nachwytem w opadzie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 21:29:53

[...] dolnych partii. środa wolne od siłki tylko aeroby na początku około 25min rowerek z czasem zwiększaj aż dojdziesz do 40min, około 20km/h. czwartek barki bicek przednie i boczne aktony barku i kaptury serie i powtorzenia wszedzie tak samo male partie do 10powt 2ćw po 3serie duże partie do 12powt 3ćw po 4serie. piątek plecki z tylnym aktonem [...]

[...] mialo przyniesc oczekiwany efekt. Primo: Wybierasz same najciezsze cwiczenia! sam robie MC 3x w tyg i przysiady 2x w tyg w roznych kombinacjach. Secundo: Bicepsy,tricepsy, boczne,tylne aktony barkow wlaczasz do cw. kosmetycznych a nie do planu glownego. Filar glowny planu to cw. zlote (a bynajmniej takim powinien byc!!) A ty szaunima nie [...]

[...] prog 4 x 12,10,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12-10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 1.Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 10-8 (Kaptury) zamiast podciagtania sztangi wzdluz tulowia proponuje unoszenie sztangielak bokiem stojac to jest na boczne aktony cwiczenia a podciaganie sztangi jest kontuzjagenne

[...] sie tyczy kazdego cwiczenia. No chyba ze chcesz rozwalic rotatory-to inna sprawa. Dublujesz wyciskania-zostaw sztange. W dalszej perpektywie widzialbym ciezka izolacje-na boczne aktony np-wymach boczny normal lub power ostatnie moze byc-choc zastanowilbym sie czy niedac do plecow BICEPS zdecydowanie za duzo.Nie widze sensu w ciekzich [...]

Boczne i tylne aktony barkow (przy ohp niby pracuje ten boczny ale w malym stopniu) dwuglowe i przedramiona tylko raz w tygodniu? Wszystkie te partie sa akurat moimi slabymi punktami. Od wykrokow bolaly mnie kolana (od suwnicy rowniez), przysiady 2 razy w tygodniu to zly pomysl?

[...] / Gosteczek http://www.sfd.pl/temat247576/ - bóle barków / MR.KZ http://www.sfd.pl/temat262068/ - jak poszerzyć barki? Artykuł / Krzych666 http://www.sfd.pl/temat38331/ - boczne aktony mięśni naramiennych / Mawashi 7.Biceps http://www.sfd.pl/temat158995/ - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego / Michail http://www.sfd.pl/temat199542/ [...]

[...] to jest problem ze zdjęciem sztangi z barków. - Na drugie syzyfki - dwugłowy też musisz ćwiczyć, więc z racji braku sprzętu pozostaje żuraw. - Wspięcia są dobre. Warto robić jeszcze na siedząco. Barki - zza głowy zastąp - sprzed głowy. (mniejsze ryzyko kontuzji) - Dodaj coś na boczne aktony - Podciąganie sztangi do brody jest całkiem ok.

[...] jakas ciezka izolacja-dajmy uginanie z prostym stojac/potem mozesz zrobic modlitewnik/a na koncu mlotki Barki-nierobilbym przednich aktonow/pracuja w wiekszosci cw-wiec niema sensu ich katowac.Daj wiecej cw na boczne aktony. Pozdrawiam! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-03 15:51:10 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-03 15:55:06

Nie, no nie załamuj mnie. Z za karku i nad głowę to na te same aktony barków, czyli przednie i boczne To jest prawie to samo ćwiczenie. Jak nie wierzysz, to spróbuj wycisnąć hantel i drugą ręką sprawdź napięcie tylnej części mięśnia. I sprawdź tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 To samo jest z wiosłowaniem i ściąganiem drążka. [...]

Johnnie przedstawia swoją wersję podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Preferuje szerszy rozstaw dłoni, szerszy niż rozstaw barków - dzięki temu mocniej angażowane są boczne aktony mięśni naramiennych. Ruch kończony jest na wysokości klatki piersiowej. Najważniejsze jest unoszenie łokci, a sztanga ma podążać za nimi. [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne), AC 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramienne-przednie i boczne aktony)AC 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 z AC (najszersze grzbietu) 6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:18 z AC (górne grzbietu) 7.UGINANIE [...]

dobor cwiczen jest dobry. ja bym nic nie zmienial. ps to cw co podales jest na przednie aktony barkow:P na boczne między innymi jest unoszenie sztangielek w bok

hehe dzieki z ta plaza(akurat mieszkam nad jeziorem:)) myslalem bardziej nad poradami wydaje mie sie ze boczne i tylne aktony barków musze rozwinac i przywalic gorna czesc klatki. tylko bez dopalaczy to nie takie łatwe;/

[...] - porusz swoje barki / Mawashi - jak trenowali barki najlepsi / Gosteczek - bóle barków / MR.KZ - jak poszerzyć barki? Artykuł / Krzych666 - boczne aktony mięśni naramiennych / Mawashi - Jak być szerokim w barach :) ? / Koniu151 - Płonące barki / Don Garcia no sog jak nic co nie!!??!!

[...] nie widze raczej ćwiczeń ktore by tak bardzo angazowało barki- jesli dobrze wykonane chyba,ze smith -na skosie- co wcale nie wydaje sie dobrym rozwiązaniem- jes,li już to wykonalbym tutaj sama końcówke ruchu; tzn. samo napinanie m. piersiowych. barki zaś oczywiście bez taklich pomysłów jak zastępowanie ćw. na boczne aktony cw. na przednie.

[...] rening różnicować ćwiczenia POoczytaj posty Krzycha o klatce piersiowej wpisując sobie w wyszukiwarce godzilla :) Naprawde nie wystarczty ćwiczyć tylko jednej parii uważając że inne ma się już dobrze rozwinięte, to błędne myślenie! To tak jakbym ćwiczył, tylko przednie aktony barków twierdząc, że boczne i tylnie są wystarczająco dobre! pozdrawiam

[...] sie na silownie i cwicz normalny trening na mase? Ogolnie to zobacz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm , dobierz cwiczenia tak aby cwiczyc wszystkie /przednie, tylne, srodkowe, boczne/ aktony. Rob po 3-4 serie, progresja w cwiczeniach zlozonych, staly ciezar w izolowanych Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-17 22:06:25

[...] - z dwóch ćwiczeń. Pierwsze - unosisz relatywnie ciężkie sztangielki na boki, ale nie za wysoko. Zdecydowanie poniżej poziomu barków, czyli tyle ile potrzeba do tego by boczne aktony się napieły ale by jeszcze nie zaczął się ruch całego stawu barkowego. Czyli ruch w stawie barkowym, a nie ruch stawu barkowego. Później "dobijasz" [...]

Wszelkie ćwiczenia na barki. Głównie poszerzają boczne aktony mięśni naraminnych---> Wznosy sztangielek bokiem, podciaganie sztangi do brody. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie się na drążku do klatki- poprawia wygląd barków no i pleców. No a na plecy wszystkie poszerzające tj. wiosłowanie ale łokcie na zewnątrz(nie blisko ciała), [...]