bmr

oto mój wskaźnik zapotrzebowania: Współczynnik BMR 2021.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3133.03 Węglowodany 55% 1723.17kcal = 430.79gram Białko 15%% 469.95kcal = 117.49gram Tluszcz 30% 939.91kcal = 104.43gram

Typowo, zmniejsz kcal o 300 przy Twoim BMR, zrob dobra diete . Siłownia plus aeorby i gotowe;]

Współczynnik BMR 1795.06 Czyli zwiększyć porcje ? Czy dodać coś jeszcze ?

Współczynnik BMR 1757.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2109.05 Węglowodany 55% 1159.98kcal = 290gram Białko 15%% 316.36kcal = 79.09gram Tluszcz 30% 632.72kcal = 70.3gram ostatni posilek lekki bo ja zaraz po nim ide spac,a jak sie najem wiecej to spac niemoge,a rano po 5 pobodka.. Zmieniony przez - daveliszka w dniu 2014-02-19 01:31:45

Wklej tu swoją diete z kalkulatora potreningu.pl . Weź tam to oblicz i wklej tu . A przede wszystkim oblicz swoje BMR i wtedy można gdybać ;]

Współczynnik BMR 1977.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3410.53 Węglowodany 55% 1875.79kcal = 468.95gram Białko 15%% 511.58kcal = 127.9gram Tluszcz 30% 1023.16kcal = 113.68gram Jestem ektomorfikiem Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:08:09

Nie ogarniam tego... BMR- 1773,16 tylko obliczylem...

Jak dokłądnie wyglądajasesje treningowe i jak rozłożone są w skali tygodnia? Co do diety, to jak obliczyłaś BMR że wyszło 1770kcal? Wydaje się nieprawdopodobny. Jak w ogóle oblioczyłaś całkowite zapotrzebowanie na kalorie?

co kalkulator to inny wynik, tym razem sprawdzilam kilka i wyszlo mniej wiecej bmr 1530 kcal a calkowite 2360 kcal Moje treningi to okolo 5 razy w tyg silownia i np . poniedzialek, sroda 5-6 km bieganie lub rower lub wioslarz lub cross trainer (albo mieszane) ok 1h, wtorek, piatek , sobota cwiczenia silowe z planu treningowego wykupionego na [...]

Obliczając na kalkulatorze na stronie potreningu.pl wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1553.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2679.41 Węglowodany 55% 1473.68kcal = 368.42gram Białko 15%% 401.91kcal = 100.48gram Jednak nie wiem co dodać do diety, aby była odpowiednia. Zmieniony przez - Lubasz w dniu 2014-05-20 13:21:35

Ważę 65 kg przy 173 cm. BMR wyszedł 1560 i pomnożyłem go przez 1,2. Wyszło 1872. A na masę w takim razie trzeba dodać to 500 do tego 1560 czy do 1872?

Liczac wg Twoich danych BMR wyszlo 1568 Zmieniony przez - Puste_Pole w dniu 2008-09-18 18:05:25

BMR+1646

Nie znam Twojej aktywnośći fizycznej, ale chyba coś źle kliknąłeś. 4300 przy 93kg to typowo masa. Możesz wpisać w google kalkulator bmr i np. masz na . Ja bym celował w okolice 2600, choc nie znam Twojej aktywnosci fizycznej (zaplanowanej czyli treningi i niezaplanowanej czyli ilosc krokow w ciagu dnia). białko 2,0-2,2. Tłuszcze 0,8-1,1 i reszta [...]

skomentujcie: obliczylem sobie BMR i ilosc bialek weglowodanow i tluszczy przy 96 kg masy ciala (na zapas:D) robilem to nastepujaco: 96kg x 24h= 2304. wspolczynnik aktywnosci 1.3 2304 x 1.3= 2995.2 bialka: 2.2x96=211,2g=866,3kcal weglowodany: 30g=120kcal tluszcze 1410kcal Dieta 6 posilków dziennie: 1- 7:00 2-11:30 3-14:00 4-16:30 5-19:30 6-22:00 [...]

Współczynnik BMR 2234.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3855.22 Węglowodany 55% 2120.37kcal = 530.09gram Białko 15%% 578.28kcal = 144.57gram Tluszcz 30% 1156.57kcal = 128.51gram Staram sie do posiłków dodawać warzywa najczęściej pomidory , marchewki gotowane czy brokuły Zmieniony przez - Gangster33 w dniu 2014-11-13 12:21:55

im więcej kalorii tym lepiej, żeby metabolizm był odpowiednio rozkręcony na pewno poniżej BMR bym nie schodził

[...] utracie tkanki mięśniowej) przy zastosowaniu minimalnego deficytu kalorycznego powodującego progres, natomiast Ty przyjąłeś na starcie ilość kalorii poniżej swojego bmr. Na takim deficycie organizm początkowo będzie tracił na masie, ale szybko się to zatrzyma czego właśnie doświadczyłeś, bo uruchamia procesy obronne na takiej głodówce, [...]

http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ oblicz zapotrzebowanie kalorii i na tej podstawie uloz sobie diete , nie ma gotowych diet na mase jeden warzy wiecej drugi mniej jeden potrzebuje tyle drugi tyle :)

Dobra to od początku: -Od lutego do kwietnia zredukowałem z 83 kg do 80 kg - brak diety wyrzuciłem tylko słodycze, chipsy i inne niezbyt zdrowe żarcie -Od kwietnia do czerwca z 80 kg do 76 kg - starałem się trzymać dietę około 2100 kcal chociaż różnie z tym wychodziło -Od czerwca do połowy lipca brak diety oraz brak ćwiczeń, praktycznie zerowa [...]