bmr

Witaj. Spokojnie wejdź sobie na zero kaloryczne, jednak niech to zero będzie na podstawie aktualnych obliczeń, czyli na podstawie obecnej wagi. Obserwuj co się będzie działo i po ok dwóch tygodniach będziesz wiedział czy trafiłeś w to "zero", czy na daną aktywność jest to błąd obliczeniowy w którąś ze stron. Nawet jeśli nie trafisz precyzyjnie z [...]

[...] okreslone parametry bierzemy pod uwage m.in. wzrost wiek mase ciala jak i aktywnosc fizyczna przykladowy kalkulator znajdziesz pod linkiem https://potreningu.pl/calculators/bmr CO to oznacza? jezeli ktorys ze zmiennych, bioracych udzial w wyliczeniu matematycznym sie zmieni, to znaczy ze trzeba skorygowac obliczenia. jednak czy robic to zawsze [...]

Witaj, plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]

Nie, BMR - to Basic Metabolic Rate - ilość kalorii potrzebnych do funkcjonowania gdy się nie ruszasz w ogóle. 3384 kcal to Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, więc najlepiej jak będziesz jadł 3000kcal na początek redukcji. W artykule masz pełny opis terminologii. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-10 21:16:09

Ogólnie to chce pozbyć się z 4-7kg i te bmr chciałem obliczyć jako bazę do dalszych obliczeń w ułożeniu diety na redukcje. Mam 25% tłuszczu. To teraz od 2686kcal muszę odjąć 300kca?

Witaj, skoro dopiero zaczynasz i Twoim celem jest zwiększenie masy i kształtowanie sylwetki, to musisz wiedzieć, że suplementy oczywiście będą przydatne, ale musisz zacząć od diety o dodatnim bilansie kalorycznym. Jeśli nie wiesz jak sprawdzić czy jesteś na dodatnim bilansie energetycznym, zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania. W tym [...]

Witaj, ja każdą swoją redukcję zaczynałam od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zakładam, że swój poziom tkanki tłuszczowej oceniłeś na oko lub obliczyła to jakaś waga/maszyna. Osobiście jestem niezbyt ufna tego typu wynalazkom, dlatego sugerowałabym raczej obliczyć dzienne zapotrzebowanie na podstawie Twojego wieku, wagi, [...]

Nie do końca wiem co masz na myśli, ale tak jak napisałeś, PPM jest to BMR, czyli podstawowa przemiana materii. Tyle energii (kalorii) ile organizm nasz potrzebuje aby prawidłowo funkcjonować bez uwzględnienia jakiegokolwiek ruchu. Tak jakbyś leżał w łóżku przez 24 godziny i nie ruszał się. Każda dodatkowa aktywność plus kilka innych [...]

Witaj! Jeśli masz problem z przybieraniem masy, to na początek warto sprawdzić gdzie leży problem. Głównym czynnikiem zwiększania wagi jest dieta, a dokładniej dodatni bilans kaloryczny. Najprościej mówiąc, musisz jeść więcej niż Twój spalasz w ciągu dnia. Bez spełnienia tego warunku waga nie pójdzie w górę i prawdopodobnie właśnie tu leży [...]

Napisałem najszybciej jak mogłem. Po przeliczeniu wychodzi BMR 1652, tea 232, pkt 3. 1884, dalej neat, zdaje mi się, że najbliżej mi do mezomorfika więc dodaje 500 i wychodzi 2384. Końcowy TEF mam 2622, chciałbym deficyt więc zastanawiam się nad 2122 Kcal, co myślicie? Oraz jak rozrzucić aktualnie Makro składniki, w jakich proporcjach %. Co do [...]

WSKAŹNIK BMR 2126 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3667 kcal Wyszło mi takie coś.

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne rzeczywiście wynosi 3800 kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. [...]

BMR to jedno, całkowite zapotrzebowanie to drugie, także zamiast kombinować, policz je ściśle z podanym wyżej wzorem.

No właśnie nie chce być tu głupio mądry ale czy nie lepiej obliczyć z tabeli bmr+tef+neat i codziennie dorzucać albo i nie kalorie zużyte podczas treningu ? (TEA) niż usredniać to ? Raz może wypaść 1 trening w tygodniu a w innym 4 treningi i już liczba kalorii się zmienia w tym momencie . No może kombinuje ?

przede wszystkim by bylo maksymalnie prosto:-) jednak jak w przypadku kazdej diety musisz wyliczyc zapotrzebownaie na makro i energie https://potreningu.pl/calculators/bmr pozniej pod te makrosy ulozyc jadlospis, nie unikaj wegli, tluszczy itd, niech bedzie wszystko w diecie, stad jej nazwa zbilansowan:-) glownie pamietaj o kilku zasadach pierwsyz [...]

W praktyce po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej podstawowa przemiana materii (BMR/PPM) może trochę się obniżyć. Im dłużej jesteśmy na deficycie, tym większe ryzyko spowolnienia metabolizmu. Nie powinna być to jednak jakaś znaczna zmiana w stosunku do poprzedniego zapotrzebowania kalorycznego. W takiej sytuacji najbezpieczniejsze będzie [...]

BMR liczyłem z kalkulatora potreningu. Ze wzoru wychodzi 2100. aktywność- 5h tygodniowo marszu- 1500 (+ 1500?) Dziennie średnio- 2500 NEAT - 2700 TEF 6%z 2700=160 Łącznie 2850kca po obcięciu 300 kcal 2550 kcal. Zmieniony przez - profax w dniu 2020-11-21 01:59:42

Zaniżyłeś obliczenia. Dlaczego neat dałeś najniższy możliwy? Nie siedzisz cały dzień za biurkiem idąc raz dziennie do ubikacji. Poza tym, nikt nie jest typowym endomorfikiem. Daj przynajmniej średnią wartość. TEF to swoiście dynamiczne działanie pożywienia. Możesz przyjąć 10 procent podstawowej przemiany materii (BMR). U Ciebie bardzo wysoki [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 20-30min Odżywianie : typy domowego obiadu Cel [...]

1850 kalorii to głodówka. Jest to bardzo niewiele nawet dla kobiety o umiarkowanej aktywności fizycznej. Odżywianie długotrwałe w ten sposób jedyne do czego doprowadzi to zaburzenia hormonalne. Nie można jeść tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (BMR). Podejrzewam, że jest to nawet nieznacznie mniej niż Twoje organy potrzebują do [...]