bmr

[...] byc tak?? korzystałem ze wzorów z twojego tematu o CKD wiek 21 Waga (kg) 115 Wzrost (cm) 175 Klatka (cm) 130 Pas (cm) 116 poziom tłuszczu 39,3 podstawowe zapotrzebowanie bmr 2760 dzienne zapotrzebowania na kcal = 3036 białko 253 gramów = 1012 kcal z białek węglowodany 30 gramów = 120 kcal z ww tłuszcze 211 gramów = 1904 z tłuszczy godziny [...]

Chwilka, nie zrozumiałem jednej rzeczy odnośnie poziomu B,T,Ww. moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1838.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.52 a to rozkład ile potrzebuje B,T,Ww na dzień tak? Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal = 105.72gram Ilość tych białek, węgli i [...]

2 tygodnie? az tyle??chyba nie wytrzymam nie to nie tak.nie przejmuje się wagą. jestem zadowolona z wyników bardzo. tak z ciekawości się zastanawiałam czemu waga stoi. z ciekawości bo przeglądam na bieżąco dzienniki ladies i u prawie każdej jakiś kg leci. dzieki yosis aa i jeszcze jedno pytanko odnośnie bilansu zerowego czyli podstawowe BMR? w [...]

Ja liczyłem to tak: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 2 220 TEA: Trening siłowy – 1050 EPOC: trening siłowy - 466 TEA: Trening aerobowy – 540 EPOC: trening aerobowy – 105 TEA (razem) – 2161 / 7 dni = 309 kcal NEAT – 200 TEF – 164 RAZEM: 2220+309+200+164 = 2892 kcal Czyli zapotrzebowanie wyszło mi bardzo podobne [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Więc tak, w zasadzie mam dwa dni wolne od ćwiczeń, tj. sobota i niedziela. Muay thai po prostu uwielbiam i dla mnie to sama przyjemność trenować go codziennie. Co myślisz o takim planie treningowym: poniedziałek - rano bieganie, wieczorem muay thai wtorek - muay thai środa - rano bieg, wieczór muay thai czwartek - muay [...]

kochana, policz sobie jeszcze raz te kalorie BMR, to tylko część, dolicz jeszcze wszystko pozostałe TEA, NEAT i TEF, wg tego go w linkach:-) też na początku policzyłam sobie takie kalorie, których potrzebuję na leżenie i patrzenie na ścianę i byłam zdziwiona, że dziewczyny są poruszone, że tak mało jem:-D Zmieniony przez - make_yourself_proud w [...]

Współczynnik BMR 1670.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2005.01 Węglowodany 55% 1102.76kcal = 275.69gram Białko 15%% 300.75kcal = 75.19gram Tluszcz 30% 601.5kcal = 66.83gram Tak wyszło mi z obliczeń potreningu.pl czy mogę na tym bazować? czy jakoś inaczej to obliczyć?

Jak wspomniałem dopiero zaczynam, wywodzę się z siłowni piwnicznej ;-) - 10 lat temu. Trening wrzucę w dniu dzisiejszym, tylko muszę go dopracować. Wyliczałem BMR ze wzorów na Waszej stronie i wyszło mi nieco więcej 2460 kcal.

Wielkie dzięki BIGUŚ! No to poobliczałam sobie wszystko i tak: Mam 160 cm wzrostu, 48 kg wagi , aktywność srednia ( chce zrzucic 4 kg) BMR= (48 x 24) x 0,9= 1036,8 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1036,8 x 1.1= 1140 kcal Powinnam jeść: 96 g białka - 384 kcal 24 g tłuszczu - 216 kcal 135 g węglowodanów - 540 kcal Razem jest tych kalorii [...]

Witaj. 1.Skoro chcesz redukować, to siły nie zrobisz, aczkolwiek z pewnością Ci coś tam siły przybędzie skoro do tej pory siłowo nie ćwiczyłeś. Polecam plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a do tego 2/3x w tygodniu trening aerobowy zacznij od 20/25min biegu. 2. Pokaż foto 3. Nie przed i po, a totalna [...]

Codziennie staram sie czytać artykuły i już mniej wiecej ogarniam temat , dietę do oceny i poprawek jesli będą konieczne wrzuce jakoś na weekendzie bo jak na razie to sie douczam i ciągle cos poprawiam lub zamieniam. Posluzylem sie kalkulatorem by obliczyć zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3068 Węglowodany 55% [...]

No to zapotrzebowanie jest zakladajac ruch przeciez. Wiec jak go nie bedzie to bedziesz mial nadwyzke kalorii. Twoj BMR pewnie jest w granicach 1700kcal, i to mnozysz x1,2 gdy nie uprawiasz zadnej formy ruchu i odpowiednio wyzej gdy maszwieksza ilosc ruchu, np dla codzinego treningu i pracy fizycznej wpolczynnik wynosci x2

policz jeszcze raz http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Samo BMR masz grubo ponad 1500 kcl czytalam dzis podforum odzywianie i tam jest napisane ze najlepsze dieta odchudzajaca to 1200-1500. No to chyba nie na tym forum. Tak szczerze mowiac to wczesniej bylam na diecie 1000kcal, ale przeszlam na 1200 od 20 dni i waga sie nie zmienila [...]

Przeczytaj tematy jakie mam w podpisie , wylicz BMR. Po lekturze wklej jeszcze raz dietę do kalkulatora kalorii , jest nieczytelna jak dla mnie. Przy redukcji odcinasz 500-600 kalorii. Jak odetniesz za dużo to z czasem cała redukcja stanie. Polecam interwały na redukcję , 15-20 min , 3-4 razy w tygodniu. Niech w każdym posiłku będzie jakieś [...]

Dawno mnie tu nie było Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 [...]

aha! wielkie dzieki BMR 2600 ACTIVITY 500 Razem 3100 (dokładnie to 3133 ) ok dziek ijeszcze raz dalej po przeczytaniu arta Tyka musze odjac -500kcal czyli znów wracamy do 2600 dobrze ?

wliczasz aero, ze tyle wychodzi? BMR to jest granica, ponizej ktorej sie nie schodzi Bez aktywnosci na oko powinnas jesc kolo 1800 kcal dziennie. IMHO mozesz od tego zacząć, i dodawać do momentu, w ktorym zaczniesz tyć. Zrób przez ten czas jak najwięcej mięśni. Potem wytniesz tłuszcz i będziesz super wyglądać ;]

Oto dieta do oceny . Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy [...]

Czy ktoś mi moze pomoc bo jestem w popłochu. Z dzienniczka wyszlo mi, ze powinnam mieć kalorie na poziomie 1349 W 185 /55% B 50 /15% T 45 / 30% przy BMR 1580 a ja jade na kaloriach 1700 B 120/ W 120 T 75 Mam zastosowac sie do tych 1350 kcal?

czy wyliczenia są prawidłowe? niepokoi mnie ilość tłuszczu do spożycia... Wyliczenia sa prawidłowe, ale 1200kc to twoje BMR. Czyli po doliczeniu ruchu twoje zapotrzebowanie powinno wyjść w okolicach 1600-1700kc. Wbrew pozorom nie tyjemu od tłuszczy tylko od węglowodanów. I zalezy tez jakie masz ich źródła. Możesz wkleić tutaj swoją dietę. [...]